功能性质的体能训练对大学生身体素质的影响

梁昊 张伟（通讯作者） 董晶晶

（空军军医大学军事体育教研室 陕西 西安 710032）

现阶段，伴随着国家提出“全民健身”的号召，加强体育锻炼已经成为高校教育发展的重要问题，引起了人们的特别关注。功能性体能训练具有针对性强、运动损伤发生的几率较少等优势，能够使得学生的机体变得更加协调和灵活。因此，这种新型的体能训练理念在应用到高校体育训练中能够发挥出事半功倍的效果，对提升大学生的身体素质发挥着积极的影响，基于此，以下对功能性体能训练方式应用在高校体育训练中对大学生身体素质的影响进行了深入的分析，以此能够为各大高校体育训练提供借鉴。

1、高校大学生体能训练的现状剖析

1.1、缺乏对体能训练的重视

很多高校都将重点放在提升大学生学习成绩上，并没有对体育训练引起重视，甚至还会有些高校缩短了体育训练的课时，以让大学生有更多的时间进行专业课的学习。在这种情况下，学生的身体素质无法得到保障。尤其是当前大学生并没有晨跑或者训练的习惯，将在大部分时间放在学习和看手机等方面，身体素质越来越差。如果高校没有对这一情况予以重视，对培养社会所需的社会型人才产生了不利影响。

1.2、创新的训练模式缺乏

当前很多高校在开展体能训练时，都是让学生进行慢跑或者做一些单一的训练内容（肌肉拉伸和热身操）等，使大学生的兴趣无法得到全面的提升。尤其是学生在训练中缺乏专业的指导，导致大学生体能训练的效果较低。并且，在考核方面，很多高校都是对学生身体训练的结果进行测试，没有对学生身体体质的提高等进行评价，导致学生对于体能训练的认识产生错误的偏差。

1.3、训练内容没有针对性，训练较为孤立

很多大学生认为单一的进行体能训练并不会发生较大的作用，这主要是由于当前体能锻炼没有与各个专业教学相连，导致训练的内容没有针对性，在训练上出现懒散的情况。大学生们已经有了自己的思想，参加体能训练也仅仅是为了完成考核，一旦考试完成后，他们就会结束体育训练，不想将过多的时间浪费在体能训练上，尤其是一些女生而言，他们本身体质较差，进行强度较大的训练，将会大大降低他们的训练积极性。因此，如何让学生主动参与到体能训练中，成为当前高校教育需要引起重视的问题。

2、功能性体能训练的内涵和影响剖析

2.1、功能性体能训练的内涵剖析

功能性体能训练发生于美国，最早用于医疗或者健身，通过在理疗师的引导下让患者做一项动作进行练习，从而达到促进自身身体康复的作用。伴随着很多研究学者（孙丽雯）将该训练方式应用到体育锻炼中，运用实证研究的方法，证实了该种训练方式在提升学生体质，改变身体机能（骨盆和脊柱的稳定性得到提升等）方面都发挥着重要作用。申小宝认为功能性训练能够多方面的锻炼学生肌肉组织，学生们在不同负荷和速度刺激下能够完成多关节和多维度的动作，并且还能够完成本体感受性动作的方法。其更加强调的是动作模式的无序性，学生在参加功能性能训练后，其爆发力和力量逐步增强。不同学者认为该训练具有不同的特征，其训练概念需要进行更深层次的研究和阐述。

2.2、功能性能训练对大学生身体素质产生的重大影响

功能性体能训练在高校教学中的应用符合当前高校教学的发展趋势。其一，与专业相符。该训练与各专业的相互结合，有效培养各专业的人才；其二，突出实用操作性。学生在进入到工作岗位后，不仅需要脑力，还需要较大的体力，学生通过专项的练习，能够让学生更好的适应未来的工作；其三，满足学生心理方面的需求。以下对此进行了深入的剖析：

（1）功能性训练手段的应用，提升学生的身体素质。

功能性体能训练基本训练方式主要包括：一体化训练、平衡型训练、深层肌群训练、基础训练等方式。这些多元的训练方式对提升大学生身体素质发挥着重要作用。其一，深层肌群的训练是通过不稳定训练，借助弹力绳、平衡板等器材，克服自重，进而达到提升身体素质的目的；其二，一体化训练模式注重对大学生身体灵活性、连贯性、控制力等进行训练，大学生在训练时教师制定好严格的训练计划，让学生在准备阶段、基础训练阶段和提高阶段、放松阶段等进行有效的训练，使得大学生的身体素质得到全面的培养，其三，简单训练的方式。这种训练的方式是体能训练中较为常见的一种方式。例如，仰卧起坐和俯卧撑等。这些训练体能的方式也能够一定程度上帮助大学生提升自身的身体素质。因此，在之后的功能性体能训练的过程中，教师需要根据学生的具体情况，了解不同训练项目的差异性，在选择出适合的训练方法后，以此调动起学生学习的积极性。

（2）功能性训练对改善学生心理压力和提高兴趣等具有重要作用。

高校学习和大学生生活中引入功能性的体能训练方式，能够使大学生体质和体能情况发生较大变化，大学生的个人运动技能在不断强化后，提升学生对于该训练方式的重视。功能性体能训练还能够满足学生的心理需求。主要是因为，这种新型的训练模式对于学生而言较为新鲜，在训练中产生了求新求异的心理，其基本满足了不同人群的训练需求。例如,功能性训练模式在应用到体能训练中使得学生身体素质得到了明显提升，学生在面临学习压力、恋爱压力、就业压力等时通过锻炼达到放松心情的目的。身体一体化的锻炼使得学生得到放松，心情也变得更加愉快，身心健康都得到了稳定的发展。学生在体能训练时可以借助这一新型的体能训练方式，用以调动和激发学生的运动兴趣，满足大学生对于新兴训练方式练习的心理需求。例如，在训练前肌肉拉伸时，教师让学生在准备阶段进行做好站姿动作，即（像小鸟飞一样进行站姿）；在基础阶段，锻炼学生两侧的肌肉和下腰的力量时，教师让学生利用瑞士球坐姿举哑铃转腰、运用迷你带站姿单腿多维抗阻、运用超级带深蹲等；在提高阶段为了让学生拥有更强的耐力，教师让学生利用瑞士球和弹力带等进行锻炼；放松阶段教师让学生利用泡沫轴进行小腿和背部、臀部的训练。这些新型工具的使用能够一定程度上满足学生的训练需求，使得学生在心理上接受这一训练方式，从而更主动的参与到体能训练中。这种方式相对于传统体能训练，即在准备阶段仅仅运用慢跑的方式达到热身的目的；在提高阶段通过单一的训练等提升速度、耐力等，具有明显的优势，功能性训练方式更易于学生接受，心理认可程度较高，从而达到放松心情的目的，能够使得学生的兴趣倍增，进而更积极、主动的参与到体能训练中，其值得在体能训练中推广和应用。

3、功能性体能训练提升大学生身体素质水平的有效应用路径

功能性体能训练涉及的训练观念较为先进，并且也涵盖了更多训练观念，其涉及的学科理论知识较为丰富，因此，将其应用到体能训练中发挥着重要作用。一方面，学生的运动机能得到明显提升；另一方面针对性较强，能够使学生有效避免运动中产生的损伤等。基于当前我国体能训练不可观的现状，我国通过借助运动员身体训练的实践，可以为高校体育教学提供一定借鉴，尤其是功能性体能训练方式在应用高校体能训练中，能够发挥出独特的功能，即学生的灵活性、协调性和稳定性得到改善。这种方式与传统直接进行训练的方式相比，高校在应用和落实功能性体能训练时需要依照以下几个途径：

3.1、改变训练观念和方法

功能性体能训练的方法较多，例如，弹力带肩部内外旋练习的方式，能够有效预防伤病的发生。该动作就是能够将弹力带固定在墙上，肘关节贴近身体后，利用前臂在体侧做合开训练。其训练的内容中包含了生理学、解剖学和运动生物力学等特征，灵活设计出与实战相结合的功能性体能训练方法，对提升大学生的身体素质，减少损伤等都发挥着重要作用。因此，将这一方法应用到高校体能训练方案中，能够让具有较大差异和不同水平的大学生在训练中得出不同的训练效果，使得他们的身体素质在得到强化和调整后，达到预期的训练效果。同时，这一训练方式最早是用于医疗的卫生领域中，这就使得该训练方式还具有其他方面的功能，与传统训练方式存在较大的差异性。因此，在将其进行应用时，需要告知学生功能性体能训练的作用，以全面提升他们的认识，在训练上变得更加主动。

功能性体能训练过程中教师还可以依托大数据对大学生身体体质情况等做出合理的评估，然后在对训练的强度或者训练的方式等进行合理选择，以保障学生能够接受各种负荷或者刺激接受身体的训练，增强训练的整体结果。

3.2、训练的内容与专业内容的相互结合

功能性体能训练在提升大学生体质健康方面发挥着重要作用。这就需要高校在开展体能训练时通过将训练的内容与大学生所学的专业进行相互结合，能够改变传统训练方式与教学内容相互孤立的状态，使各个专业的训练内容具有较强的针对性，进一步调动起大学生学习的兴趣，改变对功能性体能训练的认知，更主动的参与到教育教学中。例如，对于机械操作类专业的学生而言，他们对于重负荷要求较为严格，这时为了能够让该类专业学生的身体素质得到明显提升，在训练内容上可以选择哑铃操、重物抛掷、实心球等训练模式，以让他们身体上肢协调力和下肢耐力等得到明显提升；针对于设计和绘画专业的学生而言，他们在学习上对于手指灵活性和四肢准确度要求较为严格，并且对于专注力也有很大要求。例如，在训练上可以采用投篮或者俯卧体后屈的方式进行功能性体能训练。这些大学生在开展野外实践时，还需要一定灵活性和柔韧性。因此，开展功能性体能训练时，教师可以针对于这一专业的学生开展体操或者攀爬等运动项目，为增强运动项目开展的趣味性，教师可以借助竞赛等方式，以调动起学生训练的积极性。

4、总结

由此可见，功能性体能训练的方式能够显著提升大学生的身体素质，体育教师在开展体能训练时需要让大学生深入认识到功能性体能训练所发挥着的重要作用，进而提升和改变大学生体能训练的认识，进而弥补传统体能训练的不足，主动、积极将其融入到日常的教学中，从而使得学生身体各部位的素质得到全面锻炼，他们的反应能力也得到明显的增强。而如何扩大功能性体能训练的影响，将其落实到日常的教育教学中，教师需要根据当前的教学方式，尊重学生体能训练的要求，对体能训练的方案进行合理的调整，使其变得更加有针对性，全方位提升高校各个专业学生的身体素质，增强学生对该训练方式的理解，更主动的参与到体能训练的行列中，为学生体能和身体素质提升奠定坚实的基础保障。