关于提高青少年体育训练活动有效性的措施探讨

秦蕾

（泰安市财源办事处仓库路学校 山东 泰安 271000）

引言

在开展青少年体育训练活动的过程中，教师一定要注重课前的准备活动，只有充分的做好热身活动，学生们才能够提高体育训练的质量。如果准备活动做得不够完美，不仅会使得体育活动训练的质量有所下降，还会使学生们的身体受到一定的损伤。如果学生处于安静的状态之下，直接进行一些剧烈的活动，会使得身体不适应或出现一些其他的身体损伤。因此在开展体育训练的过程中，一定要注重热身活动的有效展开，以保证青少年能够在体育训练活动当中，得到身心的全面锻炼。教师更要根据目前的状况，摸索出体育活动开展的有效策略，让学生们能够积极的参与到课堂的训练中来，并且对体育训练活动产生浓厚的兴趣。

1、体育训练活动的重要性

1.1、使人体器官处于活跃状态

在开展体育训练活动之前，青少年一定要做好充分的准备活动，然后再开启体育训练活动，那么人体的器官就不能够处于最佳的状态，在这种情况下投入到体育训练当中，会使身体缺乏协调性，动作僵硬，肌肉的温度没有逐渐升高，延展性和力量都会不充足，甚至会导致受伤，肌肉拉伤等情况，更严重者会有身体上的损伤。在科学合理的环境下开展体育训练活动，能够使人体的器官处于最佳的状态，让各个部分的组织被唤醒，保证肌肉得到充分拉伸，让身体进入到较好的运动状态，这也能为后续的运动做铺垫。并且开展体育训练活动，能够使青少年们的血液循环加快，需氧量不断增加，还能够提高机体的新陈代谢，温度稍微升高，使得肌肉的粘滞性降低，从而提升肌肉肌腱的伸展性，弹性韧性。每个器官都处于高度准备状态之后，才能够有效的预防运动所要出现的损伤，在体育训练活动的开展过程中，教师也要让学生们按照规定的步骤去做训练，这样才能够对身体有益处，并且让青少年时刻处于活跃健康的状态。

1.2、提高生理机能

在开展体育训练活动时，一定要通过各种各样的运动和比赛的方式进行热身运动，或者是准备活动，在练习的过程中，人体会从相对静止的状态转变为运动状态，中枢神经系统也会渐渐的活跃起来，通过大脑皮层传递到身体神经和植物性神经，最后由这些神经支配身体的各个部位，调动起身体的各项器官的机能，在充分的配合下，使得身体处于最佳的状态，然后在此基础上进行正式的运动，才能达到体育训练的真正目的。当器官与内脏都很好的配合，身体发挥出作用时，青少年就不会出现身体不适的状况，还会调动起各个感官，以取得最佳的成绩，通过体育训练活动强身健体，还能使身体机能永远都保持活跃状态。身体的各项机能想要从安静状态转变为运动状态，不是一蹴而就的，而是需要克服身体所具有的惰性，在运动的时候做好充足的准备，才能够唤醒身体的各项机能，保证运动储存的能量，并且为后续的体育训练做好准备，让每一位青少年都会精神焕发，勇往直前，不断的强身健体，保证各项身体的基本素质与技能。

2、青少年体育训练的重要特征

青少年处于生理心理还未发育成熟的状态，在思想和身体上与成人存在着较大的差异，如果不能够被及时的注重和保护，会产生不良的影响。在青少年体育训练活动的过程中，一定要让青少年们知道体育训练的重要特点，这样才会帮助他们在日常学习和生活当中不断的提升身体的各项技能。首先青少年体育训练活动具有人文性的理念，人文性也被称作是人本性，就是以人为本的理念，所以青少年在训练的过程中，教师一定要以实际的青少年的身体状况为活动开展的标准，时刻得注重青少年们的心理和身体状态，以青少年的角度去开展各式各样的体育训练活动，将青少年作为体育训练活动开展的主题，并且不断的跟随主体的变换方式，去科学的制定体育训练活动；其次，训练的内容要具有基础性，青少年的生理心理状态还没发育完全，所以教师在开展训练活动的过程中，一定要注重基础性，从最基础的部分入手，让学生们深入的感受到体育训练活动对身体的重要意义，然后让他们深入到题训练的活动当中，不断的完善自己的思想，强健自己的体魄，成为全面发展的高素质人才；最后训练的方法要具备多样性，青少年一般有活泼好动，不喜欢被管束约束的心理状态，所以在进行训练的过程中，教师一定要丰富训练的方法，这样才能够调动学生们的学习积极性，能够使他们在训练活动的过程中不断的完善自我创新自我，慢慢的感受到体育训练活动的重要性，并且跟随着教师的讲解，逐渐的进入到活动的开展课堂当中，由此来强健自己的体魄，净化自我的心灵。

3、提高青少年体育训练活动有效性的策略

3.1、明确准备活动的重要意义

首先，想要提高青少年体育训练活动的有效性，就必须在正式开展体育训练活动之前进行专业，且科学的准备活动，让青少年们都能够在教师的带领之下形成正确的准备活动观念，也要明确准备活动在体育训练当中的重要性，教师还要引导学生们积极的投入到准备活动当中。在目前很多的青少年在进行体育训练之前，并没有进行充分的准备活动和热身训练，这对于青少年们来说，会养成不良的运动习惯，他们不能够认识到热身活动的意义，这会对后续的体育训练活动带来极大的不良影响。所以就是一定要让青少年们明确准备活动的观念，在进行准备活动的时候应该积极的对待，将具体的活动内容充分的展现出来，要调动各项器官的活跃程度，这样才能够使得体育训练发挥出重要的意义，让学生们避免由于准备活动不充分而导致运动损伤的状况发生，要引导学生们充分的做准备活动，并且积极的投入到后续的体育训练当中，由此来发挥出体育训练活动对于青少年们的积极影响；

其次，准备活动对于体育训练来说是十分重要的，但是在开展准备活动的过程中，教师一定要科学并且有针对性的制定准备活动的内容，因为一些体育运动训练的科目不同，所以需要的准备活动的要求也会有所不同。因此一定要依据专门的体育训练活动来制定准备活动内容，准备活动分为一般准备活动和专门准备活动两种。一般准备活动是指在准备活动的过程中提升机体的各项机能和神经系统的兴奋性，并且提升呼吸及循环系统的机能，使得温度有所升高，并且促进新陈代谢，而专门准备活动是指一般准备活动之后再做一些专门性的活动内容和运动的项目有所关联，进一步增加中枢神经系统对正式运动训练的适应性。并且在一些模仿训练，辅助训练诱导训练的基础之上，充分的发挥体育训练活动的高效性。例如，在进行一些轻运动量的训练后，就应该突出专门训练活动，这样才能够使得平时的技能水平提高，准备的时间也可以适当的缩短。有针对性的进行准备活动，能够让各项机能都处于最佳的状态，并且符合后续的体育训练活动，提高体育训练的质量和效率；

最后，准备活动对于后续的体育训练来说是十分重要的，但是也要在量上注意控制，不能太少或者太多，保持适当才能够发挥出准备活动的最佳状态。最佳的活动量就是使青少年们浑身发暖，并且微微出汗，关节灵活，感受到身体放松时就已经达到了准备活动的目的。而且准备活动的时间和强度也要有所控制，根据季节年龄以及个体的等等因素，来设计准备活动的内容。对于一些年龄较小，训练水平较低的训练者来说，温暖的季节里准备的活动时间可以尽量缩短，寒冷季节就要适当的延长。通过慢跑、侧身跑等活动来进行热身，能够提升身体的各方面机能。

3.2、建立青少年体育训练协会

建立完善的青少年体育训练组织协会，能够从整体上对体育训练活动有严格的把控，这也是我国青少年体育训练和竞赛组织模式改革创新所要达到的客观要求。运动协会有很多运动队伍的协商基础上进行，并且各个运动队伍都要提供协调服务。想要使得青少年体育训练和竞赛组织协会的作用发挥到最大，就必须明确政府学校协会这三者之间的必然联系，还应该加强法律手段，以此来规范组织和活动，实时的进行监督和管理，这样才能够使得建立的青少年体育训练协会发挥出真正的效益。青少年们要不断的加强自身的训练，协会应该加强建设，增加协会会员的覆盖率，提高管理的水平，一同来帮助青少年们提高体育训练的有效性，并且开展社会性专门性的社会活动，以保证体育训练能够深入到社会当中。

3.3、根据教材开展体育训练的内容

想要有效的开展体育训练活动，就必须结合教材上的内容设计一些基本的专项训练，让青少年们能够在基础训练上有进一步的提高，以此来保证运动的效率以及质量。教师应该根据体育教学运动训练的基础教材，相应的开展科学化合理化的体育训练内容，让青少年们的身体各项机能保持到最佳状态，然后在专门的体育训练之下，提高身体的各项素质，强健体魄。教师应该让青少年们仔细的领略教材中所涉及到的体育训练内容，然后讲解准备活动的重要作用，并且鼓励青少年在体育训练之前，进行充分的热身活动，将躯体的各个关节都活动开，让身体尽快投入到体育训练的状态之中，在这样的状态之下，青少年们的身体才能适应剧烈的体育运动训练。教材内容是体育训练的基础，教师不能够脱离教材，应该按照科学的方式来开展体育训练活动，这样才能够提升训练的有效性，让学生们都能够积极的投入到体育训练当中，将它当作一种乐趣和爱好，提高身体的素质。

4、结束语

在体育教学训练当中，教师一定要充分的意识到准备活动的重要性，然后明确准备活动的理念，让学生们能够有效的开展热身活动，将身体的各项机能和器官都保持到最佳状态，然后投入到体育训练的内容里面，这样能够避免由于剧烈运动而产生的运动损伤，还可以提高体育训练的效率和质量，保证体育训练活动能够在正常的范围内顺利进行。教师要肩负起教育的职责，开展体育训练的过程中应该结合教学的内容，保证活动的有效展开。