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有运动的生活,你值得拥有

2021-01-26王钢

大众健康 2021年1期
关键词:几率多巴胺体育锻炼

王钢

生命在于运动,绝不是随便说说

生命在于运动还是在于静止?这个话题一直存在争议。但是,最新研究表明,生命在于运动,不是静止。

为什么这么说呢?

有事实为证:编辑s女士,年过四十,最近腰痛不止,她开始试着运动,跳绳、跑步、做瑜伽、打羽毛球交替进行,一周后症状全无。

研究显示,科学地进行有氧运动和无氧运动,可以降低早死率30%~50%,降低患心脏病几率40%~50%,降低中风几率30%~50%,降低2型糖尿病患病几率30%~50%,降低乳腺癌患病几率20%~30%,降低结肠癌患病几率30%~50%,降低骨质疏松症患病几率40%~50%,减少血压、甘油三酯和低密度脂蛋白,增多高密度脂蛋白。

经常进行合理的体育锻炼,除了能够学习和掌握运动的技能,还能够提高人体器官的机能,更加适应自然和社会环境的变化,并且有利于身心健康。

防病治病

运动可以抗御疾病,这不是一句空话。运动可以使心脏“怦怦”地跳动,血压随之增加,免疫细胞开始进入血液,发现如流感病毒等“麻烦制造者”后,将其一举歼灭。运动是身体健康的“保护神”,是益智的“脑灵素”,是调节情绪的“开心果”,是对抗病魔的“杀手”。

神经系统 经常进行运动的人,其神经系统可以得到调节与改变,增加和抑制神经系统的兴奋反应,令思维敏捷,身体更加协调。经常参加体育锻炼,能明显改善脑神经细胞的功能。

呼吸系统 经常进行运动,比如伸展扩胸运动,会令呼吸肌力量加强,胸廓变大,改善肺组织的生长发育和肺的扩张,从而改善肺活量。肺活量增大,组织对氧的利用能力提高,使人的呼吸与运动的协调配合性更好。

消化系统 运动会引起消化系统功能改变,饭量变大,消化功能变强。在运动过程中,由于骨骼肌肉活动要消耗大量的营养物质,肠胃就必须要提高消化能力。此时,机体消化腺会产生更多的消化液,消化道的蠕动会增快,肠胃的血液循环会加快和通畅。

心血管系统 运动不仅可以增加心脏的收缩力,还能增加心脏的血容量。坚持体育锻炼还能够影响血管壁的结构,改变血管在器官中的分布,有利于器官的供血机能的提高。

发表在《英国运动医学杂志》上的一項针对391项随机对照试验、涉及39742名参与者的荟萃分析发现,在高血压人群中,血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素II受体阻滞剂(ARB)的降压作用,与耐力锻炼或抗阻力运动之间没有显著差异。梅奥诊所的一项类似研究也得出相同结论。很多临床专家认为,运动作为高血压的生活方式治疗手段,作用不输药物。

舒缓压力

热爱运动的人都有上瘾的感觉,为什么?因为人体进行体育锻炼的时候,身体会分泌多巴胺。多巴胺是什么?多巴胺又被称为快乐的源泉。热恋中的人会分泌更多的多巴胺,所以恋爱的感觉是那么美好。因此,体育锻炼可以使人的情绪和心理有着良好的改变,并消除不良情绪。

运动可以舒缓压力,维持良好的心态。最单一的运动也可舒缓心理压力,调整焦虑。美国印第安纳大学的工作者利用心理测量,对运动20分钟后的受试者的焦虑情绪进行评定,发现在运动后的1小时~2小时,受试者的焦虑情绪改善了许多。

那些在现实中并未达到满意而产生消极情绪的人,更应该寻找适合自己的运动项目,可加速忘记不良情绪。

培养坚韧意志

意志可以通过实践运动来建立。运动是以身体锻炼为主要方法,与认知、情感、情绪等息息相关。在运动中克服困难需要不一样的努力,而运动为学会直面挫折创造了极有力的机会。

治疗心理疾病

运动不仅可以促进生理机能,还能调整大脑各方面的功能。针对各种心理疾病患者,用运动达到合适的强度和运动量,能消除、破坏病变及微弱的心理导向,强化心理能力,最终达到心理健康。

发展人际关系,提高合作意识

运动在一定的社会中开展,总与外界环境进行交往和融合,尤其是集体项目能很好地改善人格、消解孤僻。运动能促进人与人之间的交流联系,改善人际关系,有助于克服孤独,增强合作意识。

消除疲劳

疲劳是一个综合性状态,与人的心理因素息息相关。而运动可以减少疲劳的发生。这里要引入一个“超量恢复”的概念。

超量恢复也称“超量补偿”,是指运动员训练与比赛后,能量恢复过程中的一个阶段。在这个阶段中,运动员通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。这个水平保持一段时间后,又回到原有水平。超量恢复能改善诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能,在一定生理范围内,可以最大限度地提高人体机能和健康水平,改善心理状况和身体健康,减少机体的疲劳。

由此可见,运动是促进身心健康发展的“良药”,不仅能增强我们的终身体育想法,改善体质,充实业余生活,缓解工作和生活的压力,而且对身心健康有积极的促进作用。运动能带给我们的还有很多,譬如健硕的身材、健全的人格等。不管社会如何进步、未来怎样发展,都请爱惜自己的身体,热爱运动锻炼,积极拥抱美好的明天。

(编辑 栾兆琳)

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