探析如何训练乒乓球运动员步法

孙宁宁

（邹平市黄山中学 山东 滨州 256200）

前言

乒乓球是我国的国球，在国际赛场上我方队员所向披靡。那么它们究竟是如何能够大获成功呢？原因真的在于他们熟练掌握了手法吗？当然并不是。乒乓球运动需要掌握两大技术，刚才所说的手法只是其中的一种，而另一个重要的技术也就是我们通常很容易忽略的步法。对于乒乓球运动员来讲，自身技术的提高并不是单方面的进行手法训练，在手法训练中投入再多的时间如果没有配合步法的训练那么效果自然不甚如意，这一点在现实中能够得到证实。因为通常对手法的重视度较高，常常忽略了步法的训练，所以步法训练将成为比赛中决胜的关键，那么如何通过训练取得良好的效果呢？毫无目的性地进行训练当然不行，训练的过程中需要结合战术控制节奏，本文我们将进行具体的探讨。

1、乒乓球步法移动技术重要性分析

1.1、步法是乒乓球技术之首

在乒乓球比赛中绕开步法训练单一进行手法的训练是非常影响运动员比赛状态的，这将阻碍运动员技术水平的提高。人员开展手法训练在一段时间后可能会产生疑惑，比较纳闷为何训练那么刻苦却没有得到预期结果。出现这一情况的原因当然是因为运动员把重点放错了位置。步法是乒乓球技术之首这句话在乒乓球运动领域中盛传，这句话是有理论依据和现实依据的。乒乓球运动中运动员要思维敏捷，在比赛中必须要做到快速反应。比赛中运动员与对手之间保持的距离并不远，前期双方正常发挥，乒乓球来回穿梭。而当比赛步入白热化阶段，就会加快动作，这时候乒乓球会在运动员与对手之间反复来回，穿梭的次数明显提高，这种情况下运动员始终保持静止的状态根本是不可能的。球的落脚点不同，而运动员在接球的时候表示需要移动双脚这样才不至于被打败。比赛决胜的关键在于控制落点，在于出其不意攻其不备，主动权的把握尤其重要，但是在现场中双方会进行观察，手上动作一览无余，比赛中多会用余光观察对方的手法，因为运动员在平时锻炼的非常多，所以能够根据他人的变化来进行快速的反应，单纯进行手法的比较是分不出胜负的。步法移动是脚上动作，对方无法察觉。而准确的使用步法技术并且配合各项战术能够占据优势，在赛场上很快的战胜对方。我们进行国际乒乓球比赛观看时就会发现乒乓球运动员一场比赛下来要反复移动，而运动员在接受采访时也说到自己之所以能够获得胜利是因为日常在下经常性的进行训练，台上一分钟台下十年功，我们必须要相信乒乓球运动员之所以如此优秀与自身的努力是脱不了干系的。当然，努力占据很大一部分，技巧和技术的应用也是取胜的关键，乒乓球运动员在台下经常进行步法风暴训练，已经完全能够根据来球的落点来进行步法调整。步法的重要性不言而喻。如果真要和手法比个高下的话，那一定是步法占据首位。

1.2、步法移动是乒乓球各项战术的链接

作为一名乒乓球运动员要手快脚快，两个不同反应速度的人来对战结果可想而知。所以说，进行专业的训练是乒乓球运动员必须要进行的一件事情。在任何比赛中只有占据主动地位才能够获得胜利，全程状态的良好保持当然很重要，但最重要的是全程使用超凡的技术，乒乓球比赛也不例外。对于乒乓球运动员来讲日常训练中一定要找到训练的感觉，在与队员模拟对战的时候要把握来自不同速度不同节奏的来球，在练习的过程中一定要认真，伴随着步法移动而不是在训练的过程中只是敷衍式的进行回球。击球的准确性和技术战术的质量非常重要，所以这些是运动员需要通过日常训练来实现的。步法移动实际上和战术的质量有着一定的关联，步法移动作为各项战术的链接，作为一名乒乓球运动员，要对步法的意义和价值有更加全面的认知。作为一名乒乓球运动员，若是担心在赛场上失利就应当经常性的进行步法训练，充分意识到无论是哪种击球技术的使用都需要依靠步法，同时要明白步法一定要快，一定不能够犹豫。

1.3、步法是乒乓球运动员的生命

一些运动员之所以有突出的表现是因为他们在日常比赛中训练中把握到了精髓，并且能够根据自己的情况创作步法。像我们熟知的孔令辉以及瓦贝德内尔这些世界级运动员之所以能够有突出的表现是因为他们重视步法移动，我们进行细心的观察就会发现这些人的步法移动有非常独到之处。而在日常中他们进行经验传授事业常常提到了步法移动，他们告诉其他乒乓球运动员一定要加强步法训练，一定要打消轻步法的思想。对于一名乒乓球，运动员来讲，缺乏步法移动意识是一件非常可怕的事情。

2、步法训练的基本安排方法

要想在比赛中取得胜利必须要进行多种步法的移动，所用到的步法不会单一。我们常常在观察运动员作战的时候能够发现乒乓球运动员脚下动作非常快速，在短时间内乒乓球运动员运用了多种乒乓球步法。从专业的角度来看，乒乓球步法的名称是非常多的，最为常见也是最基础的是单步，使用单步的话乒乓球运动员将会进行小范围的移动，从开始比赛到比赛结束这一期间不会有太大的范围范围浮动。除了单步以外并步和跨步也是日常动较为频繁使用的步伐。对于乒乓球运动员来讲，日常训练内容包括几大点，每个步伐所要掌握的动作核心以及技术要领有所不同。这对于乒乓球运动员来讲，需要利用台下有限的训练时间完成各项要点的学习。步法有那么多种，不同的步法难易程度是不同的，对于乒乓球运动员来讲不能够急于求快，不能够一开始就尝试进行复杂步法的训练。任何事情都是循序渐进的，不可能一口吃成胖子，乒乓球运动员技术水平的提高不应急于一时，在训练的过程中应当先打好基础，接着再尝试一下比较复杂的内容。全程一定要坚持由简到繁由易到难的原则，另外在进行步伐训练的时候也要结合手法练习，不能够避重就轻。

乒乓球步法总共可以分为两大类，分别是单一步法和复式步法，这两种是以系统论的原理依据进行划分的。下面将进行具体的阐述。

2.1、单一步伐的训练

如若不能够熟练的运用单一步法则无法在台上施展出更佳的技术，前者我们已经说过任何事情都是循序渐进的，做好基础才是最重要的。而单一步法训练正是训练工作的基础内容，把握了这一内容后期才会有发展。一般来讲，乒乓球教练员人会让还在启蒙训练阶段的运动员将精力放在单一步法训练少，这不无道理，进行这项安排是非常合理的，还在启蒙训练阶段的乒乓球运动员要服从安排，在训练阶段去领悟其中的道理，在动作训练的过程中加以思考，最终掌握要领。通过并步、还原步等结合技术的反复练习能够熟练的使用这项技术。随着训练的深入教练员要加大训练的难度，开展更深层次的教学。这对于运动员来讲可谓是一个挑战，然而这一挑战并不是不可实现的，进行概念的理解再通过反复的练习是能够破解难题，掌握要领的。针对侧身步、交叉步这些难度比较大的步法，运动员应当增加时间和精力的投入。在进行训练的过程中通常会发现运动员心不在焉的情况，他们认为单一步法是非常简单的，只要操作就一定能够学会，根本没有将训练放在心上，因为具有错误的态度以为动作非常简单能够手到擒来所以没有在训练场多下功夫，以至于在赛场上吃了亏。单一步法虽然简单但也并不是模仿一两遍就能够学会并且灵活运用，在单一步法训练上仍然需要引起高度关注，针对技术进行反复的练习。值得注意的是，技术的掌握不是一蹴而就的过程，在这个期间切记一定不要过于急躁，一定要有足够的耐心。另外，所学习的并步还原步以及其他步法是可以综合使用的，如何使用还要根据具体情况而定，所以运动员一定要灵活，针对不同的来球选择合适的步法。

2.2、复式步法的训练

要想打好乒乓球必须要经过刻苦的训练，而在训练的过程中将会涉及到单一步法和复式步法的训练。步法非常的重要，如果乒乓球运动员在比赛中单纯依靠手上动作去试图够球，脚上保持不动，这样是无法取得良好结果的。靠手来打球是万万不行的，在进行乒乓球训练中教练员除了让运动员进行手法的训练以外还会让运动员进行单一步法和复式步法的训练，总体来看，单一步法很好掌握，其中的要点并不难悟透，但复试步法有所不同，它的难度在单一步伐的基础上提高，乒乓球运动员在击球的过程中使用两种及以上不同的步伐就称为复式步法，这极其考验运动员本人的水平。要想做到两种步法的协调应用必须要付出较大的努力，进行反复的练习。对于乒乓球运动员来讲，纸上得来终觉浅，乒乓球运动员不能够单一进行理论的学习而忽略实战练习，一定要多多和队友配合训练，而在训练的过程中不要局限于单一的套路，一定要注意随意发挥，这样才能够得到很好的磨练，才能够真正学到东西，在比赛上才能够有超凡的表现。运动员综合使用各种步法是十分有必要，因为在赛场对方为了获胜会出其不意，进行各种步法的训练掌握各种步伐的技巧那么在赛场上就能够灵活应对，能够把握场上的主动地位。归根结底，还是要将复式步法的训练当做重点。想要抓好复试步法的训练可以采用几种方法，在日常训练的过程中乒乓球运动员可以死球活练，在进行单线落点训练时考虑采用不同的方式，从中领悟要领。另外，乒乓球运动员还可以进行无规则步法的联系，在练习的过程中乒乓球运动员注意更换路线，避免整个过程过于单一化，而在变换路线的过程中配合使用适宜的步法做好击球。进行无规律步法练习时因为落点没有规律，所以人员需要高度集中认真分析。指标练习能够提高训练质量，效果是非常明显的。乒乓球运动员先测出原始数据，紧接着进行量化，最终完成任务指数的制定。值得注意的是，任务指数不能够过高或过低，一定要符合实际情况，一定要确保可行。乒乓球比赛现场气氛非常紧张，比赛过程中很容易出现一些意外的情况，意外情况出现后人员要迅速的作出反应，现场留给运动员的反应时间非常少，运动员这时无法按照动作套路来使用步法，所以日常用还应当加强应急步法的训练，避免造成比赛的失误。应急步法具有随机性，及其考验运动员的反应能力，教练员可以考虑在训练的过程中制造一些突发情况，让人员进行反应练习，这样一来能够确保在训练场上化险为夷。

3、结束语

要想打好乒乓球必须要控制球，而单一进行手法的尝试仅仅依靠手臂是无法做好击球与回球的，运动员应当试着通过步伐的移动去主动接球回击，从而打对方个措手不及，让对手反应不来，以此获得比赛的胜利。作为一名乒乓球运动员要能够时常在台下进行战术与技术的训练，在训练的过程中，一开始就贯穿手步法结合训练的思想，重视每一项训练，在训练的过程中也要加入自己的理解，注重步法使用的灵活性。