有运动的生活，你值得拥有
2021-01-26王钢
王钢
生命在于运动，绝不是随便说说
生命在于运动还是在于静止？这个话题一直存在争议。但是，最新研究表明，生命在于运动，不是静止。
为什么这么说呢？
有事实为证：编辑s女士，年过四十，最近腰痛不止，她开始试着运动，跳绳、跑步、做瑜伽、打羽毛球交替进行，一周后症状全无。
研究显示，科学地进行有氧运动和无氧运动，可以降低早死率30%～50%，降低患心脏病几率40%～50%，降低中风几率30%～50%，降低2型糖尿病患病几率30%～50%，降低乳腺癌患病几率20%～30%，降低结肠癌患病几率30%～50%，降低骨质疏松症患病几率40%～50%，减少血压、甘油三酯和低密度脂蛋白，增多高密度脂蛋白。
经常进行合理的体育锻炼，除了能够学习和掌握运动的技能，还能够提高人体器官的机能，更加适应自然和社会环境的变化，并且有利于身心健康。
防病治病
运动可以抗御疾病，这不是一句空话。运动可以使心脏“怦怦”地跳动，血压随之增加，免疫细胞开始进入血液，发现如流感病毒等“麻烦制造者”后，将其一举歼灭。运动是身体健康的“保护神”，是益智的“脑灵素”，是调节情绪的“开心果”，是对抗病魔的“杀手”。
神经系统 经常进行运动的人，其神经系统可以得到调节与改变，增加和抑制神经系统的兴奋反应，令思维敏捷，身体更加协调。经常参加体育锻炼，能明显改善脑神经细胞的功能。
呼吸系统 经常进行运动，比如伸展扩胸运动，会令呼吸肌力量加强，胸廓变大，改善肺组织的生长发育和肺的扩张，从而改善肺活量。肺活量增大，组织对氧的利用能力提高，使人的呼吸与运动的协调配合性更好。
消化系统 运动会引起消化系统功能改变，饭量变大，消化功能变强。在运动过程中，由于骨骼肌肉活动要消耗大量的营养物质，肠胃就必须要提高消化能力。此时，机体消化腺会产生更多的消化液，消化道的蠕动会增快，肠胃的血液循环会加快和通畅。
心血管系统 运动不仅可以增加心脏的收缩力，还能增加心脏的血容量。坚持体育锻炼还能够影响血管壁的结构，改变血管在器官中的分布，有利于器官的供血机能的提高。
发表在《英国运动医学杂志》上的一項针对391项随机对照试验、涉及39742名参与者的荟萃分析发现，在高血压人群中，血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素II受体阻滞剂（ARB）的降压作用，与耐力锻炼或抗阻力运动之间没有显著差异。梅奥诊所的一项类似研究也得出相同结论。很多临床专家认为，运动作为高血压的生活方式治疗手段，作用不输药物。
舒缓压力
热爱运动的人都有上瘾的感觉，为什么？因为人体进行体育锻炼的时候，身体会分泌多巴胺。多巴胺是什么？多巴胺又被称为快乐的源泉。热恋中的人会分泌更多的多巴胺，所以恋爱的感觉是那么美好。因此，体育锻炼可以使人的情绪和心理有着良好的改变，并消除不良情绪。
运动可以舒缓压力，维持良好的心态。最单一的运动也可舒缓心理压力，调整焦虑。美国印第安纳大学的工作者利用心理测量，对运动20分钟后的受试者的焦虑情绪进行评定，发现在运动后的1小时～2小时，受试者的焦虑情绪改善了许多。
那些在现实中并未达到满意而产生消极情绪的人，更应该寻找适合自己的运动项目，可加速忘记不良情绪。
培养坚韧意志
意志可以通过实践运动来建立。运动是以身体锻炼为主要方法，与认知、情感、情绪等息息相关。在运动中克服困难需要不一样的努力，而运动为学会直面挫折创造了极有力的机会。
治疗心理疾病
运动不仅可以促进生理机能，还能调整大脑各方面的功能。针对各种心理疾病患者，用运动达到合适的强度和运动量，能消除、破坏病变及微弱的心理导向，强化心理能力，最终达到心理健康。
发展人际关系，提高合作意识
运动在一定的社会中开展，总与外界环境进行交往和融合，尤其是集体项目能很好地改善人格、消解孤僻。运动能促进人与人之间的交流联系，改善人际关系，有助于克服孤独，增强合作意识。
消除疲劳
疲劳是一个综合性状态，与人的心理因素息息相关。而运动可以减少疲劳的发生。这里要引入一个“超量恢复”的概念。
超量恢复也称“超量补偿”，是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程中的一个阶段。在这个阶段中，运动员通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。这个水平保持一段时间后，又回到原有水平。超量恢复能改善诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能，在一定生理范围内，可以最大限度地提高人体机能和健康水平，改善心理状况和身体健康，减少机体的疲劳。
由此可见，运动是促进身心健康发展的“良药”，不仅能增强我们的终身体育想法，改善体质，充实业余生活，缓解工作和生活的压力，而且对身心健康有积极的促进作用。运动能带给我们的还有很多，譬如健硕的身材、健全的人格等。不管社会如何进步、未来怎样发展，都请爱惜自己的身体，热爱运动锻炼，积极拥抱美好的明天。
（编辑 栾兆琳）
