田径运动员下肢损伤风险评估及平衡功能训练分析

何涛

（山西师范大学 山西 临汾 041000）

田径运动在竞技体育中占据着重要的地位，一方面，我国田径运动在国际体育中的成绩斐然；另一方面，田径运动项目是我国基础体育教学的必学科目，也是大中小学校园的常见的竞技体育项目之一。当前，田径项目的爱好者越来越多，在日常训练中更应该加大安全防护，采用科学的训练方式，降低运动风险，提升其平衡能力和身体协调能力。

1、常见的下肢损伤分类

作者通过文献资料法、实地走访法、数据统计法、分析法等，对J市、L市、H市、B市4所体育类高校进行调查，样本容量为400名学生，其中作者发现，在田径运动中，运动员下肢损伤现象尤为常见，关节扭伤（膝关节、髋关节、踝关节等）占比32%、肌肉拉伤占比41%、擦伤挫伤占比7%，一些训练时间较长的运动员还会出现疲劳性骨膜炎占比9%、髌骨软骨病占比11%。

2、下肢损伤的原因分析

2.1、关节扭伤

运动员容易出现关节扭伤，主要是因为在日常训练中，田径运动会有很多腾空、跳跃性动作，比如，在跳远、调高、跨栏、障碍跑等项目中，由于踝关节和膝关节的生理构造特性，一旦出现着地偏差，就会造成重心不稳，身体失去平衡，再加之身体惯性的影响，致使运动员出现摔倒现象，直接导致足内翻、韧带损伤、跖骨损伤等；其次，还有一些运动员在训练之前没有仔细观察周围环境，不能及时察觉场地不平整问题，再加之一些运动在训练时，没有专业老师在旁边指导，容易出现一些技术性错误，动作不够标准，技术不规范，要领不正确，最终导致关节扭伤，甚至产生强烈震荡。

2.2、肌肉拉伤

肌肉拉伤也是常见的下肢损伤类型，在训练过程中，运动员如果在准备不充分情况下就进行高强度的体育训练，比如，跨栏、冲刺跑、接力跑、障碍跑等项目，在用力后蹬时，下肢局部肌肉和关节的承受力度过大，或者在踢腿压腿时，为了加大身体惯性而极度屈髋伸膝，都会导致股后肌群负担过重，直接导致肌肉拉伤；其次，一些运动员在进行训练之前，没有采用循序渐进的方式来调整身体机能，热身训练内容衔接不够，或者训练过程中间歇时间太长，动作幅度不够，直接影响整个训练的进度，容易出现疲劳训练现象。当身体没有调整到最佳状态，如果运动量超负荷，就会产生过度牵拉，即“被动拉伤”，运动员的肌肉温度、神经系统没有恢复，直接影响肌肉能量的发挥，致使损伤发生。

2.3、疲劳性骨膜炎

出现疲劳性骨膜炎，一般是因为不正确的运动方式，使用足尖跑的情况过多，或者是训练场地的修建质量不能达到国家统一规定的标准，出现场地过硬、过软的情况，落地时缺乏缓冲或者缓冲力度过大，小腿的反作用力加大。再加之一些运动员在训练时期的动作不正确，在高抬腿跑、跨步跑或者跳跃练习中，过多使用足尖，小腿曲肌群收缩压力大，在胫腓骨周围的牵引力度过大，导致骨膜松弛、肿胀、骨膜下出血、疼痛炎症等，久而久之，容易产生疲劳性骨膜炎。

2.4、髌骨软骨病

引发髌骨软骨病的原因主要因为运动员半蹲动作过多，当膝关节半蹲时间过长，比如，在踏跳、半蹲旋转（铅球、铁饼）时，侧副韧带松弛，股四头肌的负荷加大，髌骨的承载过重，为了保证稳定性，髌骨软骨面承压大，再加之膝部专项训练过于频繁，与股骨发生磨损、撞击或摩擦，机体负担加大，加剧了髌骨软骨病的爆发。因此作者认为，在今后的训练中，田径运动员应该完善技术动作的准确性，合理安排训练负荷，科学分配身体各个机能的训练，做好充足的准备活动，遵循运动力学原理，合理安排训练内容。

3、田径运动员下肢平衡功能训练

根据上述分析，田径运动员在下肢训练过程中，出现身体损伤风险，一般是由长期性、过度性的某一专项训练导致的，如果长期采用这种训练方式可能会导致运动员身体侧方位形态不一致，造成弱势侧和强势侧的机体构造，直接促使运动员下肢力量的肌肉群不平衡，稳定性不足，同时也缺乏灵活性，加大下肢机体损伤的风险。因此作者认为，应该采用多元化的训练方式，组建科学的组合训练法，调整运动员的身体静态平衡和动态平衡，训练指导员也要在训练中做好风险评估，严控损伤发生概率。

3.1、样本对象

作者选择田径运动中，跳跃项目运动员共10名，男女队员分别为5名，其中跳远类项目运动员4名，三级跳远和跳高运动员各为3名，10名运动员训练时间在3-7年之间，平均训练时间为4.8年，年龄在18-22岁之间，平均年龄为19.7岁，男子平均身高在182.0±4.01cm，女子平均身高在165.7±5.32cm，男子体重在74.1±8.51kg，女子体重在56.20±7.12kg。此外，为了保证训练的合理性和研究的科学性，所有运动员均在1年之内参与日常训练，在半年之内没有身体疾病、没有器官损伤、没有手术病史、没有外伤痕迹，没有服用任何功能性药物，没有参与其他训练。

3.2、训练方式

（1）伸臂抬腿训练。让运动员坐于瑜伽球上，并跟随老师口令，抬起左臂和右腿（或者右臂和左腿），持续动作6S，6S之后还原到初始状态，之后再换另一侧手臂和腿部。如果左腿伸开，就练习左腿右臂2组，每组6次；如果是右腿伸开，就练习右腿左臂2组，每组6次；（2）侧卧抬臀训练。仍然利用瑜伽球，让运动员卧于瑜伽球上，腋下与瑜伽球直接接触，身体侧式，双腿支撑地面，锻炼核心力量和腿部力量，侧卧抬臀，并保证手臂一直是伸直状态，持续动作6S，6S之后还原到初始状态，之后再换另一侧手臂和腿部。如果是右腿伸开，就练习右侧抬臀2组，每组6次，左侧抬臀2组，每组8次；如果左腿伸开，就练习左侧抬臀2组，每组6次；右侧抬臀2组，每组8次；（3）小腿外摆训练。利用弹力带，保证人体直立，小腿开始时保证内侧屈状态，之后在弹力带的作用下，进行外侧摆动，达到外展位置时维持动作6S，6S之后还原到初始状态，之后再换另一侧腿部。如果左腿伸开，就练习左腿摆动2组，每组6次，右腿摆动2组，每组8次；如果是右腿伸开，就练习右腿摆动2组，每组6次，左腿摆动2组，每组8次；（4）仰卧屈腹训练。利用平衡垫，让运动员仰卧平衡垫上，交叉抬腿，交叉抬臂，腹部肌肉用力，尽量让肘关节碰触膝关节，持续动作6S，6S之后还原到初始状态，再换另一侧姿势。如果左腿伸开，就练习左臂右腿2组，每组4次，右侧2组，每组6次；如果是右腿伸开，就练习右臂左腿2组，每组4次，左侧2组，每组6次；（5）直臂外摆训练。利用弹力带和瑜伽球，让运动员坐于瑜伽球，一侧手臂向上拉拽弹力带，并做直臂摆动，固定在最高处，持续动作6S，6S之后还原到初始状态，再换另一侧手臂，训练2组，每组8次；（6）俯卧展背训练。利用瑜伽球，让运动员腹部与瑜伽球接触，右脚和左臂支撑地面，并且保证右臂和左脚伸直，持续动作6S，6S之后还原到初始状态，再换另一侧，如果左腿伸开，就练习左臂右腿2组，每组6次，右臂左腿2组，每组8次；如果是右腿伸开，就练习右臂左腿2组，每组6次，左臂右腿2组，每组8次。

3.3、结果分析

利用此种方法训练30天之后，实验数据展示如下在进行下肢平衡功能训练之后，男子运动员的两腿接近平衡，平衡差异不超过4%，最小为1.25%，损伤风险大大降低，由此表明，下肢平衡功能训练方法可以矫正两腿失衡问题，机体关节之间动力链趋于稳定，在跳跃项目中不同速度练习可以让机体进行多维度、系统性的模式训练，尤其是下肢训练和核心训练，对于神经肌肉群具有改善作用，提升身体各项机能运行效率。其作用原理是瑜伽球具有不稳定性，在训练过程中可以增加运动员背部，腿部和臀部的肌肉力量，再加之对每个动作都规定了固定的时间，可以充分激活下肢和脊柱的深层肌肉，进而提高两腿平衡。女子运动员左右腿长度逐渐趋于平衡，可以缩短至0.7cm左右，身体重心更加接近中轴线，因此，；平均了两腿承担的重量，通过下肢平衡功能训练方法，女子两腿伸展幅度差异区间缩短，左腿在274.58cm左右，右腿在268.21cm之间。此外作者还发现，在进行下肢平衡功能训练之前，女子运动员的下肢组合分不超过95%，其中最低的可以达到84.75%，这就提示运动员和运动训练员，所有人员的下肢都存在不同程度的损伤风险，在进行下肢平衡功能训练之后，女子运动员的下肢组合分均超过95%，这就表明损伤风险降低了；其次，在训练前，有三名女子运动员的两腿差异超过4%，最大的已经超过8%，说明两腿存在失衡，训练之后，两腿差异均小于4%，说明两腿失衡状态得以改善，损伤风险降低。

4、结束语

综上所述，在田径训练中，不可避免地会出现一些创伤问题，比如，关节扭伤、肌肉拉伤、擦伤挫伤、疲劳性骨膜炎、髌骨软骨病等，这些下肢损伤可能影响运动员的身体协调能力、平衡能力和爆发能力。因此，作者建议应该采用下肢平衡功能训练方法，进行伸臂抬腿训练，侧卧抬臀训练，小腿外摆训练，仰卧屈腹训练，直臂外摆训练，俯卧展背训练，以此来改善伸展幅度差异问题。