初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

杨晓妮 梁雄军

摘要：作为初中体育教育的重要组成部分，立定跳远一直是我国初中体育教学的核心内容。作为初中生，立定跳远训练可以有效帮助同学们加强腿部力量，显着提高弹跳能力，对提高同学们的速度、柔韧性和耐力起到非常重要的作用。因此，为了充分发挥立定跳远的积极作用，能够提高我们的体力、弹跳能力、身体协调性和肌力，同学们需要认识自己立定跳远的错误行为，养成正确良好的训练习惯，通过科学正确的训练方法更好地提升自身的运动能力。

关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;矫正;训练方法

1、初中体育立定跳远关键动作的矫正分析

1.1 摆臂、踢地动作不协调的矫正训练

在预摆动作中，手脚要协调，腿弯曲，手臂向后拉，但很多同学在实际练习中，会有手脚不协调的问题，影响起飞时地踢的强度。针对同学们挥舞双臂踢地的协调情况，还要分情况进行练习，例如可以膝盖弯曲，躯干略微前倾，手臂向后拉，有一个动作标准。另外，在实际训练中通过深蹲、跳跃、摆臂、踢地的训练也是非常有效的方法。例如同学们可以双脚左右站立，保持脚趾平行，下蹲或下蹲屈膝，会使手臂自然向后摆动，双腿迅速伸展，使臀部完全伸直。双臂快速且用力地向前摆动，直到脚趾离开地面并向上跳跃。落地时，前脚着地并弯曲膝盖以缓冲，然后再次跳跃。每次重复3 到4 组，每组15 到20 次。这不仅提高了同学们的手脚协调能力，也提高了我们的踢腿能力。在训练过程中，还要注意跳远的节奏，只有掌握了立定跳远的运动节奏，才能够好的进行动作矫正。

1.2 落地时双脚距离不一致的矫正训练

在立定跳远训练过程中，同学们落地后双脚的前后距离往往不匹配，因此应重点培养同学们掌握双脚力量的能力，采取正确的练习方法来解决这个问题。同学们在训练时必须同时用力将脚踩在地上，进行原地跳跃训练，跳跃持续时间通常为30 秒到1 分钟，连续跳跃为每次30-60 次。同时，还可以进行跨步训练，让同学们双手背在身后站立，相互平行站立，屈膝下蹲，利用前肢的力量进行连续的跨步练习。以上训练方法可以更好地提升我们的脚踝韧带的力量和韧性，同时让学员真正掌握双脚落地方法和要领。

1.3 对于腾空收腹动作的矫正训练

立定跳远时，很多同学会忽略提腹和提腿的动作，同学们往往没有感觉，在实践中经常漏掉这个动作，也不会进行收腹动作，使得整个动作不够标准。收腹动作在立定跳远过程中非常重要，成为立定跳远教学中的一个难点，同学们可以收腹起跳、原地双脚跳、跨越障碍物跳等进行收腹练习，更好地把握腾收腹的核心药店。

2、初中体育立定跳远常用的教学训练方法

2.1增强立定跳远兴趣的方法

利用兴趣迁移法可以充分调动同学们的学习积极性，引导同学们积极参与到体育教学过程中，使同学们在立定跳远的训练和学习中，掌握立定跳远的动作要领和技巧，进而提高同学们对肢体的控制能力。例如通过使用跳跃三角垫、跳起触球等教学道具和教学方法来辅助训练，以降低同学们初学立定跳远的难度。比如，在通过跳起触球方法训练同学们的跳跃能力时，让同学们在跳跃的过程中观察自己与排球的距离或者触球时的状态，感受不同的起跳教学、用力方法等不同的因素对跳起高度的影响，从而使同学们了解正确的动作要领对立定跳远的作用和价值。为了提高这一部分同学们进行立定跳远训练的兴趣和积极性，增强同学们在立定跳远过程中的信心，体育教师应做好相应的课前准备，引导同学们进行课前热身，使同学们逐渐进入训练状态，帮助同学们树立健康、正确的竞技意识，逐渐改变同学们的心理状态，不断提高同学们在集体活动中的适应能力和成长速度。例如同学们可以集体跑操，在跑操的过程中设计具有激励性质的口号，逐步改善同学们的心态，让同学们以更完整的心理状态参与到后续的培训活动中。跑步后，还可以进行腹部和背部练习、旋转练习、胸部伸展练习、弓步和腿部推举等热身活动来帮助同学们伸展和预防关节。

2.2加强扩展训练的方法

在初中体育教学中，部分同学缺乏立定跳远的基础知识，或者对立定跳远不感兴趣。在这群同学们中，锻炼的基本要素和仅仅展示理论知识并不能激发学习兴趣。因此，同学们也需要循序渐进、环环相扣的教学计划，培养跳远基本功，养成良好的运动习惯，逐步掌握立定跳远不同环节的运动要领，逐步提高同学们的体力，让同学们在学习过程中获得乐趣。立定跳远训练还应以安全为基础，根据不同同学的差异性来进行不同的训练和学习计划，以免他们在日常训练活动中受到伤害。例如，男生腿部力量和爆发力都比较强，可以设定1.9米的初始跳远目标，未经训练的女生腿部力量往往较弱，可以适当降低跳远目标，减少跳远女孩的目标。之后根据同学们的实际训练情况，逐步提高需求，制定循序渐进的训练目标，稳步提高同学们的站立和跳远能力和成绩。

结论

综上所述，立定跳远是一项比较基础的运动，但要取得好成绩并不容易，我们初中生不僅要长时间的刻苦训练，还需要根据正确的行为要求找到合适的训练方法和方法进行严格的训练，在立定跳远过程中身体需要协调配合，让自己达到一个灵活的状态。在实际训练过程中，每个同学的身体状况不同，所以腿部力量不同，弹跳能力和运动能力也不同，必须根据实际情况配置训练过程。了在保证安全的情况下，进一步提高自身的立定跳远成绩。

参考文献

[1] 李雅倩. 初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究[J].  2021.