在普通高校公共体育课中开展健身普拉提课的探索研究

封玲　姚鑫　杨倩（贵州师范大学体育学院　贵州贵阳　550000）

在普通高校公共体育课中开展健身普拉提课的探索研究

封玲姚鑫杨倩
（贵州师范大学体育学院贵州贵阳550000）

普拉提课是针对腹部肌群、髋肌群、肩袖肌群、背部肌群等部位的深层次肌肉训练，是一种有精神内涵的运动，注重情境、冥想，是将体育锻炼与生命哲学的完美结合。普拉提通过各种姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合，从而加强人体核心肌肉和力量、提高身体的柔韧性、改善日常生活形成的不良体态、有效的减脂塑形、并且缓解和释放人体过多的压力。普拉提是解剖学、生理学、生物力学等诸多学科知识系统化，科学化的融合。普拉提在全球范围内得到广泛的开展，于2000年引进中国健身市场，由于普拉提有强身健体塑形、康复运动损伤、缓解肌肉酸痛功效，所以现今在中国掀起了一股热潮。

1　研究方法

1.1采用文献资料法

在查阅大量有关普拉提的历史渊源以及普拉提在高校公共体育课中应用的相关方面的历史文献、研究论文基础上，从中收集、整理相关资料，按照研究框架的预先设计对研究素材进行梳理与分类，确立论文的主导思想、组织构架、意识导向，作为论文写作的依据。

1.2抽样法

在贵州师范大学体育选修课13级学生中选取4个班级，分别来自全校不同的专业，在2013—2014年第二学期的后半学期中采用“健身普拉提课”教学4周，共8学时。

1.3访谈法

通过访问一线的教授普拉提课程的体育教师以及参加学习的学生，获得有关普拉提在高校体育课应用和推广等方面的信息和资料；通过访问武汉清波健身学院各位前来进修的普拉提健身教练，获得来自全国各地专业普拉提健身的系统方法和知识以及目前开展的现状，为本研究获取详实的资料。

1.4逻辑推理法

根据获取资料和研究的真实情况，运用逻辑推理的方法对其进行分析和评估。

2　结果与分析

2.1在普通高校公共体育课开展“健身普拉提课”的意义

普拉提课已经在全国各高校体育课如火如荼的开展起来，但是运用的健身俱乐部教授普拉提课的教学模式和方法在普通高校的公共体育课上来开展还值得大家探索。首先，在教育部印发的《高等学校体育工作基本标准》指导下，结合高校体育课国标要求，“健身普拉提课”应用于普通高校公共体育课是可行的，而且是非常有必要的。其次，针对当前大学生平时参加体育锻炼较少，产生的各种肥胖和体质健康的问题，以及当前大学生日益严重的心理的问题，“健身普拉提”课程的引入是普通高校体育课程中是一种创新和新的体验，这对于锻炼大学生健康体魄、提高心理素质以及加强他们的终身体育意识等诸多方面具有积极的意义和价值。最后，“健身普拉提课”是运用健身俱乐部普拉提课的教学方法和手段可以更有效的促进普拉提课在普通高校公共体育课的开展。健身普拉提课的教学是以达到最佳的减脂塑形、康复身体而编排的课程动作，手段是采用言语激励，教师完美示范，并结合有节奏的口令。从而能更加有效的促使学生的积极参与普拉提运动，并达到增强体质、增进健康的目的。

2.2在普通高校公共体育课开展“健身普拉提课”的可行性

2.2.1普拉提本身简单易学，“健身普拉提课”更易于学生的学习以及身心健康

普拉提课的开展只需要一块垫子或者在光滑的地板上进行即可，且每一天当中任何时间段都可以练习普拉提，易于在高校公共体育课中开展。而且普拉提本身的动作简单易学，健身普拉提更强调呼吸的深度和频数，学生可根据自己的实际情况，针对性的选择

动作和强度和呼吸的深度，深度呼吸有力于学生的心肺功能，再配合动作和音乐进而有效的促进学生的身心健康。而且普拉提的动作讲求科学精准，可以激活关节和肌肉产生深层次的锻炼，是比较安全的运动。另外“健身普拉提课”的特点是更安全、系统、科学，将其运用到普通高校的公共体育课中，更有利于学生对普拉提的学习，并进一步达到强身健体的目的。

2.2.2在“健身普拉提课”方面师资的优势

各高校的体育教师可以通过不同形式的普拉提学习或专业普拉提课程培训，加上他们本身具有的专业素养和丰富的教学经验，完全可以胜任“健身普拉提课”的教学工作。由此可见，健身普拉提引入普通高校公共体育课几乎没有任何障碍，具有极高的可行性。

2.2.3“健身普拉提课”是普通高校体育公共课改革的需要

在教育部印发的《高等学校体育工作基本标准》指导下，结合高校体育课国标要求，“健身普拉提课”是顺应时代潮流的，是与时俱进的。现今在欧美流行了很多年的普拉提运动正在飞速的风靡全球。在美国，许多运动员用普拉提来辅助训练和保持身材，10年前仅有5000人练习普拉提，而这个队伍今天已经发展到了900万人。普拉提的训练方法不限运动对象，不仅仅是运动员、演员或者是病人等。普拉提传到中国的时间不过短短几年时间，但由于其独特的健身功效，已经成为青年人的时尚健身塑形运动，也成为许多健身房都必需的课程并形成了一定规模的普拉提练习群体，故现在许多高校在体育课中开设了普拉提课程。所以将“健身普拉提课”运用到普通高校公共体育课中必定是适应时代的潮流，改革的需要。

2.3“健身普拉提课”的课堂实践教学设计内容

“健身普拉提”的课堂实践教学设计内容主要以当前中国左右普拉提培训学院创建人——吴振巍（美国Balanced Body University普拉提注册国际培训导师，美国运动医学会ACSH注册健康健身专家，国内健身权威杂志《健与美》特约撰稿人北京体育大学运动人体科学专业研究生）编著的《普拉提》课程教材（垫上课程）动作为依据，结合当前健身俱乐部普拉提课的实际经验以及当前大学生身心的实际情况设计。主要是为掌握健身普拉提的基本知识以及初、中、高级普拉提健身技术动作，循序渐进的锻炼学生的核心肌肉群，在有氧环境下加强身体核心肌肉群的锻炼，并在使大学生在各种有趣的姿势和动作中产生一定的运动负荷，最大程度消耗身体各部位的脂肪，特别是对最易堆积的部位（如腰腹部、臀部、腿部）。此外“健身普拉提课”还可以消除大学生学习和生活中的焦虑，缓解压力，使人获得成功的运动体验。因此可见，它不仅符合当代大学生追求形体美的要求，更能促进学生身心的发展和体质健康的需要。

2.3.1背壁运动系列

（1）背壁站立；（2）双手划圈；（3）向下卷动；（4）普拉提式起蹲；（5）单腿平衡。

2.3.2骨盆活动系列

（1）骨盆倾斜；（2）“打字机”；（3）骨盆侧倾；（4）“8”字旋髋；（5）单膝下放；（6）单膝滑行；（7）半程背部卷动；（8）平板支撑；（9）俯身单腿上提。

2.3.3初级动作

（1）行军踏步；（2）四足游泳；（3）卷腹抬起；（4）卷腹旋体；（5）百次拍击；（6）骨盆卷动；（7）长躯席卷；（8）单腿划圈；（9）反向卷腹；（10）滚动如球；（11）单腿伸展；（12）双腿伸展；（13）脊椎前伸；（14）仰卧脊椎旋转；（15）侧卧抬腿1和仰卧抬腿2；（16）侧卧单腿划圈；（17）俯身提臀；（18）天鹅宝宝。

2.3.4中级动作

（1）足尖点地；（2）肩桥预备；（3）单腿朝天；（4）双腿朝天；（5）直背起桥；（6）十字交叉；（7）半程侧斜卷动；（8）旋体拉锯；（9）分腿滚动；（10）空中瓶塞；（11）天鹅翘首；（12）蛙泳式；（13）单腿上踢；（14）双腿上踢；（15）侧卧踢腿；（16）侧卧抬腿3；（17）侧卧下腿上提；（18）侧卧下腿划圈；（19）蚌式开合；（20）坐姿脊柱旋转；（21）“v”形悬体预备式；（22）海豹拍鳍。

2.3.5高级动作

（1）超越卷动；（2）空中折刀；（3）钟摆脚跟；（4）俯身游泳；（5）侧踏单车；（6）侧卧香蕉卷起；（7）俯身撑起；（8）“v”形悬体1；（9）“v”形悬体2；（10）“v”形悬体3；（11）康康舞；（12）髋部画圈；（13）俯撑抬腿；（14）仰撑抬腿；（15）跪姿侧踢；（16）美人鱼侧弯；（17）引颈前伸；（18）侧弯扭转；（19）空中剪刀；（20）倒踩单车；（21）回力人棒；（22）肩基举桥；（23）倒置平衡。

3　结论与建议

通过对普拉提在高校体育课的开展情况的总结和分析，可以了解目前普拉提课在高校的开展情况，以更好的依据大学生的实际情况改编“健身普拉提课”的课程，使之更加适合大学生的身心发展的需要。

3.1学生对健身普拉提课的态度

根据实地调查研究，该校选修普拉提课的大部分学生都能积极主动参与到健身普拉提课堂教学中，多数学生认为健身普拉提课比以前的普拉选修课更适合作为自己的终身体育项目，健身普拉提课赢得大多数学生的认可。

3.2健身普拉提课产生的效果

在学生的体质健康方面的改善。通过4周共8学时的“健身普拉提”教学课发现，学生的体质得到明显的提高（腹部力量和柔韧素质方面）。学生普遍认为健身普拉提课程对自己改变最大的是在增强体质、缓解压力、改善体型这三个方面。因此可见健身普拉提运动对高校大学生的身心发展起着积极又非常重要作用。

健身普拉提练习中的肋间呼吸和横膈膜呼吸方法、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸和后背式呼吸，结合音乐与动作节奏，更加有效的对神经系统的进行调节，有利于大学生们释放内心压力，调节不良以及不健康的心理情绪，进而促进大学生的心理健康。

3.3健身普拉提课开展存在的问题

在调查中发现，有半数的同学认为一周一次2学时的健身普拉提课时间太短，有研究表明，正常人每周进行3次以上持续时间达到1个h以上的有氧运动最好，故一周一次2学时90min的课很难达到预期锻炼效果，需要学生在课后进行练习。但在与学生交谈后的之，课后没有课上的氛围和效果，很少有同学坚持练习。但有少量学生选择了去健身俱乐部继续学习，说明健身普拉提课课后推广也是有必要的，故建议在学生的课外活动中也开展该课程。

参考文献

[1]杨文萍.普拉提健身宝典[M].北京：人民体育出版社，2005.

[2]吴振巍.普拉提[M].北京：北京体育大学出版社，2011.

[3]初永和.对高校开设体育选修课的探讨[J].体育科学研究，2002，6（2）：61-64.

[4]秦婕.普通高校体育教学选项课发展现状的研究[J].首都体育学院学报，2005（1）：65-67.

摘 要：目前国内大多数高校都在进行体育教材改革，而普拉提就是一种非常理想的大学体育教材，它完全符合大学生的生理、心理特点，当然光是把普拉提用于体育课是远远不够的，我们还需要探索最佳的教学方式和方法。该文探讨了“健身普拉提课”引入高校的意义、可行性，提出在普通高校公共体育课教学方法的基础上进行改革，旨在进一步激发大学生对公共体育课的兴趣，引导和激发学生自觉积极地参加体育锻炼，对实施大学生素质教育以及加强学生的终身体育意识是相吻合的。

关键词：普通高校公共体育课健身普拉提课教材改革

In public physical education in common colleges and universities to carry out the "fitness pilates class" exploring research

Feng LingYao XinYang Qian
（Guizhou normal university sports institute， Guiyang Guizhou， 550000，China）

Abstract：Most of the current domestic colleges and universities sports teaching reform can be carried out， and pilates is a kind of ideal university sports teaching material， it completely accords with the physiological and psychological characteristics of college students， of course the pilates for PE alone are not enough， we also need to explore the best teaching way and method. This article discusses the "fitness pilates class" introduced the significance， feasibility， in the ordinary university public physical education teaching method is put forward on the basis of the reform， aims to further stimulate students interest in public physical education，guide and inspire students to actively take part in physical exercise consciously， to implement students' quality education and strengthening students' lifetime sports consciousness is consistent.

Key Words：Ordinary university；Public physical education；Fitness pilates class；Textbook Reform

中图分类号：G807.4

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（c）-0088-02