高中男生引体向上项目的意义及提高路径——以齐齐哈尔市实验中学为例

梁南奇

(齐齐哈尔实验中学，黑龙江 齐齐哈尔 161000)

一、引体向上项目的重要意义

学校体育是学校教育的重要组成部分，在德智体美劳五育中居重要位置。培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，是教育者的目标。习近平总书记强调，要树立健康第一的教育理念，要统筹建设全民健身场地设施，要推动健康关口前移，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

体育所特有的增强体质、增进健康的功能必须得到保证和加强。国家体质健康测试是监测学生体质健康的系统工程，世界发达国家都有类似的系统，对比日本、韩国学生的数据，我国学生的上肢肌肉力量偏弱，同欧美国家差距更大。

男生引体向上是体质健康测试的必测项目，是衡量上肢力量的重要指标。然而学生引体向上成绩不容乐观。以齐齐哈尔市实验中学为例，2017年在校男生1 615人，引体向上成绩0—2次占80%，3—6次占15%，7—9次占4%，9个以上占1%，全校男生引体向上平均成绩1.35次。对照《国家学生体质健康标准》引体向上单项评分表，95%的学生不及格。

在国家体质健康测试的项目中，引体向上成绩偏低已经成为当下男生的普遍现象，男生上肢力量弱，“手无缚鸡之力”，说明学校体育没有完成育体任务。体育既要育体又要育心，学生对引体向上产生畏惧、逃避心理，说明学校体育没完成育心任务。改变男生引体向上成绩现状对培养全面发展、健全人格的学生尤为重要，必须迎难而上。

二、学生引体向上成绩低的原因

1.学生身体条件弱，锻炼身体的时间少

男生整体情况来看，学生上肢力量弱，皮褶厚、肌肉松驰、手臂纤细、手掌细嫩，这与从小缺乏上肢力量训练有关，也说明现在小学、初中、高中体育课程衔接得不好,且缺乏上肢力量训练内容，学生到了高中引体向上还是零基础。尽管教育部门要求学生每天锻炼1小时，但由于升学压力大，落实不到位，学生发奋读书的同时，锻炼身体时间不足。每周二节体育课，每次课练习2、3组，对引体向上成绩的提高不明显，也不符合肌肉力量训练规律。“运动技能形成分为泛化、分化、强化、自动化阶段，肌肉力量达到一定水平需要肌肉横断面积增大、神经调节功能改善、杠杆(骨)的效率、肌纤维数量增多等生理变化”[1]11。要想大辐提高引体向上成绩仅靠体育课时间是远远不够的。

2.学生有畏惧心理，逃避单杠练习

引体向上相比其他测试项目是更科学、更优化、更能反映学生肌肉力量的测试项目。31年前，根据1989年颁布的“国家体育锻炼标准”，高中男生需要做到10个以上，引体向上才能及格，而现在高一男生7个就算及格。也就是说现在学生的身体素质不如30年前的学生，所以现在的测试标准不高，反而相对31年前降低了。齐齐哈尔市实验中学引体向上测试出现大量0个现象，学生因害怕失败而干脆不做，因手掌无茧子抓握单杠有疼痛感，进而逃避练习。学生逐渐失去信心，这样的学生数量越来越多，加上从众心理，形成恶性循环。

3.场地器材数量少，布局不合理

健身器材布局原则应就近教学楼，否则形同虚设。齐市实验中学2017年全校单杠总数3个，数量不能满足需要；单杠位置距离教学楼远，来回快走要10分钟，楼层高的学生回来要迟到，单杠数量少、布局不合理，造成学生没有方便的体育器材和足够的时间来练习引体向上。

4.学校重视程度不够

学校各部门、班主任对体质健康测试不了解、不重视，体育教师测试不严格。相比高考升学压力，重视学生体质健康目前仍停留在口头、文件上。学校对体质健康测试、训练缺乏管理机制，各级部门走形式现象普遍。学生体质健康不是一朝一夕的事情，一年一次的体质健康测试，国家重视，市教育局下发文件要求，可是到学校实际测试的时候就走样，大打折扣。有的不测，有的编数据弄虚作假，有的器材不足，测试走过场。数据不准，这样的数据报到国家，给国家制定政策增加难度。

三、提高学生引体向上成绩的路径

1.合理规划健身场地设施，方便学生就近练习

齐市实验中学体育教研室向学校领导汇报引体向上测试情况，提出建议，阐述理由，得到了学校领导的全力支持。学校购置了健身器材，增加单杠数量，种类，重新规划单杠布局。很快，在距离教学楼30米处设置成套健身器械，包括单杠8个。学生下课10分钟即可在健身区休息、锻炼。在教学楼与室外卫生间的路边设置云梯一组，上肢练习器械一组。学生去方便的路上，也可以练几下。这些都无形中增加上肢力量的练习时间、次数。研究显示，强制的运动无法起到和自愿运动相同的效果，单杠经常出现在学生的日常生活中，学生下课到室外呼吸新鲜空气，顺便做几下引体向上，“血液流动加快，多巴安分泌增多，下节课自然头脑清醒、思维敏捷，学生会有“上瘾”的感觉，学生会逐渐养成锻炼习惯，自愿练习”[2]。

2.在校运动会中设置男生引体向上项目，引体向上成绩计入班级团体总分

学校运动会是各班露脸的平台，在学校运动会中设置男生引体向上项目，成绩计入班级团体总分，会吸引更多学生练习。为了在运动会中取得更好的成绩，班主任就会重视学生的引体向上锻炼，鼓励学生平时多练习。比如，实验中学高一有位班主任酷爱健美，对练肌肉很在行，他鼓励全班所有男生练习引体向上，选成绩最好者报名参加运动会，在其关注下，班级引体向上平均成绩8个，全校冠军出自他们班，成绩36个。引入竞赛机制，诱发学生个人表现欲望、集体荣誉感，使得引体向上成绩好的学生引来同学羡慕、敬佩的目光，增强了学生的自信心，激发了学生的上进心。

3.在体质健康测试中严格要求，真实测试上报

实验中学认识到体质健康数据的重要性，把体质健康测试放在学校体育工作的首要位置。体育教师要求严格，每一名学生的引体向上必须在全体学生的注视下完成。学校各级部门积极配合，上下一盘棋，学生自然认真对待。在全校上下的努力下，学生越来越重视体质健康测试，经常有学生找体育教师重测引体向上，成绩都比上次测试好，说明学生很在意自己的成绩，平时刻意练习引体向上。

4.体育课的体能练习部分加入引体向上等肌肉力量练习方法

体能是《普通高中体育与健康课程标准》中必修必学内容，在新课改体育教学内容中，体能是有学分的。在体育课的体能练习中加入引体向上，教学生引体向上的练习方法和辅助练习方法，如斜位引体、助力引体、爬云梯、爬杆等。教会学生简易练习方法，引导学生发挥想象、自创练习方法，对提高练习兴趣大有裨益。还要教会学生制定体能锻炼计划，“掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠翻身上、举重物和拉力器弯举等。”[1]120

通过找原因、想办法、做计划、真落实，2019年齐市实验中学男生引体向上平均成绩5.89次,较两年前有较大提高。2020年受疫情影响，学生缺乏锻炼，9月份开学后，学校把体质健康测试放在全校工作的首要位置，用以上四个办法，经过一个月，引体向上测试平均成绩为5.51次，较2017年仍有较大提高。

引体向上测试的本质目的不是为难学生，而是为了让学生养成运动的习惯。学校体育是学生保证体质健康的重要阵地，决定着全民健康的质量水平，探讨提高引体向上成绩的有效路径，有助于凸显“以体树人、全民健康”的目标。通过改变原有做法，提高学生引体向上成绩，有助于带动其他运动项目发展，从而使学校体育围绕服务于学生终身体育与身心发展，为健康而幸福的人生打基础。