分析普拉提专业对女大学生提升身体素质的作用

2021-01-08王小强海南医学院

体育风尚 2021年8期

王小强海南医学院

普拉提专业是一种体育运动专业，能够有效缓解人的不良情绪，消除忧虑、浮躁的情绪，使人的心情保持在平静稳定的状态。在普拉提专业学习过程中学生需要进行大量的普拉提练习，通过拉伸和收缩等方式使得学生的身体肌肉群保持平衡状态，这样一来，能够有效锻炼学生全身的肌肉，提高身体肌肉群的柔韧度，通过拉伸和收缩肌肉可以锻炼学生身体的核心部位。普拉提专业练习能够使女大学生的身体线条得到重塑，使得背部线条、腰部线条变得更加优美，另外，在练习过程中还能够有效矫正女大学生驼背、脊椎疾病等，使得学生的骨骼变得更加柔韧，增强脊椎部位的柔韧度和灵活度。

一、我国普拉提专业的现状分析

普拉提运动在我国发展已经有一定时间，自从2000年进入中国，发展趋势呈现合理化，在社会中日益普及。虽然在社会中得到一定程度的发展，但由于其缺乏相关文献资料，人们对其认识和理解较为浅显，对普拉提专业的研究没有进行深层次系统化理解。就目前已经发表的参考文献来看，对普拉提的定义主要根据瑜伽的定义进行延伸，属于表面比较，没有从本质上说明普拉提的特点和意义。另外，在社会体育调查过程中，发现普拉提运动的开展受到一定限制，由于缺乏专业知识，导致发展状态处于不平衡、不完整状态。在普拉提专业中，教练员缺乏专业的基础知识的锻炼技能，学生的练习状态不认真。这样一来，专业知识的缺乏严重阻碍普拉提专业的开展，就目前高校专业前景来看，虽然存在很大发展空间，但是在高校普及有一定难度。

二、设置普拉提专业的必要性和意义

（一）促进大学生身体发展

学生在大学阶段年龄一般为17～23 岁之间身体机能和心理健康逐渐成熟、稳定，处于青春期的后期阶段，身体发育指标都趋于缓慢状态，学生内部的身体组成成分在缓慢的变化中，导致部分学生体重增加，围度加粗，营养评价为肥胖等级。这种身体内部的变化尤其表现在女大学生的身上，部分女大学生不喜欢运动，身体素质较差，生理负担较小，通过普拉提专业能够有效消耗身体的脂肪部位，最重要消耗部位为腰腹、腿部和臀部等，符合女大学生对身体形美的追求。

（二）满足大学生身体发展需求

普拉提专业是一种体育运动专业，学生能够在课余时间进行练习，在练习过程中使得学生的身体保持舒缓状态，使学生感到身体上的放松。现阶段，由于大学生活与社会的联系越来越密切，学生在大学生活中缺乏足够的时间锻炼身体，缺乏时间锻炼的问题主要与学生日常生活校园有着息息相关的联系，通过普拉提专业能够使学生集中注意力，通过呼吸和肢体的控制是学生的身体逐渐放松、舒缓，通过肌肉去控制自身的动作幅度，在练习普拉提的时候，要求学生将自己的肌肉力量完全集中于每一个动作中，调动全身肌肉作用，通过自身运动能力完成每一个动作，在这个过程中不仅能够提高动作的准确性，还能够促进学生身体健康。

（三）普拉提运动适应时代的发展

对普拉提专业的基础知识进行深入剖析，发现在练习普拉提过程中能够促进学生的身体训练，对学生的身体素质有着积极促进作用。普拉提是一种保持全身肌肉舒缓，提高人们对自己身体的感知力，控制柔韧度，在具体运动过程中不具备竞争性和对抗性，整个运动过程比较平稳对于大学生来说其具有运动动作较为简单，学生容易掌握这种运动形式，从一定程度上可以说是一种形体运动，在练习过程中能够有效提高学生的气质，坚定学生的意志，形成良好的品质。通过普拉提专业能够吸引更多学生投入练习中，不仅能够提高学生的运动兴趣和积极性，起到较好的身体锻炼效果，还能够有效丰富学生的体育生活，是一种常见的锻炼方式，能够有效提高学生的身体应变能力和适应力。

三、普拉提练习的注意事项及健体效果

普拉提在高校专业中所规定的基础知识比较全面，需要进行一定的练习辅助，主要的练习方式通过呼吸和肢体的结合，调动躯干的动作。在练习过程中需要注意呼吸的方式，普拉提练习中的呼吸不同于日常生活中的呼吸，其呼吸有着独特的特点：①在练习过程中需要用鼻子吸气，用嘴呼气，整个呼吸过程应该缓慢、平稳，注意呼吸的深度，主要通过腹部的收缩进行呼吸。②由于普拉提是一种较为舒缓的运动方式，大部分动作比较缓慢，为此在呼吸过程中要保持平稳的速度，呼吸的节奏要与身体的动作保持一致，保证呼吸的过程与身体动作保持连贯性，特别注意在练习中不能憋气。③保持良好的呼吸频率，主要依靠动作的幅度，在运动时呼气，静止时吸气，这样一来，能够有效保证肌肉的收张频率，避免由于不稳定的肌肉张力造成身体内部压力的情况。④部分人在练习普拉提的时候感到肌肉疼痛，这种情况的出现主要是由于呼吸不当，在练习过程中需要集中注意力，控制自身呼吸，与肌肉的张力保持一致，从而缓解肌肉酸痛。

四、普拉提专业对身体健康的促进作用

（一）普拉提能够提高学生的柔韧素质

在普拉提专业学习过程中学生需要进行大量的普拉提练习，通过拉伸和收缩等方式使得学生的身体肌肉群保持平衡状态，这样一来，能够有效锻炼学生全身的肌肉，提高身体肌肉群的柔韧度，通过拉伸和收缩肌肉可以锻炼学生身体的核心部位，例如，腰肌和腹肌部位，促使学生的身体柔韧度得到全面提升。因此，普拉提专业练习能够使女大学生的身体线条得到重塑，使得背部线条、腰部线条变得更加优美。另外，在练习过程中还能够有效矫正女大学生驼背、脊椎疾病等，使得学生的骨骼变得更加柔韧，增强脊椎部位的柔韧度和灵活度。脊柱对于整个身体来说集中大部分神经，通过普拉提专业能够实现对脊椎的锻炼，调节身体各大神经的健康发展，在普拉提运动过程中有很多拉伸动作，对脊柱来说具有一定促进作用，刺激身体各个神经器官，起到脊柱的按摩作用，提高学生的身体素质。

（二）普拉提能够提高学生的耐力素质

现阶段，随着高校校园生活与社会的融合发展，使得学生的校园生活速度较快，通常情况下学生没有充足的时间参与体育锻炼，在大学阶段，大学生对美的追求程度越来越高，女大学生参与锻炼不仅为了促进身体健康，还是为了提高学生的耐力，使学生的肌肉活动能够增强。在普拉提专业学习过程中使得女大学生肌肉记忆变得更加深刻，通过普拉提运动提高自身身体素质，使得全身肌肉的状态保持兴奋状态，改善肌肉的抗疲劳能力，从而起到良好的耐力训练效果，因此，在高校普拉提专业受到很多女生的欢迎，得以推广和发展。另外，在普拉提练习过程中能够有效锻炼学生的身体肌肉，提高肌肉保持稳定的活动状态，同时不会使肌肉变大，而是保持最好的状态，所以对女大学生来说普拉提是提高身体素质的最好方式，促使学生耐力素质提升。

（三）普拉提能够增强学生的灵敏素质

在大学阶段，学生的身体发育变得成熟稳定，由于校园生活常态化，导致部分学生的身体灵敏度降低，身体的柔软度下降，使得肌肉变得僵硬，这种问题严重影响学生的身体健康，使学生的身体素质降低。通过普拉提专业练习能够使学生的身体关节得到锻炼，下肢和上肢变得更加灵敏，普拉提的动作比较缓慢，练习姿势较多，每个动作都需要学生保持稳定的呼吸和缓慢的动作，控制自身的肌肉变化。普拉提专业练习过程中主要集中于核心部位，能够使学生的身体变得更加灵敏，提高学生的灵敏素质，使学生身体的随机应变能力提升，能够快速改变体位和转换动作，提高学生的灵敏的同时不仅能够使全身变得健康，还能够提高学生的运动能力，使学生的身体变得更加灵活、协调。

（四）普拉提能够提高学生的力量素质

目前，大学生就业难问题比较突出，激烈的竞争压力，导致部分学生出现身体问题，影响身体素质的提升，虽然部分高校要求学生加强体育锻炼，设置专门的和运动场地，但效果并不明显，很多学生以各种各样的理由不参与体育运动，存在运动排斥心理，认为运动是浪费时间。通过普拉提练习能够有效提升学生的力量素质，普拉提练习过程中看似缓慢、轻松，但实际上在完成动作的时候肌肉不断收缩，全身肌肉共同作用，能够有效提高身体力量，使肌肉变得更加稳定，让学生不断感受运动的真谛。

（五）普拉提能够提高学生的速度素质

普拉提专业练习过程中需要动作的循序渐进，是一种漫长的练习过程，需要对动作进行细致练习，每个动作都具有一定的技巧性，虽然动作缓慢，但能够提高学生的速度素质，在受到刺激的时候能够快速做出反应，不断拓展学生的身体潜能，形成积极健康的运动兴趣，学生在坚持练习普拉提的过程中，需要针对不同的动作做出速度反应，克服身体困难，进一步提升学生的身体素质，完成一个个高难度动作，保证学生的身体健康。