羽毛球训练对人体生理机能的影响

黄丽

（兰州交通大学博文学院 甘肃 兰州 730030）

根据国家体育总局对我国国民身体素质的大数据分析，我国居民的亚健康水平比例高达70%，各行各业的人群都存在亚健康问题。在这一严峻形势下，健康绿色生活理念的不断普及，人们对身体健康的重视程度不断提升，参与羽毛球训练进行日常的羽毛球运动来增值体质的人群规模越来越大。不管是正规的羽毛球场馆还是公共区域的广场，都出现了羽毛球运动人群，而且呈现持续增强趋势。根据国家体育总局群体司的调查显示，参加羽毛球健身的人群总数排在所有健身项目的第二名，可以得知羽毛球运动具有非常普遍的参与群体，非常良好的群众基础。即使学生群体，在众多的体育项目中，选择羽毛球训练的比重持续上升。所以我们可以得知，羽毛球训练具有非常好的综合性，对身体的各个部位都能调动起来，娱乐价值好，健身性能好，对我们的生理机能具有非常多的益处，这种良好的影响效果必将推动羽毛球项目得到更好的普及。

1、羽毛球训练对身体生理机能的概述

我们身体的生理机能主要包括身体的各个器官的发育情况，各项器官的功能是否健全，协调运转功能是否良好等，这是来确定我们一个人是否健康的重要标准。比如我们的神经系统功能能否正常运转，我们的肌肉功能是否能正常发挥，我们的骨骼发育是否正常，我们的心肺功能等是否满足身体需求等。此外，人体的生理代谢功能是否能够保证身体各器官的正常发挥作用，也是衡量人的生理机能的标准。

通常我们通过体检来查看我们的脉搏的跳动频率是否在正常范围，我们的血压包括高血压和低血压各项指标，我们的肺活量是否跟性别和年龄相匹配，我们身体的各个关节的灵活性，我们四肢的协调稳定性等。如果这些指标是正常的，说明我们的生理机能是健康的。如果我们出现了高血压、高血脂、高血糖、身体四肢不协调不能正常活动或者出现了骨质密度疏松等情况，这就说明我们的生理机能处于不健康状态，就需要高度重视，进行科学治疗。

2、羽毛球训练的概述

我们在羽毛球训练中，最少的参与人数是两个人，当然也可以双打或多人打。羽毛球训练对场地的要求并不高，室内运动馆最好但是要注意运动馆内空气的流通，公共区域的露天广场比较适合大众日常羽毛球训练娱乐，操场或者空场地也可以满足大众的羽毛球训练运动的需求。在具体的羽毛球训练中，我们需要保持注意力的高度集中，跟随着羽毛球的来往进行移动脚步，进行转动身体，进行适当的跳跃，进行不同力度的挥动球拍，所以在羽毛球训练的过程中，我们身体的所有部位都参与其中。

不仅如此，羽毛球训练对人体的协调功能要求非常高，需要手臂、眼睛、身体、脚步等高度协调，来完成挥动球拍把羽毛球打出去的动作。在我们参与羽毛球训练中，需要进行适当的休息和水分的补充，因为时间不长我们身体就会发热出汗，心跳会加速，身体水分会散失，新陈代谢会加快，全身的血液循环会加速，整个身体处于一种兴奋状态，对增强身体的生理机能具有非常好的影响，但必须劳逸结合，适当的中场休息，进行水分补充，保持新陈代谢平衡，进行可持续强度可控的运动锻炼。追求健康的身体，绝不可心急，需要坚持参加羽毛球训练，循序渐进，一蹴而就获得健康的身体，摆脱亚健康身体状况是不现实的也是不科学的，

3、羽毛球训练对于人体生理机能的具体影响

3.1、有利于优化人的身体形态

我们平常所说的身材就是指人的身体形态。在当下，尤其是大多数的学生，受学业和良好的物质条件的影响，过多的食用油炸食品、各种添加剂的小吃、各种甜点等，而且沉迷于手机和电脑网络游戏，上网的时间占用非常高。社会上的成年人，尤其是上班族习惯久坐在电脑前办公，造成脊柱承受很大的压力，腹部积累大量的脂肪，而且玩手机也占用的大量时间，下班后诞生了“宅男”“宅女”一族，躺在床上或靠在沙发上手机不离手，而且喜欢使用高脂肪高热量的外卖等，在追求安逸的过程中，对自身的身体健康进行了忽视，虽然有时会心血来潮参加健身运动，但是无法克制身边的诱惑，健身活动虎头蛇尾不能长期坚持，健身略有成效也会很快反弹，亚健康状态常伴起身，各种因为缺乏运动免疫力低下导致的疾病成倍数的增长，严重侵蚀了当下人们的身体健康。这些都是在科技快速发展，物质极大丰富、互联网迅速普及的时代，造就了很多不良好的生活习惯，对我们的身体健康影响非常大，啤酒肚大量诞生，肥胖比例呈现快速上升的趋势，身材走形情况严重，亚健康成为了普遍现象。

为告别亚健康，重新塑造自我的身材，增强求学、就业等各方面的信心，选择羽毛球训练是一个非常明智的决定。在具体的羽毛球训练中，老师会要求学生规范握拍的姿势以及挥拍的各项动作，在进行严格要求的基础上，把羽毛球运动的难度加大，真正把学习者的身体各部位调动起来，确保各项动作的连贯协调。据统计我们参加一个小时的羽毛球运动能够消耗掉480卡路里，对全身的减肥都有好处，能够很好的塑造我们的肌肉形态，进而塑造我们的身体形态，达到我们减掉大肚子、大粗腿的减肥目标，实现身材形态的标准化，增强我们生活的信心，以更加健康乐观积极的心态与迎接学业或者生活的挑战。

3.2、有利于提升人的心肺功能

羽毛球训练对人体的心肺功能提升具有非常好的影响。因为我们在羽毛球运动时，需要一连贯的做完一系列动作，在身体的协调动作时，需要肺部提供大量的氧气，增加血液的供给量，这就会让人体的肺部的通气量持续的增强，带动我们人体的肺部的容量空间变大，这样就能够容纳更多的氧气，满足我们身体运动的需要。不仅如此，在羽毛球训练之中，我们的呼吸会加快，在我们吸气和呼气的过程中，我们呼吸的肌肉会得到强化锻炼，进而改善我们的呼吸功能，促进我们的呼吸变得更加的通畅，能够吸入更多的氧气。

所以随着我们参加羽毛球训练一段时间后，肺部的容量变大，呼吸的肌肉变强，能够吸入更多的氧气，这样我们人体的心肺功能就会增强。当我们参加羽毛球训练之初进行心肺功能测量做一个值，在参加羽毛球训练一段时间后再进行测量，就会发现我们的心肺功能尤其是肺活量显而易见的变的更强大，吸入的氧气量更加的充足，整个人的精神状态就会变好，体质得到提升，生理机能得到了很好的调节。

3.3、有利于强化人体的骨骼

久坐经常不参加运动，就容易导致骨质疏松等疾病。骨质疏松主要表现为人体的骨量表少，骨骼组织的微观结构产生了退化，骨头变得脆弱，是一种骨骼代谢性疾病。在亚健康状态下，这种疾病的发病率很高，当下在药物治疗方面，只能缓解症状，但是不能从根本上解决骨质疏松的问题，而且药物治疗本身具有何强的副作用。如果疏于对增强体质提升免疫力的追求，盲目的依赖药物的物理治疗，那么非但不能使骨质疏松的症状彻底根除而且还会对人体的整体功能会产生一定比例的损害。

科学调查发现，经常参加羽毛球训练，全身骨骼得到充分的锻炼之后，能够很好的增强骨质密度。不仅如此，研究还发现参加羽毛球训练能够机械性的带动骨质形成，增强人体的内分泌功能，不但能够很好的预防骨质疏松疾病而且能够治理骨质疏松疾病，从根本上解决骨质疏松的问题。

参加羽毛球训练在增强骨质方面还有两大好处。一是在羽毛球训练的过程之中，能够很好的锻炼人体的指头关节、手臂腕部关节、膝盖关节、以及踝骨关节等等，可以有效增强身体各关节的强度；二是能够很好的强化骨质密度和强度，尤其是对老年人，骨质流失严重，经常参加羽毛球训练能够很好的增强老年人骨质退化问题，有效降低老年人骨质退化性疏松的比例。

3.4、有利于强化对人体肌肉的调节

在羽毛球训练中能够对人体全身的肌肉和各处的关节进行很好的锻炼。当下尤其是年轻人，大比例的缺乏运动，或者久坐造成不同程度的驼背或者坐姿不良等，对肩胛骨的压力很重，经常会产生肩膀、脖子和腰部酸痛的情况，整体会变得非常的慵懒，而且肌肉会变得松弛没有弹性，这都是缺乏运动，人体肌肉没有得到很好锻炼的结果。

当我们在羽毛球训练中，双方人员都需要根据羽毛球的位置，不停的运用手臂和手腕的力量紧握住球拍，跟随着羽毛球的路线，不断地做出动作的变化，并且时刻保持高度的精神集中，调动全身的神经，充分发挥我们的膝盖关节、髋骨关节、踝骨关节等身体关节部位的灵活性，做出蹲下、跳起、冲出、后退等各种动作，在这个过程中我们身体的所有关节参与运转，进行协调配合，在大脑的指挥下精准的完成一系列的动作，这样我们身体的所有肌肉和关节就得到了充分的锻炼。

在我们做出接球或者捡球的动作中，需要调动身体进行弯腰或者抬头等，也带动了我们身体的腰部、腹部、脖颈等肌肉得到充分的锻炼。所以如果我们经常不参加运动情况下，在参加羽毛球运动的初始阶段，身体会非常僵硬非常的不协调，而且运动完后会出现浑身酸痛的情况，这恰是身体肌肉和关节得到激活的情况，在这种情况下坚持参加羽毛球运动，酸痛情况会减弱，身体的肌肉和关节会得到很好的锻炼，对人体的肌肉会产生很好的调节作用。

3.5、有利于提升心脏搏血的能力

参加羽毛球训练有利于增强人体的新陈代谢，而心脏具有供氧和供血的功能。当我们在参加羽毛球训练时，调动全身运动，我们的呼吸频率和节奏都会加快，对氧气的需求量会增加，这样我们的心脏器官就会输送大量的氧气，来促进身体各个器官进行正常运转。另外参加羽毛球训练能够很好的预防各种心脏疾病，比如在参加羽毛球训练中，消耗大量热量会加速人体的血液循环，促使我们的冠状动脉能够把足够的血液供给给心肌，从而预防出现各种的心脏疾病，如通过羽毛球训练带来的全身运动，带动静脉血液大量流到心脏，静脉内形成血栓的比例就会大幅度降低；如通过不断运动锻炼，塑造了强大的心脏造血系统，有效改善新陈代谢，低血脂和胆固醇的水平就会得到有效控制，对人体的健康非常的有益。我们以青少年羽毛球训练的心脏搏血功能强化的效果为例来看。当青少年经常参加羽毛球训练，他们的心率在正常的测量指标之内，心脏的各项功能、心脏的动力以及搏血的能力等在各个方面数值的表现都很好。这是因为羽毛球训练是把有氧运动和无氧运动进行了结合。在参与羽毛球训练中，有氧运动时青少年的个体身体机能会把身体中的糖醇进行分解，把产生的乳酸进行氧化分解进而消耗掉。在无氧运动时，比如迅速的移动身体、快速击球或者对角扣球等瞬间的动作，它们发挥作用的方式是ATP—CP，在整个羽毛球训练过程中，需要把血糖和肌糖等分解为葡萄糖为整个身体提供能量。所以有氧运动和无氧运动相结合的羽毛球训练，能够对青少年的心脏产生非常有益的刺激，促使青少年具有强大的心脏搏血功能。

由此，当我们在安静的状态下去测量经常参加羽毛球训练的青少年时，通过听诊器对青少年的心音进行记录会发现，这些孩子的两次搏动的心音都非常清晰，心脏搏动非常有利尤其是第一次心音非常的明显，这说明经常参加羽毛球训练的青少年的心脏搏血有力，心脏没有杂音，心脏的搏血能力非常好。

4、对做好羽毛球训练的建议

对于参加羽毛球训练人员尤其是初学者，在开始羽毛球训练时必须对所身体训练进行高度重视，否则不但会阻碍打球水平，而且甚至会造成损伤。对于专业羽毛球运动员要注意耐力和暴力训练的同时，要保护好关节等易受损的部位；普通羽毛球训练人员要利用有限的调节，针对自身的弱点进行专项训练，注意训练的强度和节奏；对于普通中年女性人员参与羽毛球训练时要注意做好热身适当控制姿势难度。同时，健康的饮食习惯需要所有参与羽毛球训练的人员培养起来，进而树立健康的生活习惯，整体性提升人们的生理机能，共享绿色健康美好生活。

4.1、对于专业羽毛球运动员的建议

打好羽毛球既需要我们有足够的耐力，还需要具备良好的爆发力。对于专业的羽毛球运动员，在进行基础训练的时候，一般是采用推哑铃、拉杠铃或者深蹲并负重、进行跳绳预热或有节奏的挥动网球拍，采用这些方式来锻炼我们的肩膀、手肘、手腕、膝盖关节、踝骨关节等，增强这些部位的力量，所以这些部位也是专业羽毛球运动员最容易出现伤病的部位。如果要增强专业素质的训练，就需要穿上沙袋等，增加运动量进行多球训练或者步法的训练。

4.2、对于普通大众参加羽毛球训练的建议

对于普通大众参加羽毛球训练，没有专业的器械情况下，可以采用俯卧撑、原地垫脚尖、仰卧起坐、挥动矿泉水瓶子等简单易行的方式来锻炼我们的身体各部位的力量，进而提升我们的羽毛球技能。在训练强度方面，每周至少要进行两次的身体训练，时间上最好是固定的，每次训练半个小时，训练的重点就是自己身体的弱点部位，如果感觉自己臂力差，可以通过挥动矿泉水瓶等方式提升腕力；如果感觉肩部的力量不够，可以采用练双杠的方式，做到双手撑杠起来的方式，然后韧带的拉伸动作也是要经常有的。另外最符合羽毛球训练的身体锻炼方式是跳绳尤其是双跳绳，可以增加腕力和手臂挥动的速度，而且能极好的增强身体各个部位的协调性。跳绳的训练周期为每次10分钟，可以分三组完成，或者每次5分钟，可以分6组来完成。

4.3、对普通女性参加羽毛球训练的建议

在参加羽毛球训练过程中，普通女性尤其是中年女性由于受身体形态的影响，在运动强度和时间长短上，都会对身体机能提出很大的挑战。普通女性在参加羽毛球训练时，要做好充分的热身活动，因为在羽毛球运动中需要比较大幅度的姿势，如果不做热身突然加大姿势难度，就可能造成关节或筋骨受损等情况，造成身体伤害。

另外，参与羽毛球训练，需要养成健康的生活习惯以及健康的饮食习惯。羽毛球训练打造的是绿色健康的生活方式，能够带给人精神和身体上的活力，增强人体生理机能。为了在羽毛球运动中获得最大的益处，就需要参加羽毛球训练人员培养正确的生活方式。羽毛球训练提倡简单自然的饮食节奏，最好是食用素食和矿泉水，保持一个健康的饮食在羽毛球训练中进而起到调节胃部功能的效果，全方位的增强人体的生理机能。

5、小结

随着绿色健康生活理念的普及，人们对自身的亚健康状态变得更加重视，体育健身变得愈发火热，羽毛球训练这种简单易学入门要求较低的体育项目，被广大人民群众广泛接受。通过参加羽毛球训练，不断提升身体机能，进而拥有健康的身体，为今后的学业或工作打下坚实的基础，这个观念已经深入心。所以健康的价值的重要性被社会普遍重视，在社会的交往中，健康生活也被普遍赞同，多重因素促使更多的人群参与到了羽毛球训练中。但是参加羽毛球训练，还是要遵循科学的学习方法，做好运动前的热身，注意好合理的饮食，培养良好的生活习惯，全方位提升人体的生理机能。