跳高运动员基础体能训练研究

北京体育大学 中国田径运动学院

一、研究目的

本文通过12 周的基础体能训练对跳高运动员的运动成绩进行分析研究，以及对比分析基础体能训练对运动成绩的影响。探讨跳高运动员体能训练的新思路，为今后运动员训练提出合理的建议。

（一）研究对象

以山东体育学院2018 级跳高专项学生的基础体能训练为研究对象，其中男生6 人，女生2 人。

（二）研究方法

1.文献资料法

围绕本研究的重点，通过北京体育大学图书馆数据库平台，分别在中国知网（CNKI）、万方数据知识服务平台、EBSCO 系列数据库、百链云图书馆、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 数据库）、Google 学术平台以“振动训练”“加压训练”“短跑运动员”“复合训练”“下肢爆发力”“KAATSU training”“vibration training”等关键词进行相关检索，仔细阅读、筛选、分析检索到的中英文文献，了解国内外有关振动训练、加压训练的前沿动态，为撰写本论文提供理论支撑。

2.实验法

（1）实验器材：深蹲架、杠铃片、杠铃杆；壶铃；跳凳；跨栏架；摸高器；红外线计时器。

（2）实验对象：山东体育学院2018 级跳高专项学生8 名（6 男2 女）。

（3）实验流程：本研究通过教学实验前后对比来量化基础体能训练对跳高运动员运动成绩的影响。实验对象在实验前一周进行前测。在13 周后进行后测。对实验对象进行12 周的基础体能训练。12 周后对运动员进行基础体能指标测试及跳高专项测试，得出数据（见表1）。

在进行跳高体能训练的力量练习时，主要以提高运动员爆发力为主。基本采用克服运动员自身体重、克服外界阻力、克服弹性物体和利用器械进行力量训练这几种方法。如负杠铃后倾半蹲练习（发展退让工作时专项所需要的专项支撑力量）、跳伸练习（发展专项支撑力量）负杠铃前倾半蹲练习（发展克制工作时专项所需要的专项支撑力量）等。另外，摆动腿和起跳脚的力量也是不可忽视的。如利用橡皮筋的弹力进行摆动腿的力量练习，负重提踵练习，可以有效地提高运动员的脚腕力量。使运动员的起跳脚可以更加有力的支撑。有效的避免了运动损伤。针对跳高项目的专项需求和运动员自身情况制定体能训练计划。

跳高的专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。其中助跑速度又分为平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。在进行平跑速度练习是采用30-60米的直道跑练习，在进行30 米跑和60 米跑的速度练习时，教练员通常采用计时的方式。可以提高运动员对速度的自我认知感，在练习时要注意跑步的节奏与技术，自然且放松的完成练习。进行弯道跑的技术练习时可让运动员沿直径25-30 米的半圆弧做加速跑练习。这样可以使运动员的助跑技术得到提高更好的让运动员体会弧线加速跑的内倾动作。在进行跑的能力和灵活性的练习时，教练员通常采用“S”跑做加速助跑练习。在进行跨栏跑练习时教练员可在跑道上摆放跨栏架，这样可以有效的提高运动员的助跑节奏。为了使运动员更好地掌握弧线助跑内倾起跳的动作技术，发展运动员起跳充分向上的能力。教练员通常采用弧线助跑起跳和跨越式跳高等练习方法。练习时要在充分向上跳的基础上，身体要正，延伸体纵轴向上提拔用力。

表1 2018 级跳高运动员力量素质的训练内容和训练方法

表2 2018 级跳高运动员训练前后体能测试指标及跳高专项成绩比较（N=8）

3.数理统计法

围绕本研究的重点，通过北京体育大学图书馆数据库平台，分别在中国知网（CNKI）、万方数据知识服务平台、EBSCO 系列数据库、百链云图书馆、Web of Science（SCIE/SSCI/BP 数据库）、Google 学术平台以“背越式跳高”“跳高运动员”“体能训练”“High jumper”“Physical training”等关键词进行相关检索、仔细阅读、筛选、分析检索到的中英文文献，了解国内外有关跳高运动员体能训练的前沿动态，以此为本实验提供理论支撑。

4.对比分析法

针对两组学生统计的测试数据进行分析。

二、结果与分析

（一）跳高运动员基础体能前后体能测试指标对比

通过对运动员训练前体能测试指标及跳高专项成绩的测试，得到运动员各项指标数据，男生训练前深蹲最大力量为108.33±7.52kg；助跑摸高成绩为320.00±7.07cm；行进间30米跑成绩为4.10±0.10s；跳高专项成绩为184.16±3.12cm。女生训练前深蹲最大力量为77.50±3.53kg；助跑摸高成绩为282.50±3.53cm；行进间30 米跑成绩为4.47±0.05s；跳高专项成绩为152.50±3.53cm。

通过对运动员训练后体能测试指标及跳高专项成绩的测试，得到运动员各项指标数据，男生训练后深蹲最大力量为111.66±8.46kg；助跑摸高成绩为322.50±7.09cm；行进间30米跑成绩为4.05±0.09s；跳高专项成绩为186.00±3.22cm。女生训练后深蹲最大力量为80.00±3.53kg；助跑摸高成绩为284.50±3.53cm；行进间30 米跑成绩为4.44±0.05s；跳高专项成绩为155.50±3.53cm。

（二）跳高运动员基础体能前后跳高专项成绩对比分析

由表2得出，男生训练前深蹲最大力量为108.33±7.52kg。训练后深蹲最大力量为111.66±8.46kg；平均增长了3.33kg；训练前与训练后相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

男生训练前助跑摸高成绩为320.00±7.07cm；训练后助跑摸高成绩为322.50±7.09cm；平均增长了2.50cm；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

男生训练前行进间30 米跑成绩为4.10±0.10s；训练后行进间30 米跑成绩为4.05±0.09s；平均增长了0.05s；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

男生训练前跳高专项成绩为184.16±3.12cm。训练后跳高专项成绩为186.00±3.22cm；平均增长了1.94；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

女生训练前深蹲最大力量为77.50±3.53kg；训练后深蹲最大力量为80.00±3.53kg；平均增长了2.50kg；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

女生训练前助跑摸高成绩为282.50.±3.53cm；训练后助跑摸高成绩为284.50±3.53cm；平均增长了2cm；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

女生训练前行进间30 米跑成绩为4.47±0.05s；训练后4.44±0.05s；平均增长了0.03s；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

女生训练前跳高专项成绩为152.50±3.53cm。训练后跳高专项成绩为155.50±3.53cm；平均增长了3cm；训练后与训练前相比具有高度显著性差异（P＜0.01）。

三、结论与建议

（一）结论

（1）通过12 周的体能训练，男生组深蹲最大力量、助跑摸高、行进间30 米跑与训练前相比均有高度显著性差异。同时跳高专项成绩也有所提高。

（2）女生组深蹲最大力量、助跑摸高、行进间30 米跑、跳高专项成绩与训练前相比均有高度显著性差异。

（二）建议

1.提高对跳高运动员基础体能训练的重视程度

体能训练本身对于运动员身体素质，意志品质具有一定要求，某些学生在进行体能训练时存在着消极情绪和抗拒心理。教练员在进行体能训练的过程应安排多元化的训练内容，选择多种练习手段。调动运动员训练的积极性，从而提高体能训练的重视程度。

2.在体能训练前进行充分的准备活动，预防运动损伤的发生

在进行体能训练前，应充分做好准备活动，通过准备活动使身体发热，并且使身体各部位达到较高的应激状态。要注意对易损伤的部位进行针对性的练习，如踝关节、膝关节、髋关节的活动度练习，要做好保护措施。