绳梯在篮球教学中的运用

钱旭东

绳梯练习可以较好地发展学生的速度、灵敏和协调等素质，从而提高学生的身体素質。笔者结合教学实践，将绳梯和篮球有机结合，利用练习篮球运球、传接球、投篮等，既培养了学生的篮球兴趣，也提高了学生的篮球技能。

一、绳梯在篮球运球教学中的运用

1.原地左、右手运球

练习目的：利用绳梯的格子，确定运球位置，控制好人和球之间的距离，培养正确的运球动作，提高球性，发展篮球技能。

练习方法：将绳梯展开，练习者站在绳梯左侧（右侧），做原地运球动作，右手（左手）将球依次拍在格子里，右左手交替练习。动作熟练后，可在向前走动或者跑动中依次将球按拍在绳梯格子内（图1）。

注意事项：绳梯放地上，需要固定，以免因移动影响练习效果;练习者眼睛尽量不要看绳梯。

2.原地体前变向换手运球、行进间体前变向换手运球

练习目的：利用绳梯的格子，确定运球位置，控制好身体重心，逐步体会手指拨球的体前变向运球动作，为形成正确动作奠定基础。

练习方法：练习者双脚开立于绳梯两侧，左右手变向交替运球，将球按拍在绳梯的格子中。动作熟练后，可在向前走动或跑动中进行行进间体前变向换手运球练习;也可在后退中进行体前变向换手运球练习（图2）。

注意事项：运球速度可以根据练习者水平逐步调整，有助于培养良好的运球节奏。

二、绳梯在篮球传接球教学中的运用

1.双手胸前传接球、单手传接球

练习目的：培养正确的双手或单手传接球动作，提高传球的准确性，激发学生篮球兴趣，提高练习积极性。

练习方法：将绳梯竖起放置并两端固定，高度可控制在1.5m～2m，高低可调节。2名学生为1组，相对站于绳梯两侧，利用双手胸前传接球或单手传接球动作将球从格子中传给对方。动作熟练后，2名学生相互配合可进行行进间的传球练习（图3）。

注意事项：绳梯两端需要牢牢固定，如果是学生拿绳梯，尽可能戴棉手套，避免受伤。

2.双手胸前传接击地反弹球、单手传接击地反弹球

练习目的：提高传球的准确性，找准正确的双手胸前传击地反弹球和单手传击地反弹球的位置，控制好球反弹的高度，提高学生团结协作的能力。

练习方法：将绳梯横向放置或者竖直放置于2名学生之间，利用双手胸前传击地反弹球和单手传击地反弹球动作将球传过绳梯的格子中，通过地面反弹，传给对面学生。动作熟练后，2名学生相互配合可以进行行进间击地反弹球练习（图4）。

注意事项：传球者要根据传球力量的大小，控制好与绳梯的距离;接球者要根据篮球反弹力的大小，控制好与绳梯的距离。

三、绳梯在篮球投篮教学中的运用

1.行进间2大步投篮

练习目的：提高练习密度，降低练习难度，巩固行进间2大步投篮动作。可以降低篮筐高度，增加投篮数量及准确度，以增强学生对投篮的信心。

练习方法：将绳梯两端固定，横向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可调节，利于练习者完成行进间2大步投篮动作（图5）。

注意事项：个子高的学生在绳梯的两边练习，个子矮的学生在中间练习;控制好练习者之间的距离。

2.原地单手肩上投篮、跳投

练习目的：降低了篮筐高度，增加了篮筐数量，不仅提高了练习密度，降低练习难度，而且巩固了原地单手肩上投篮和跳投动作。

练习方法：将绳梯两端固定，横向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可以调节，利于练习者完成原地单手肩上投篮动作或跳投动作（图6）。

注意事项：每个绳梯上练习者不易过多，避免绳梯难以承受投篮的冲击力，发生安全事故。

四、绳梯在篮球步法教学中的运用

1.快速后退跑

练习目的：练习快速回防的后退步法，提高控制身体平衡的能力。

练习方法：练习者背对绳梯，前脚掌从绳梯上1个方格踏入再向下1个方格后退，上体略前倾，前后摆臂，控制好身体平衡（图7）。

注意事项：练习者后退速度由慢到快，以免跌倒;控制好练习者之间的距离及出发时间，避免相撞。

2.前后或左右小碎步移动

练习目的：提高学生前后移动的速度，提高篮球防守并步的速度，提高踝关节的灵敏度。

练习方法：练习者一脚踩入绳梯方格中，另一脚在绳梯的方格外，进行一前一后（一左一右）快速向前移动，依次练习（图8）。

注意事项：练习者身体略前倾，眼睛平视。

3.横向交叉步

练习目的：提高篮球防守交叉步的速度，提高手、脚和髋关节协调配合的能力。

练习方法：练习者侧对跑进方向，跑动的同时，扭转髋部，髋部转动带动腿部，右脚向右交叉至第1个方格内，左脚跟进，右脚交叉至第2个方格内，左脚跟进，依次向前练习（图9）。

注意事项：练习者髋关节要左右转动起来，手臂自然摆动，控制好身体平衡。