广场舞练习对老年女性身体素质的影响

余乔艳 邓陈亮

(1成都体育学院体操学院，四川 成都 610041;2电子科技大学体育部)

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等功能〔1〕。随着社会的快速发展和生活水平的不断提高,老年女性越来越关注自己的健康问题,提高身体素质的意识也随着健康观念的变化而逐渐增强〔2〕。因为,延年益寿的驱使和对健康的不懈追求,往往那些身体素质较好的老年女性更能进行美好的生活,所以努力提高自己的身体素质是满足老年美好生活追求的有效方法之一。但由于年龄问题、运动观念不正确、缺乏运动等原因,多数老年女性的身体素质较差,进而影响到她们原有的自我认同,尤其是身体的自我认同。很多老年女性由于身体素质不好,没有树立正确的健康观念,导致其身心受到极大的消极影响。

广场舞是指以集体舞为主要表演形式、以强身健体、娱乐身心为主要目的而聚集在广场进行舞蹈活动的一项有氧运动〔3〕。它的体系庞大,舞蹈元素多种多样,包括佳木斯舞步、民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞、健身操舞等,广场舞对人体腰、腹、臀及心肺功能、气质提升等方面的锻炼功效非常明显〔4〕。因此,经常参加广场舞锻炼,不但能为老年女性塑造良好的身型,提高身体素质,还能改善她们的身心健康和提高生活质量〔5〕。本研究旨在探讨广场舞练习的老年女性身体素质的影响。

1 对象与方法

1.1研究对象 走访调查成都市成华区的社区广场和公园,以广告和面谈形式募集了有健身意愿的167例健康老年女性,试随机分成实验组83例,对照组84例。实验组在专业教练教学指导下进行为期12 w的广场舞练习干预,在实验开始阶段、中后期及测试阶段,实验组和对照组分别有14、18例受试者因个人原因退出,最终135例受试者完成整个流程,其中实验组69例,对照组66例。两组一般资料差异无统计学意义(P>0.05)。见表1。

表1 两组一般资料比较

1.2实验方法 实验时间为2018年3～6月,实验地点为电子科技大学沙河校区田径场,练习内容为2017年国家体育总局发布广场舞12套推广套路中的《倍儿爽》《今夜舞起来》《广场style》《最炫民族风》四首舞曲,这四套动作主要由双脚跳跃、腰髋扭动、旋转、单脚站立移动、上肢方位运动、四个方向变化等动作组成,可以对练习者的下肢、腰部、髋部、肩关节、上肢等部位进行专门性练习,总时长约为18 min。这四套动作技术特点较为相似,强化巩固练习时按照《今夜舞起来》《倍儿爽》《广场style》《最炫民族风》这样的顺序进行。因为《今夜舞起来》强度较小,动作简单,可以充分调动身体各器官、各系统的功能;《倍儿爽》《广场style》的强度较大,伴随有高冲击步伐,单脚或双脚跳跃、旋转、转体等动作;《最炫民族风》动作强度较为适中,可以起到调节作用。

实验组练习时间为12 w(1～6 w为学习期,每套广场舞学习2 w,7～12 w为巩固强化期),频率为5次/w,90 min/次(包括准备活动5 min、学习广场舞78 min、放松5 min、结束小结2 min;巩固强化期要求受试者每次将四套广场舞曲串联至少练习4遍,间隙约3 min),练习心率控制在(220-年龄)×(55%～65%),每次练习完记录受试者30 s的颈动脉跳动次数,如强度过大需进行适量调整〔7,8〕。除每周进行5次广场舞练习,被试很少或不再参加其他体育活动,但不包括她们私下进行的广场舞练习。对照组主要进行日常活动、家务劳动和无规律的体育锻炼〔9〕。

1.3身体素质测试 测试指标选择《国民体质测定标准手册(老年人部分)》〔10〕中的握力、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立等身体素质指标。使用科导电子握力计(型号：TZCS-4)测试握力,该握力计量程:0～9.9 kg,精度:±0.1 kg,分度值:0.1 kg。握距大小根据被试者手掌大小调整,测试时被测者的手臂应自然下垂,用力时禁止摆臂或接触身体和衣物,在清零时不可有任何握力。测试两次,取最大值,记录以kg为单位,保留小数点一位〔11〕。使用恒康坐位体前屈测试仪测试坐位体前屈。在测试过程中,受试者坐在垫子上,双腿伸直,脚跟靠近在一起,脚趾自然分开。然后将手掌向下,将手臂并拢伸直,上身向前弯曲,用中指尖向前推动游标,使其平稳向前移动直至无法移动。测试两次,取最大值,以cm为单位记录,并保留一位小数〔11〕。使用上海欣曼科教设备有限公司生产的反应时运动时测试仪(型号：BD-Ⅱ-513)测试选择反应时。测试时,受试者中指按住启动键等待信号发出,当任意信号键发出信号时,以最快速度去按该键;信号消失后,中指再次按住启动键等待下一个信号发出,共有5次信号。受试者完成第五次信号应答后,所有信号键都会同时发出光和声,表示测试结束。测试两次,取最好成绩,以s为单位记录,保留小数点后两位〔11〕。使用世运牌秒表测试闭眼单脚站立。测试时,受试者闭眼自然站立,当听到开始口令后,抬起任意一只脚,同时测试员开表计时。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,测试员停表。测试两次,取最好成绩,以s为单位记录,保留小数点后一位,小数点后第二位按非零进一的原则进位〔11〕。

1.4数据处理 采用SPSS19.0软件进行t检验、Logistic回归分析。

2 结 果

实验组干预前后选择反应时、闭眼单脚站立、坐位体前屈显著差异(P<0.05,P<0.001)。对照组干预前后握力、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立差异无统计学意义(P>0.05)。干预前两组握力、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立差异无统计学意义(P>0.05)。干预后两组选择反应时、坐位体前屈、闭眼单脚站立显著差异(P<0.05，P<0.001)。见表2。

表2 两组干预前后身体素质指标比较

3 讨 论

长期进行广场舞练习可以消除人体腹部多余的脂肪,使肌肉重新焕发活力和增进肌肉的弹性,塑造出挺拔的身姿和健美的体型,有利于提高体质水平。本研究结果显示,广场舞不仅可以增强老年女性的体质,而且有效提高了老年女性的柔韧、平衡、灵敏等身体素质,力量素质有所改善,但不明显。

握力反映老年女性前臂和手部肌肉力量。手掌握力的峰值通常随着年龄的增长出现下降,进而可能促使骨质疏松、骨关节炎等疾病的发生,最终影响老年人的生活质量〔12〕。本研究结果说明长期坚持广场舞练习的老年女性,对于维持骨骼肌含量水平具有积极作用,虽然结果显示老年女性握力水平变化不大,但其握力水平仍然得到一定程度的提高。

坐位体前屈反映老年女性的柔韧性。通过有规律的长期的广场舞练习的老年女性,随着音乐的节奏、舒展的舞姿挥动着手臂和摇摆着身体,其关节囊、关节韧带、关节周围的肌肉等的功能都会得到改善,肌肉、韧带、肌腱、关节囊等软组织的伸展性、弹性得到进一步发展。同时通过广场舞练习的老年女性,其心理素质较好,中枢神经系统兴奋性高,协调各部位肌肉的能力强,表现在运动幅度舒展、大方,柔韧性变得更好〔13〕。

选择反应时反映老年女性的神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。本研究结果表明广场舞练习有延缓练习者反应能力退化的趋势。这可能因为练习广场舞的过程中需要练习很多舞蹈动作,可以在一定程度上提高关节的灵活性〔14〕;同时神经与肌肉系统的协调性变得更好,对抗肌对原动肌的阻碍作用变小,关节的运动幅度变大,快速反应能力增强〔13〕。

闭眼单脚站立反映老年女性的平衡能力。长期的广场舞锻炼能改善其平衡能力,其原因在于长期的快速运动对姿势控制能力的提高非常重要,它促使人体肌纤维增粗、增多,表现为肌肉的力量增大,使神经系统兴奋性增加,参与收缩的肌纤维增多,多变的动作转换又可以增强本体感觉和前庭的敏感性,从而起到提高老年人平衡能力的作用〔12〕。

建议老年女性应该通过各种方式参加广场舞练习,更好地科学合理地提高自己的身体素质。但是在选择广场舞时应充分考虑其运动强度、动作形式、内容、方向等因素,在串联舞曲进行锻炼时要遵循强度由小到大再到小、内容由简到繁、动作方向和路线变化由易到难的规律;同时广场舞所具有的锻炼价值也非常适合老年男性,希望有更多的男性老年人也积极练习广场舞;此外社会体育指导员要为广大广场舞爱好者提供科学的锻炼指导,各大老年机构要努力创造更多的机会和提供更好的平台以满足老年人进行广场舞锻炼的需要。