快速提高冲浪运动员控制平衡能力的训练研究

刘明罡，翟 东，张红军

（1. 河北省体育局水上运动管理中心，河北 石家庄 050011；2. 河北省石家庄市体育局游泳体校，河北 石家庄 050011）

冲浪运动是由运动员借助海浪（涌浪）的动能，站立在冲浪板上完成各种特技动作的过程，其要求运动员具备很强的平衡控制、专项体能及综合技巧能力的同时，还要对海上风浪形成、气象知识有较深的了解，具有很强的观赏性和挑战性。随着社会的进步和人们寻求随自然起舞的激情越来越强烈，冲浪运动在世界各国推广、普及速度很快。1995 年6 月15 日，国际冲浪联合会得到国际奥委会的承认，并列为正式比赛项目。我国也已将冲浪项目列为重点开展和西安全运会正式比赛项目，于2017 年组建国家集训队，2018 年分梯队成立国家集训队。如何在高手如林的冲浪运动中尽快做到学、赶、超，早日培养出顶尖选手，既是各省的需求，也是国家冲浪运动发展的迫切需要。

1 平衡控制能力在冲浪运动中的作用

冲浪竞赛是以4 名运动员为一组，在海上同一区域、同一时间内，依靠运动员个人对海浪涌动规律进行判断，择机抓住较好的涌浪，启动上板并在浪臂上完成各种高难度特技动作的过程。在近海岸形成的涌浪，是由远海的海水势能涌向海岸与回流的海水对撞而形成。涌浪的高低、大小虽然千变万化，但仍有规律可循。在日复一日、年复一年的日常训练中，高水平的冲浪运动员借助涌浪站上冲浪板后，其超强的平衡控制能力是最基本的获胜保障。在观察国内外历届冲浪大赛和视频发现，我国一些顶尖冲浪竞赛运动员，在大赛中也会因平衡控制能力问题而导致落板的惨痛案例。这也说明即便有再高超的冲浪特技水平，一旦在板上失去平衡，也只能抱板而归。

进一步分析可见，海上涌浪越高，冲浪运动员获得的势能就越强、加速度就越大，完成各特技动作的质量、宽裕程度就越高；涌浪保持的周期越长，对冲浪运动员完成高质量特技动作的数量就越有力。但事物是两面性的，涌浪越大对运动员在浪臂上控制平衡的难度就越大，对其驾驭涌浪的能力要求就越高；涌浪保持长时间不减，对冲浪运动员控制平衡的能力及综合素质的要求也就越高，难度亦越大。一名优秀冲浪运动员的成长，涉及选材、基础体能、专项体能、专项技术、心理素质等多方面因素，而快速提高冲浪运动员控制平衡能力的则是更为重要的一环。

冲浪运动具有很高的科技属性，以科学技术为引领，不断提高科技认知，是培养顶尖冲浪人才的必由之路。探索快速提高冲浪运动员在冲浪板上控制平衡能力，是我国各省必须面对的严峻挑战，只有通过苦练、实干加巧练，不断提高训练效率，才能达到快速提高控制平衡的能力和竞技水平的目的。

冲浪运动最基本的训练条件是海浪。但天有不测风云，经过学习、了解我国南方沿海历年气象活动规律发现，每年适合冲浪训练、比赛的海浪并不是天天都有，由于无风、无浪或大风天、雷雨天等因素导致全年约1/3 多的时间不适合海上冲浪训练。如果只靠在海上训练对运动员进行控制平衡能力的训练，对冲浪运动员科学、规范、有序的训练具有较大的影响，其训练效率也会大打折扣。

“一日练一日功，一日不练十日松。”特别是人体平衡控制能力的提高，是人的双脚末梢神经感知冲浪板（平衡板）细微倾斜变化后，迅速反馈给平衡感应器官，由大脑的平衡控制系统做出适当的控制指令，以协调全身各位部位相关肌肉群做出舒张、收缩等一系列综合反应，使人体能够保持正常的平衡状态。期间人体的神经感知系统始终处于极为敏感、精细和高度紧张的状态。由于海水的流体特性，从运动员站到冲浪板上的那一刻起，面对变化莫测的涌浪，要达到在冲浪板上运用自如的高超境界，就必须经过日复一日长期、刻苦地训练才能驾驭。

为此，依据运动训练学、心理学等理论探索一套适合冲浪运动员陆上控制平衡能力的训练器械，以有效地弥补无海浪及恶劣天气不能进行海上冲浪训练的损失，这对其有序、规范地开展训练，快速提高平衡控制能力非常关键。

冲浪板是以海水浮力为支撑，通过涌浪的浪臂倾斜角度，在地心引力作用下使冲浪板形成势能分力，产生前进的动力并逐步加速前冲。运动员驾驭冲浪板并始终保持平衡状态，就需要敏锐的判断海浪与冲浪板作用所形成的倾斜角度，做出准确的感知并形成有效的应对动作，直到涌浪消溃。期间，运动员控制平衡能力越强，完成各种高难度的复杂动作越多、质量越高、发挥越稳定，得分就越高。这就要求冲浪运动员不仅要具备强健的体能、灵活的协调能力和完成各种复杂的转体、空翻等技术动作的能力，还要具备强大的控制身体的平衡能力，否则其他能力再强大，冲浪运动员每一次上板也都会很快翻落下来，一切归零。可见，冲浪运动员自身平衡控制能力的提高是第一位的，是取得优异成绩的最基本的保证。例如，在近几年的全国大赛上，一些夺冠呼声很高的优秀选手，因控制平衡的基本功不扎实而失去争夺前三甲、晋级的现象屡见不鲜。因此，只有在日常训练中有计划地安排平衡控制能力专门训练，针对运动员不同年龄段和运动技能的掌握规律，循序渐进地开展平衡控制能力训练并要求运动员在控制平衡能力练习时认真体会，摸索规律，稳步提升；在运动员平时训练中，以训练学、心理学、生理学等科学理论指引训练，努力探索出一套快速实用、科学有效的平衡控制能力训练方法的同时，鼓励其多练、苦练加巧练，以利快速、稳步提高自身控制平衡的能力，为大赛取胜打下坚实的基础。

2 平衡板运用于冲浪运动员平衡控制能力训练的实践

考虑到冲浪板在水中的两维空间，随浪滑行的运动规律（在海面上前后、左右的水平位移），笔者特请科研实力较强的企业支持，共同研发了适宜冲浪运动员提高控制平衡能力练习的陆上专用训练器械——平衡板（以下简称平衡板）。考虑到冲浪板在海上随浪无阻滑行的特点，平衡板的研制过程中，专门选用刚性强的复合材料加强了平衡板的整体刚性和表面硬度及光正度；滚轴则选用粗、中、细等多规格优质厚壁不锈钢材质，以利初级、中级和高级等不同水平的运动员，在各个阶段训练提高使用。在相关企业的大力支持与配合下，得以尽早地将共同研制的平衡板运用到冲浪运动员的日常陆上训练中。

在平衡板用于冲浪运动员平衡控制能力训练的初期，运动员只能在队友的帮助下完成平衡板上的站立，且几乎无法在平衡板上自主站立；在训练的第1周，参与训练的冲浪运动员普遍有下肢肌肉酸痛、不适的感受，但90%的运动员能在1 周内完成平衡板上短时间的自主站立的平衡控制，其进步的快慢也取决于训练时长、次数和间隔时间，这一进步的规律完全符合运动训练学理论。经过1 个月左右的陆上平衡板训练，参与训练的全部运动员均能较为自如地自主控制在平衡板上的站立动作，一半以上的运动员能够尝试在平衡板上自主移动练习（图1）。与此同时，运动员在海上冲浪训练中的控制平衡能力也展现出明显的快速进步，特别是一些运动员春节放假时正赶上疫情暴发，持续2 个多月无法从事海上冲浪训练。但运动员的平衡板训练几乎没有中断，2 个月后的海上训练全体运动员能在极短的时间内就达到了春节放假前海上冲浪的水平和能力；而且春季恢复训练1个多月后，参加海南等多省冲浪模拟赛中，一些运动员反而战胜了春节一直封闭训练的外省籍优秀运动员。

图1 平 衡板上移动练习

3 结 语

在冲浪运动员控制平衡能力训练的过程中并未占用大块训练时间，只是利用早操或无法实施海上冲浪训练时，尝试性地开展一定量的平衡板训练。经过大半年的有计划的控制平衡能力训练和规律摸索发现，接受平衡板训练的冲浪运动员技术水平快速提高，特别是海上冲浪过程中驾驭冲浪板的能力提升显著。相信，随着平衡板训练周期的进一步延长，运动员控制平衡能力及综合实战能力将不断增加，其整体技术水平和发挥的稳定性还会进一步提高。