前滚翻蹬腿不直的解决方法

福建省福州市长乐区实验小学

前滚翻是体操课程中的技巧，也是教学的重要内容之一，是小学体育教学中的重点与难点。前滚翻作为一种复杂的技术动作，有利于学生身体协调能力的培养，也有利于学生核心力量的提升，更有利于学生身体素质、综合体能的提升，对此在小学体育课程中开展前滚翻教学是十分有必要的。然而前滚翻动作看起来简单，实际做起来却有些难度，尤其是对于小学生来说，如何在做好动作的同时又不伤到身体，可谓是有些难度。低年级学生在没有一对一教学练习时，常会有一些错误的、略带危险的动作，比如常会用前额顶着滚翻、撑垫不够稳、团身不紧、低头不到位、滚动时踝、蹬地不充分和膝关节分开等等。本文为了解决上述问题，经过参考专业体操教学技巧并加以实验，可采用夹球训练法、夹纸训练法进行技巧训练。同时，还要用语言、教学氛围激发学生练习动力，结合上述方法可有效提高学生学习前滚翻趣味性，助力学生快速掌握前滚翻技术要。另外，针对实际的教学过程中蹬腿不直或抱膝过早的问题，根据多年教育教学经验、学生实际情况以及学生体质发展趋势，提出了原地蹲撑蹬地练习、“膝弯”夹手绢和“背肘倒立”变抱膝滚动三种训练方法。对此本文就小学生前滚翻错误动作及原因进行分析

一、小学生前滚翻的错误动作及原因

针对引言中列举的前滚翻练习过程中一些错误的、略带危险的动作，本文着重对以下几种常见的、具有代表性的动作加以分析。

（一）撑垫不够稳

体育教师在进行动作讲解时，没有对两手撑垫这个动作进行详细地讲解和示范，小学生由于理解能力和身体协调性都较差，无法掌握其中的关键要求和关键方法，导致其在练习过程中没有完成规范性动作，这也是由于学生过于关注某一技术要领，而过分拆解动作，没有将所有动作连贯在一起所导致的，此外很多学生由于忽略了双手撑垫不稳，导致自己在动作过程中重心不稳，从而拉低了自己的动作练习效果。

（二）低头不到位

通过观察发现，大部分教师在前滚翻示范动作中，只注重学生后脑勺着垫这一硬性标准，却没有根据学生实际身高、体重、重心、个人平衡能力以及练习能力量身订作出有针对性的方法。因为成人与小学生之间的身体素质不同，身体柔韧性有限且没有根据自身制定具体可行的方法，导致其在练习中无法完成具体的目标，从而缺乏正确引导，使得低头不到位、没有屈臂提臀和蹬腿不直的错误动作现象频出。

（三）蹬地不充分

由于小学生理解能力有限，无法对蹬地概念形成完整和透彻的理解，无法切身体会蹬地的感觉，更不知道如何掌握蹬地技巧。同时，教师缺乏对学生两脚蹬地分解动作的专项练习方式，没有解决学生对两脚蹬地的实际操作与掌握，尤其是在蹬地过程中重心调整的缺乏，更是导致前滚翻错误频出的主要原因。

（四）团身不够紧

如果小学生在训练中大腿和胸部贴合不紧密，就会导致腿部分离，身体力量不一致，最终出现团身不紧的情况，进而导致前滚翻动作完成过程中频繁出现错误或者出现受伤情况。如果教师只是通过示范和理论讲解纠正，则无法有效改变团身不紧这一现象。

（五）蹬腿不直

通过错误动作出现的频率统计，大部分学生会出现蹬腿不直的现象。通过分析发现，造成这种错误的原因是滚偏的学生在滚翻的瞬间由于其中一只通常会下意识地向前移动，这就使两手无法处在一条横线上，随后，随着前移手的小臂倒下后容易形成类抱头动作，无法形成高平衡性的支撑，导出身体出现滚偏和不直。因此，需要通过外在的目标定向，帮助学生找到正确落脚点，多加以动作解析和示范进行纠正，不要让学生盲目练习形成习惯，从而形成错误动作。

二、蹬腿不直训练方法

以下三种训练可为改善蹬腿不直现象起到良好作用。

（一）原地蹲撑蹬地练习

原地蹲撑蹬地练习是非常有效的训练方式，其动作要领为：①首先，学生要站在体操垫后，用双手撑着垫子，双脚并拢呈蹲撑姿势；②继而蹬地伸直提踵，在保持前脚掌不离地的前提下，使身体成“∧”形；③保持双腿直立，抬高脚跟，保持身体平衡和静止的姿势，3～5 秒后再恢复为蹲撑动作。

需要说明的是，教师可以针对每个学生的掌握程度和身体协调性决定练习次数，也可以适当增加一些练习难度，例如：先蹲撑或半蹲撑姿势，脚蹬地后再双手撑垫。通过实践证明，该练习可以让学生更好的掌握蹬地的用力方法和姿态，经过多次训练，大部分学生都可以掌握蹬地用力和屈腿的技巧，提高前滚翻动作的完成质量。

（二）“膝弯”夹手绢

第二种方法为“夹手绢”训练。通常情况下该方法旨在解决团身不紧这一情况，使学生学会用大腿和腹夹住手绢进行练习，此时为了不让手绢掉下来，学生会有本能地收腹，这就比较真实地体会到团身滚动时腰、腹用力情况，有助于提高学生团身的意识，在短时间内可以尽快地了解动作技巧。

虽然该方式可以有效地解决团身不紧的情况，却在实践过程中产生另一个新问题，即学生为了夹紧手绢会用力收腹，这就导致现蹬地用力不充分的现象和屈腿过早的情况，而且很多学生掌握技术要领后不用手绢而该问题依然存在。针对这种情况，可采用以下方法：首先保证学生掌握了前滚翻的基本要领，然后保持蹲撑姿势，用“膝弯”处夹住手绢，蹬地后让手绢松开，为了增加训练趣味性，过程中可以采用趣味比赛的方式进行推进，这种教学方法可使学生将注意力尽量地转移到蹬地伸腿的动作，从而改善蹬腿不直的现象。

（三）“背肘倒立”变抱膝滚动

学生学习团身滚动时，所采用方式通常是双手抱膝前后滚动，该方式在学生初学状态下时使用效果良好，然而其缺点就是会诱导学生过早地进行屈腿和抱膝动作，一旦养成习惯就很难纠正。针对上述问题，可采用“背肘倒立”变抱膝滚动。同“膝弯”夹手绢方法一样，该方法也需要学生首先掌握前滚翻的基本要领才展开进一步练习。具体过程为：仰卧举腿双手撑腰，做背和双肘支撑，在保持身体平衡下双腿并拢伸直，同时让头靠近后垫子，此时可松开手向前滚动继而完成抱膝；后滚时成“背肘倒立”，如此反复前后滚动，连续做动作。如图1所示。需要注意的是，不可过早地抱膝，同时要时刻注意着双脚，如图1所示。该方法难度较大，但也有一定的趣味性，在所有的训练方法是比较受学生喜欢的。

图1 “背肘倒立”变抱膝滚动

以上三种方法是属于辅助前滚翻提高练习，在开展训练前需要使学生掌握前滚翻的团身、抱膝等动作要领，同时还要注重增加娱乐性和创造性，使学生在娱乐中改进技术动作。

三、灵活运用教学工具，提高动作教学效率

单方面的理论指导和示范有可能无法完全有效提高教学效率，尤其是在低龄小学生教学中，教师还可以充分利用各种教具辅助开展教育教学活动，这种理论结合实践可大大提高教学质量。比如在实践教学过程中针对学生无法学会“枕骨着垫”技术技巧时，老师要对“枕骨”进行解构，通过人体模型等教具让学生了解“枕骨”结构和前滚翻中可能存在的问题，同时提供了“头带”助力学生体会枕骨着垫感觉，通过切身感受让学生快速掌握该技术要领。而针对蹬腿不直的教学过程，可采用吊绳束缚在学生腰间，进行分解动作的步骤讲解，具体如下：

①首先，可通过人力或在单杠下拴着的柔软、较宽的绳带束缚在学生腰间，以免伤到学生肋骨和皮肤；②让每一个学生根据自己的体重与身体状况对吊绳高度进行调节，使学生平趴着距离地面高度适中，保证能完成完整的前滚翻动作；③让学生在绳子环吊下，由老师辅助其完成前滚翻分解动作，并在每一个关键步骤进行要点讲解与反复练习，并让学生在每次练习之后说出自己的感受，尤其是在完成蹬腿用力时，可多加练习和体会。通过观察发现，一些学生在吊绳下完成前滚翻的技术时，就可以通过完整的动作和关键要领体验，再加上老师的动作规范纠正与指导，有效地提高了学习效率。

由此可知，只要多动脑、多思考，利用身边一些道具或辅助设施，变成便捷有效的教学工具，不但极大的提高教学效率，也增加了学习的趣味性。

四、结语

综上所述，前滚翻是技巧性较强的动作，通过专业训练可有效提高学生的身心健康和灵敏度。而在前滚翻动作要领中，又以蹬腿不直为关键点。因此，需要针对实际训练情况和学生人体进行有效的训练方法进行纠错，让学生通过真实感觉蹬腿发力才能切身体会到该动作要点，还可以借助一些道具增加动作要领的切身体会。需要指出的是，在训练过程中还应该重视保护与帮助年纪尚小的学生，在增进学生动作完成质量的同时，又能促进学生之间的交流，促进师生之间的沟通质量提升。例如身体较为肥胖、柔韧较差的学生，在教学中需要教师保持足够耐心进行指导，通过反复示范和纠正，让其体会到动作要领。此外，教师要在思想上重视体育课的安全，做好备课和安全突发状况应急救治措施，保证工作扎实认真，尽量减少或避免运动损伤的发生。