绳梯训练在高中篮球队专项速度训练中的实验研究

（淮北师范大学 安徽 淮北 235000）

1、引言

1891年，篮球诞生于美国马塞诸塞州的一所教会学校，由詹姆斯·奈史密斯创造。诞生至今的100多年里，篮球以其激烈的对抗性、良好的健身价值以及丰富的观赏性博得了世界人的喜爱，成为全球三大运动之一。美国作为篮球的发源地，其受人民欢迎程度较高，参与人数较多，辐射范围至全美，美国篮球职业联盟比赛（NBA）成为当今世界第一大篮球联赛，代表着世界篮球最高水平。正因受众群体广、参与人数多，加之良好的资本运作，形成了美国特色的篮球文化，在该文化的影响下，篮球运动的周边市场、梯队建设、后备人才自然而然的活跃起来并飞速发展。同时研究发现，美国对篮球运动的科研投入及发文量位居世界第一，不断更迭的训练手段也是推动美国篮球发展的不竭动力之一。综上所述，借鉴美国篮球发展的经验可见，推动该运动发展除了形成具有本国特色的篮球文化外，最新的训练技术也是促进该领域发展的有效动力。

篮球运动诞生后的第5年传入中国，中国球员姚明进入NBA后，我国篮球的高潮时代来临。借助NBA平台的辐射，姚明的标杆形象在中国迅速确立，加之CCTV的篮球转播，使越来越多的孩子看到篮球并爱上篮球。正如其他项目，篮球也需要依靠自身运动进入市场，通过现代化产业道路创造价值，利用项目本身的良性价值去创造更多的额外价值。有学者认为，篮球专项素质的发展必然朝向专项力量，而专项力量提高带来的是进攻和防守速度的提升。综上观点认为，速度素质成为篮球专项体能中重点训练的对象。绳梯又称软梯、灵敏梯，最初用于水手攀爬绳索，后由大量国外学者改制设计用于步伐及移动速度的训练，且收效良好，在国外已用于篮球专项速度的训练，但国内该方面研究匮乏，启用较少。因此，本文以文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法对华星外国语中学篮球队展开研究，探索绳梯训练在其专项速度训练中的效果，旨在为高中篮球队专项速度训练提供科学合理的理论及技术指导。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取华星外国语中学篮球队42名特长生为实验对象，以绳梯训练在其专项速度训练中的实验效果为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

据研究目的在中国知网、万方数据库及谷歌学术等搜索平台获取本文所需的文献，检索关键词为“绳梯训练”、“软体训练”、“篮球”、“basketball training”，获取相关文献40余篇，其中CSSCI30篇，外文文献10篇，为本文提供了科学的理论支撑和依据。

（2）数理统计法。

采用SPSS 17.0对本文获取的相关数据进行统计整理，以平均数±标准差呈现，实验组及对照组进行横向、纵向对比，选取T检验（独立样本T检验和配对样本T检验）进行差异检验，显著性差异（P＜0.05）和极具显著性差异（P＜0.01）均用一个“＊”表示。

（3）逻辑分析法。

将统计检验后的数据罗列制表，结合多学科、多维度深入剖析实验前后数据差异，探索影响其的具体因素，结合前人研究成果综合分析绳梯训练是否适合加入至高中篮球队专项速度训练。

（4）实验法。

将华星外国语中学篮球队42名特长生分为实验组和对照组，每组各有2名女生，经调查两组人员均身体健康，实验组成员自愿加入此次试验。本次实验时间为一个自然学期（4个月），实验组每周进行2次绳梯训练，对照组进行常规速度素质训练。绳梯训练内容为：Z字跳、N字跳、波浪跳、长城跳、滑冰步、双脚跳、单脚跳、快速进出、转髋跑等跑跳结合的快速移动步伐练习。两组人员具体信息见表1：

表1 实验组与对照组受试者信息

3、结果与分析

3.1、实验组与对照组实验前后的数据对比分析

经预实验和后测实验获得两组相关评价指标数据，通过独立样本T检验获悉是否存在显著性差异，之后进行两组横向及纵向对比分析，两组实验前后各评价指标具体数据见表2：

表2 两组实验前后评价指标信息汇总

（1）两组实验前后伊利诺斯灵敏跑数据对比分析。

伊利诺斯灵敏跑是一种测试灵活性及位移速度的测试指标，已在国外广泛运用。由表2可知，实验前实验组数据为17.52±0.34s，对照组为17.45±0.28s，二者虽有微小差距但不存在显著性差异，可以进行实验研究。通过一个自然学期的训练后，两组数据均发生了变化，实验组由17.52±0.34s降至17.24±0.24s，约下降0.28S，下降幅度为1.60%；而对照组17.45±0.28s降至17.23±0.69s，约下降0.22s，下降幅度为1.26%；实验组后两组数据仍不存在显著性差异，但由下降数据可知绳梯训练对实验组该指标提高略大，比对照组提高0.06s，但如此微小的提高数据在全场的篮球比赛中体现效果并不明朗，由此说明绳梯训练对伊利诺斯灵敏跑提高不明显。综合分析认为，绳梯训练内容大部分为向前和侧向位移训练，而伊利诺斯灵敏跑是连续变向及转身的测试项目，因此绳梯训练的单向发展不能满足该项目的测试需求，两组实验后不存在显著性差异。

（2）两组实验前后T型跑数据对比分析。

T型跑是一种灵敏测试方法，具体为在场地画出一个“T”型字符，横竖向均为10m长，受试者从T型底部出发，依次向左转身跑步前进，经4次左转向后回到起点。由上表可见，实验组实验前为6.57±1.23S，实验后数据降至 6.12±0.92s，约下降 0.45s，下降幅度为6.85%；而对照组实验前为 6.61±1.44S，实验后降至6.45±1.38S，约下降0.16s，下降幅度为2.42%；两组实验前不存在显著性差异，但实验后产生显著性差异，证明绳梯训练内容对T型跑测试影响较大。综合分析认为，T型跑与伊利诺斯灵敏跑测试不同，其奔跑距离较短、连续转身次数较少，与绳梯训练的强度及长度距离较为符合，因此在今后的绳梯训练中，可适度采用2个甚至3个绳梯相连的训练，延长队员奔跑距离，防止奔跑受限导致影响赛场发挥。

（3）两组实验前后三角滑步数据对比分析。

滑步是篮球技术中最基本的技术之一，三角滑步则是进攻及防守中最常用最实用的技术，该技术的扎实程度将直接影响比赛的走势。在本实验中，采用3个标志桶置于篮球场中，呈等边三角形状，每条边长5m，受试者从任意一标志桶出发，依次滑步经过其余两标志桶，循环三次后回到起点。由表2可知，实验组预实验数据为19.22±0.45s，实验后下降至 18.59±0.32s，约下降 0.63s，下降幅度为3.28%；对照组前测数据为19.14±0.42s，经训练后降至 18.99±0.25s，约下降 0.15s，下降幅度为 0.78%；两组实验前同样不存在显著性差异，实验后存在显著性差异，但分析数据认为提高幅度较小，综合分析认为虽然绳梯训练中存在大量小步及碎步练习的动作模式与滑步相同，但三角滑步测试时对无氧供能系统及机体缓冲酸性代谢产物的能力要求同样较高，绳梯训练对该部分练习较少，因此三角滑步结果虽存在显著性差异，但收效甚微，建议在今后的绳梯训练中延长绳梯长度，在训练脚步的同时提高无氧代谢能力，使运动员综合提高发展。

（4）两组实验前后15s象限跳数据对比分析。

象限跳是国家体育总局出台规定的测试学生灵敏素质的评价指标。本实验将两条1m长的地胶条垂直贴于场地上，在4块区域分别表明1、2、3、4，受试者从1区开始双脚跳，依顺序跳过各个区域。实验组预实验时为22.78±0.65次，实验后增至27.33±0.43次，提高4.55次，提高幅度约为19.97%；对照组预实验时为22.54±0.55次，实验后提升至 23.49±0.77，提升 0.95次，提升幅度为4.21%；两组实验后存在显著性差异，且差异较大，实验组约比对照组提高3.6次，训练效果十分显著。分析认为，绳梯训练中含有大量单脚跳、双脚跳等纵跳练习，对受试者足踝、膝及髋等三重屈曲及弹跳力具有良好的训练效果，因此在象限跳测试中效果显著，运动员弹跳爆发力及弹跳耐力的提高将有效优化队员的进攻及防守防空能力。

（5）两组实验前后10s横跨跳数据对比分析。

横跨跳是衡量运动员身体侧链摆动能力及纵跳能力的评价指标。本实验将三条地胶平行贴于篮球场中，每条间隔为1.2m，受试者在10秒中从一侧开始依次跳于下一条线上并跳跃返回，记总跳跃次数。实验组前测时为15.11±0.43次，训练后为19.47±0.32次，提高4.36次，提高幅度为28.86%；对照组前测为15.92±0.26次，训练后为16.71±0.56次，提高0.79次，提升幅度为4.96%；与象限跳雷同，横跨跳主要动用运动员的侧链及弹跳力完成动作，而这些在绳梯训练的日常中多有体现，身体两侧动力链的加强将有效提高运动员的横向变向能力，使其在防守及变向突破时获得有利的时间差。从数据也可以看出，实验组的提高幅度大大多于对照组，存在极具显著性差异。在认可绳梯训练的同时，也要对华星外国语中学现有专项速度训练提出质疑，长达4个月的训练为何鲜有提高，究竟是训练内容不科学还是教练员指导不到位需后期进一步深入研究。

3.2、实验组实验前后的数据对比分析

表3 实验组实验前后具体数据汇总

对于高中篮球队来说，专项速度训练涵盖内容较广，但较粗糙，不会细化至每一个专项动作。国内不少学者指出，当今中国男篮成绩退化的重要原因包括中国篮球后备人才梯队建设不完善，球员来源单一。与美国不同，中国竞技篮球的球员主要来自专业体工队，CUBA（中国大学生篮球联赛）最尖端的球员也很难在CBA立足，分析后不难发现，专项技术薄弱、青少年时期训练不科学正深深影响着中国篮球科学化的持续发展，优化中国青少年篮球训练方法已迫在眉睫。由表3得知，通过4个月的绳梯训练，实验组的5项指标中有4项存在显著性差异，训练有效性为80%。篮球的专项速度训练主要包括：上肢动作速度、下肢动作速度及变向动作速度。在绳梯训练中，已包括上述动作速度训练，但因本实验未涉及上肢动作速度研究，因此并未呈现，但其为后续研究提供了科学参考。4个月的绳梯训练对华星外国语篮球队实验组受试者的弹跳爆发力、弹跳耐力及步伐灵活程度产生了显著性提高，尤其是弹跳能力，但连续变向能力和无氧供能能力提高甚微。综上所述，绳梯训练能显著改善高中篮球队运动员弹跳爆发力及弹跳耐力，优化变向能力，强化身体两条较为薄弱的侧链，在改善肌肉的同时优化运动神经支配肌肉的能力，提高肌纤维募集程度，显著提高运动员整体灵敏性，因此，绳梯训练十分适合应用至高中篮球队专项速度训练中。

3.3、对照组实验前后的数据对比分析

表4 对照组实验前后具体数据汇总

在为期4个月的实验中，对照组的专项速度训练采用传统练习。通过表4可以看出，实验后的五项评价指标中，只有T型跑存在显著性差异，这表明在华星外国语中学篮球队的速度训练中，跑动训练依然是速度训练的主要内容。五项评价指标虽都有提高，但提高程度有限，与实验组相比训练效率低小，同时在传统训练中，对躯体旋转和抗旋转的练习内容较少，无法提高神经对肌肉的精确控制力，步伐练习也较为混乱，无法针对性的提高某项动作质量。综上所述，传统练习依然有训练效果，但效率较低，且针对性较差，严重影响了该校篮球队的运动成绩。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）篮球运动员必须重视力量、耐力、灵敏训练的基础上一定要注重篮球专项速度素质练习，这是比赛中各种动作完成的基础，训练内容应该包括滑步、折返跑和冲刺跑等练习，在传统方法外，一定要注意专项素质练习，不要把速度素质练习替代专项速度素质练习。训练方法可以采用多种方法相结合的方式，在运动员体能充沛时进行，这样能保证训练的质量，也更有效；

（2）绳梯训练适用于高中篮球队专项速度训练，能显著提高运动员弹跳爆发力、弹跳耐力及急停变向能力，优化其动作模式，提高神经系统募集肌细胞数量，有效提高训练效率。传统专项速度训练虽也有训练效果，但与绳梯训练相比效率较差，训练效果不显著，且针对性差，这可能会成为阻碍该校篮球队提高运动成绩的重要原因。绳梯训练对运动员弹跳、变向能力有显著提高，但对其连续变向和无氧耐力影响较小。绳梯训练可以自由组合，训练方式花样多变且容易携带，便捷实用，利用随时移动和使用，适用于室内和室外各种不同条件的不同场地。

4.2、建议

（1）有针对性地选择绳梯练习方法。

绳梯练习法按照不同的方法可以不同的分类，根据运动项目的特点，可以有针对性地挑选符合项目特点而又有训练效果的训练方法。例如，篮球项目中的起动步伐可以面向水平绳梯快速进出格子，交叉步步法可以面向竖放的绳梯两腿依次交叉跨步进入格子。根据运动员特点找到最适合其的训练方法，提高训练效率和运动员灵敏素质的水平。

（2）推广绳梯练习。

篮球运动需要运用绳梯练习，绳梯练习在国内的研究比较少，而且多数是在专业队中使用，在一般中小学甚至是高校使用得比较少。因此，可以尝试逐步对绳梯练习在高中训练中进行推广，使各个运动队选择出最适宜本队的训练方法，从而提高广大高中运动员的训练成绩。

（3）科学控制训练负荷。

根据本校实际情况适当延长绳梯训练长度，弥补其对无氧耐力和连续变向能力提高较小的不足，全面发展运动员专项速度能力。

（4）全面注意训练安全。

训练前应该做好运动员身体检查，排除隐形潜在的疾病危险。训练时要做好运动过程中的运动损伤的防范，若发现头晕、擦伤、开放性和闭合性损伤等问题要及时处理，训练时应遵循循序渐进的选择，及时调整好运动量。运动后也要及时补充能量，防止体力过渡消耗。