膝盖冷痛，保暖有三招等

柴生颋

随着天气变冷，很多人的“老寒腿”开始发作。老年人关节痛，或是关节发凉，说明关节已存在炎症，如症状明显、疼痛剧烈，需就医治疗。如症状较轻微，可居家处理，做好保暖是关键，具体需做到以下几个方面。

戴好护膝   护膝可保护膝关节前方皮肤，且穿戴方便。选择松紧合适的护膝，佩戴时以不影响行走为度。北方人家中开暖气，护膝只需在外佩戴;南方人家中可能比外界冷，建议除睡觉、洗澡外都戴着。做下蹲、跳跃等动作时，可将护膝暂时解开。

湿热敷   用毛巾或纱布浸在热水盆中，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟换一次，敷20—30分钟，每日敷1～3次。在换毛巾过程中，要注意膝关节的保暖，有水汽及时处理。

干热敷   用中药包、盐包、艾灸、自发热贴（如中药贴、暖宝宝均可），甚至是热水袋，敷于患处。按各产品说明书使用，通常将其敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1～3次即可。不一定要等到出现症状时才敷，在出现症状前，就可作为日常保健，预防疼痛发作。

喝冬笋猪蹄汤 促消化、通肠胃

冬笋比起春笋更鲜嫩，清脆可口，是寒冷季節的席上佳品。冬笋作为低糖、低脂肪、低热量的食物，不仅味道鲜美，还富含多种维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维，能促进肠蠕动，减少人体对脂肪的吸收，营养又健康。

用冬笋、木耳配上猪蹄煲汤，助消化、通肠胃，适合胃胀不适、冬季便秘人群。具体做法：取鲜冬笋400克、干木耳15克、猪蹄半个、生姜数片（3～4人量），将冬笋洗净、焯水后切斜块，木耳清水泡发，猪蹄斩成小块后焯水去除血沫;将所有材料放入锅中，加入清水2升，大火烧开后转小火继续煲1小时，然后根据个人口味放入食盐、料酒、葱花、香菜等调味食用。

要提醒的是，笋子的草酸含量比较高，并带有少许苦涩味，焯水可以去掉大部分草酸，烹调时不要忽略这一步。此外，猪蹄油脂较多，肥胖或血脂高的人群建议把汤面浮油去掉再喝。

摘编自《广州日报》

艾灸补脾肾 调理夜尿频多 张忠德（广州中医药大学副校长）

部分中老年人有腰膝酸软、夜尿频多的症状，究其原因，大多是因为脾肾双虚。一般而言，晚上起夜超过两次，而且情况持续多日，就说明有夜尿频多的症状。生活中，有的人因此一晚上要起夜四五次，严重影响睡眠和生活质量。

针对夜尿频多的不适，可居家进行穴位艾灸，以补益脾肾阳气。操作方法：选定关元穴（位于下腹部，肚脐下4横指处）、气海穴（位于下腹部，肚脐下两横指处）、神阙穴（肚脐），将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，进行熏灸;每个穴位灸10—15分钟，1周灸2～3次即可。

不方便使用艾灸时，可采取穴位按摩法。用拇指或食指指腹置于关元穴、气海穴、中脘穴（位于上腹部，胸骨下端和肚脐连线的中点）处按揉，力度适中，每个穴位按揉150～200次，每日1次。此外，平时可多吃核桃和山药，这两种食材均有补肾和固摄之效。