瑜伽语音冥想对大学生心理健康的干预作用

黎荣 东莞理工学院教育学院（师范学院）体育系

瑜伽是目前较为流行的一种健身方式，有助于提升身心健康，深受年轻女性的欢迎。瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂所在，其在减轻人们精神压力、摆脱人们内心的焦虑恐惧方面具备较强功能，能使人感受到心灵的宁静与喜悦。大学生是优秀的人才资源，国家未来的希望，大学生在校期间不仅需要学习专业知识，心理健康教育同样重要，心理健康是大学生日后成为优秀人才乃至国家栋梁的重要基石。然而，目前大学生的心理健康状况不甚乐观，越来越多的负面新闻频频见诸媒体，不禁让人担忧未来的状况。相关科学研究表明，瑜伽语音冥想对大学生心理健康有积极促进作用，作为简单易行的运动项目，瑜伽十分适合大学生的生活方式和生活环境，探索瑜伽语音冥想对大学生心理健康的作用，有利于提供促进大学生心理健康的理论、实践方案，丰富已有的相关研究内容。

一、大学生心理健康现状

一个健康的人除了具备健康的身体外，心理也要保持健康状态，去适应社会发展需求。关于心理健康标准，世界卫生组织给出的定义为：智力正常、自我控制情绪、具有良好精神品质、人际关系和谐、能有效适应社会环境变化、具有健全的人格。现代人的生活节奏比较快，要面对巨大精神的压力，这些压力往往会对心理健康产生危害[1]。在快节奏的社会氛围下，大学生群体难免受到影响，相关调查发现，大学生存在不同程度心理问题，如情绪管理、恋爱问题、人际关系、学习压力等[2]，这些心理问题十分贴近生活，看似微小，但极易对大学生自身发展产生不利影响，因此要引起足够重视。大学阶段处于人生关键时期，心理健康对其今后的成长具有重要意义。尤其在互联网时代，虚拟和现实的变换交织极易让涉世未深的大学生迷失方向，深刻影响其学习和生活。据中中华人民共和国国家互联网信息办公室（2018）第42 次中国互联网络发展状况统计报告[3]，截止到2018年7月，我国网民超8 亿并逐年上升，网络普及率已达57.7%。大学生普遍缺乏社会经验，自主判断能力较差，而网络又具有开放性、自由性的特点，其中包含很多不良信息，学生容易被网络所诱导，形成错误的人生观、价值观，对其身心健康造成伤害。同时，网络信息的涌现往往会使大学生产生心理焦虑，进而产生虚拟和现实中的行为偏差[4-5]。一言以概之，大学生的心理健康现状不容乐观，一方面受外部环境的影响，包括社会环境、网络环境等；另一方面则是在传统教育理念影响下，对大学生的教育普遍将重点放在文化知识学习上，忽视了心理健康教育的重要性，在这方面存在严重缺陷。因此要积极转变理念，寻求与大学生身心需求相符的心理健康教育方式方法，并落实具体措施，提高大学生的身心健康，为他们今后的发展打下坚实基础[6]。

二、瑜伽语音冥想内容概述

（一）瑜伽的起源

“瑜伽”一词源于梵语，包含感受万源之源、回归自然之意。关于瑜伽的实践活动最早起源于古印度，属六大哲学派别中的一系，古印度人认为修炼瑜伽可以达到人与天的合二为一，因此将其视作为了达到某种身心快乐健康的境地而习练的方法。一些瑜伽习练者认为，练习瑜伽可以更好地洞察心识活动。现代人对瑜伽的认识多为“修身养性”，即不仅可以塑造身型，还能提升气质。

（二）瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想又称曼特拉（Mantra）冥想，意为能把人的心灵从种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等引离的一组特殊语音。在语音冥想过程中，人们会进入到自身的精神世界，通过反复聆听或诵读瑜伽语音，产生积极乐观的情绪，进而消除日常生活、工作中的烦恼，调节神经系统，起到自我维护精神健康的效果。语音冥想的过程是对生命系统能量的释放、重组，让生命之气在体内自由流通，经过语音冥想练习之后内心深处会更加平静，这对于身心健康具有重要意义。

关于瑜伽语音冥想的具体方法，使用缓慢而又深长的呼吸这一点至关重要。因此在瑜伽语音冥想之前的阶段需要适当地进行呼吸法练习，这里主要指完全瑜伽呼吸法。完全瑜伽呼吸法有助于降低肺换气次数、缓和心脏跳动、消除负面情绪影响。从现代医学角度来看，当人精神状态比较紧张时，通过观察脑电波就可以发现有β 波，会产生失眠、焦虑等问题。缓慢而深长的呼吸方式可以促进副交感神经作用，交感神经活动随之减弱，情绪波动由此减少，使人进入更加放松和平静的状态。

三、瑜伽语音冥想对大学生心理健康的作用机理

在高校中推广瑜伽语音冥想具有重要意义，其对大学生心理健康的作用主要体现在以下几个方面。

首先，能够帮助大学生学会自我放松。很多学生在遇到问题时不懂得向别人倾诉，久而久之就会形成较大压力，出现心理问题。瑜伽语音冥想简单易懂，大学生可以快速掌握，用来缓解生活、学习等多方面的压力，进而促进学生身心向更好的方面发展。

其次，能够帮助大学生排解负面情绪。负面情绪的集聚和生活环境密不可分，当出现突发事件时，人难免会产生负面情绪，但如果一个人整天被负面情绪所围绕，那么此人的情绪就会持续低落，可能由此引发行为的偏差。通过开展瑜伽语音冥想练习活动，可以帮助大学生正确面对负面情绪，并保持积极乐观心态，作为日后抑制负面情绪的“盾牌”。

四、实验设计

为证明瑜伽语音冥想对大学生心理健康产生了积极影响，本文采用实验方式，以进一步探寻影响的机理及程度。

选取某高校的40 名大学生，其中男生20 名，女生20 名，在实验开始前对所有人的心理健康状况进行分析。随后将40名学生随机分成2 组，其中一组为实验组，另一组为对照组，实验组每周开展两次，每次半小时的瑜伽语音冥想练习，对照组则正常学习。2 个月之后对实验组、对照组的大学生心理健康状况再次进行检测，并对最终结果进行分析。

通过对比，发现实验组学生心理健康状况有了明显改善，对照组则没有太大变化，说明瑜伽语音冥想练习起到了有效作用，一定程度上提高了心理健康水平。具体而言，进行瑜伽语音冥想练习的学生在躯体化、强迫、抑郁、焦虑四个因子上出现了显著性差异，充分说明瑜伽语音冥想练习对于心理健康起到了显著作用。实验还注意观察了不同阶段学生心理健康变化情况，并制成曲线图，有助于总结规律、经验，提升瑜伽语音冥想实际应用水平。

五、瑜伽语音冥想实施策略和建议

（一）提高瑜伽语音冥想重视程度

实验证明，瑜伽语音冥想对大学生心理健康会产生积极影响，而从实际情况来看，大部分学生对瑜伽语音冥想认识不足，所以要提高认知水平，才能实现有效运用。在正式开展瑜伽语音冥想之前，先要组织学生学习相关理论知识，使其对此有系统认知和全面了解，在此基础上进行练习才可“事半功倍”。若部分学生刚开始进行瑜伽语音冥想时出现“无法定神”“缺乏耐心”等不适应的情况，教师需要给予正确引导，特别是在调整呼吸方面，做到“不试图控制呼吸，精神放松，把心休息在瑜伽语音当中”，就可慢慢找到冥想状态。部分学生因为自身原因掌握瑜伽语音冥想的速度比较慢，在这个过程中教师要耐心指导，使学生不断提高认知水平，实现灵活运用，更好的改善练习效果。笔者相信，在校园内加强对瑜伽语音冥想的宣传，营造出良好氛围，再加上专业教师的积极引导，可以提高学生对瑜伽语音冥想的学习积极性和重视程度，营造更佳的氛围。

（二）充分发挥学生主观能动性

本文研究的瑜伽语音冥想参与主体是大学生，所以要充分发挥其主观能动性。瑜伽语音冥想不会受到时间、空间限制，具有很强的适应性。掌握方法后，课上课下均可练习，简单易懂，效果显著。瑜伽语音冥想对学生来说是受益终生的，无论任何时候都保持积极乐观情绪，对生活充满热爱。瑜伽语音冥想可以进行自我放松，从负面情绪中摆脱出来。大学生在练习过程中会感觉到自身发生的变化，例如原本存在心理疾病的学生得到了明显缓解，说明瑜伽语音冥想起到了作用。在收获效果后，无论大小，教师均应给予鼓励，使其获得心理满足，这对于主观能动性的调动十分关键。此外，当代大学生知识面广，思维活跃，应开展丰富多彩、适合大学生特点的语音瑜伽课程，允许大学生使用具有个性化的练习用具，这同样能够大幅提高大学生的参与度。

（三）与其他体育项目相结合

大学生具有精力充沛、思维活跃的特点，特别是在对抗性体育项目中，情绪容易激动，甚至发生冲突。为了避免这种情况发生，可以进行瑜伽语音冥想练习，较好地舒缓压力，放松身心，消除烦恼，进而更好地将注意力集中在运动表现上，增强锻炼效果。将瑜伽语音冥想练习和其他体育项目结合起来，例如足球、篮球、跑步等，可以发挥出更大作用。例如，将瑜伽语音冥想练习作为公共体育课的一部分，教师可以在课前组织学生进行练习几分钟，让学生以最好精神状态参与其他体育运动；也可以在课程的结束部分安排一定时间的练习，帮助学生释放之前的身体活动中累积的疲累。长此以往学生就会养成良好习惯，进而自主去开展瑜伽语音冥想练习，保持良好的精神面貌。

六、结语

瑜伽语音冥想是一种适合释放压力、舒缓身心的身体活动。利用瑜伽语音冥想对大学生心理健康进行干预，可以取得显著成效。教师若能结合大学生心理健康状况，对该内容实现科学合理的运用，就能帮助学生们更好地缓解压力、消除负面情绪，保持积极向上的心态。大学生若能有效掌握瑜伽语音冥想练习方法，便可帮助自己身心得到更加均衡的发展，以最佳状态投入到学习生活之中。