对单腿前摆后蹬跑的科学性研究——一项提高短跑技术的辅助练习

黄海龙 丹棱县第二中学校

根据人的机体特征来看，在运动过程中通过腿部的前摆与后蹬能够进行快速的运动，而这也是在短跑中的重要技术。在此情况下应加强对单腿前摆后蹬跑的研究来探讨其所具备的辅助练习效果，从而使短跑训练效果得到增强。本文对单腿前摆后蹬跑的动作特点、内容、要求等进行了分析，研究了其在实际应用中所具备的训练效果，从而更好的针对运动员的实际情况来进行辅助练习，使单腿前摆后蹬跑辅助练习能够切实的提高运动员的短跑技术。

一、单腿前摆后蹬跑的动作方法及动作要求

第一，单腿前摆后蹬跑的动作方法，在此短跑技术中，身体需保持前倾状态，在起跑中单腿在后蹬时充分发力，在足够力量下使脚快速地蹬离地面，由膝关节带动大小腿前摆，之后腿部需要积极下压使前脚掌着地，另一条腿配合进行自然跑动。

第二，单腿前摆后蹬跑的动作要求，在单腿前摆后蹬跑的过程中其前摆需要带动侧髋同时向前动作，在后蹬中注意要有充足的力量，但避免后蹬高度过大，并以膝关节来带动小腿的自然前摆，保证在短跑过程中单腿前摆后蹬动作的积极主动，使其保持大幅度、高速度的状态，在短跑过程中注意两臂需要与腿部运动状态进行协调配合。

二、对单腿前摆后蹬跑的科学性研究

（一）对前摆技术的研究

根据前摆技术的特征来看，在短跑过程中前摆动作主要是在支撑的腿部蹬离地面后向前摆动，在前摆的过程中通过膝盖的抬起使大腿及小腿能够快速展开并向前摆动，以此来使大腿及小腿产生大幅度的运动，这样可以保证在短跑过程中腿部前摆的幅度。在前摆技术的应用中应注意在支撑腿部离开地面后就立刻进行大小腿的折叠，之后在膝盖的带动下使腿部快速进入前摆阶段，在此过程中运动员的髋部会产生一个向前的动作状态，通过用力前摆来尽量保证步幅距离。

（二）对后蹬技术的研究

根据现今田径比赛中的跑道情况来看，其弹性较以往的赛道更好，这也使得赛道整体摩擦阻力也有所提升，因此在后蹬技术的训练中应注意调整其后蹬强度，避免出现向上力过大的情况。后蹬力量主要来自于踝关节、髋关节、膝关节的摆动动作，各个关节活动的作用大致相同，踝关节大约72J、膝关节大约73J，髋关节做功大约65J，可是它们运动时产生的时间不相同，人体垂直角度与后蹬腿的幅度大约为48°，短跑运动员在途中跑过程中，上体躯干前倾大约在10°，这就要求运动时，当脚掌着地后，髋关节要积极的向前顶。

（三）单腿前摆后蹬跑的研究

单腿前摆后蹬练习中，能在中枢神经支配下，使两腿形成各自的神经传递系统，并能使各自刺激强化达到非条件刺激要求。运动技能的形成建立在复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射，在学会运动的技能后，大脑皮质运动中枢内支配各部分肌肉活动的神经在机能上进行排列组合。这就要求习得运动技能时，条件刺激必须符合所要求的技术规格，对于“跑”的技能形成要求前摆要摆得高，后蹬充分，两腿交替频率快，这样才能形成最佳的条件反射，也会形成合理的动力定型，单腿练习中解决了单一神经支配途径、单一的条件、单一的神经元组合及合理的神经元排列、时间间隔、形成了符合动作规格的神经支配系统。

三、单腿前摆后蹬跑的训练措施分析

（一）进行摆动练习

为了使运动员可以对单腿前摆后蹬跑技术进行掌握，则需要重视摆动练习，其属于此项技术中的基础训练项目，能够有效的对短跑中前摆不足的问题进行改进。在摆动练习中可以针对运动员的实际身体情况来选择适用的练习方法，并根据其对技术的掌握程度来控制训练强度。例如，在训练中利用橡皮筋进行摆动练习，在腿部摆动过程中拉伸橡皮筋能够增强运动员对动作、力度的控制程度，在此训练方法的应用中固定一侧橡皮筋，另一侧系在运动员的脚踝上，之后要求运动员快速的进行摆腿练习，在训练过程中规范运动员的动作，要求其腿部摆动保持伸直状态且达到规定高度，而用于支撑的腿部则可以微微弯曲，这样可以使其在摆动的过程中掌握腿部前摆与后蹬的技巧。

（二）进行后蹬跑练习

在后蹬跑练习过程中能够使运动员对单腿前摆后蹬跑技巧进行掌握，使单腿前摆后蹬跑辅助训练效果得到保证。在后蹬跑的练习中需要注意大腿应保持积极下压的状态，而小腿则进行自然放松，之后在后蹬的过程使腿部保持屈膝前摆的要求，在重复练习中应根据运动员的身体素质情况来确认具体的训练组数及训练时长，保证运动员机体能够保持在最佳运动状态，从而提高后蹬跑练习的效果。例如，采用车轮跑进行训练，在带车轮跑训练的过程中要求运动员控制上体前倾的角度，并使腿部能够快速的折叠前摆，在训练过程中应注意要求运动员膝关节保持放松状态。为了使单腿前摆后蹬跑达到预期的辅助练习目标，还应保证腿部前摆幅度够大、后蹬力量充足，避免出现动作不规范的技术失误问题。

四、结语

在田径运动中不同短跑技术其所具备的特点也有一定的差异性，因此在复杂的短跑技术环节中需要做好辅助练习来保证训练效果。上文对单腿前摆后蹬跑技术的要点及内容进行了简单分析，从中可以对其技术原理及训练特点进行了解，这种辅助练习方式具有较好的实践效果及应用价值，因此在实际中需要做好训练设计来使运动员的肌肉更好的工作，进而形成符合短跑动作要求的神经支配系统，使运动员在运动过程中可以对短跑技术进行更好的运用。