人口老龄化背景下传统体育对老年人身体健康的影响

殷晓鑫 锦州医科大学医疗学院

长生不老是违背自然法则的，然在健康长寿以及延缓衰老等方面却是可行的，这也为当下人们的重要追求。而传统体育则是在长寿之路追寻过程中而渐渐得以形成的，其作用在于意念引导以及培补元气等，利于防范老年人产生疾病，可延缓其衰老。可见，在人口老龄化背景之下，传统体育对老年人身体健康的影响十分积极。

一、传统体育概念

传统体育主要是依赖于人体自身所具备的能力，以调整相关姿势进行呼吸、锻炼等方式，对人体机能产生调节作用，也利于诱发潜力，能够产生延年益寿、预防疾病等方面的积极作用[1]。我国传统体育有着深远的发展历史，其内容也是十分丰富，能够被划分为武术以及气功这两方面内容，以气功来说，其为我国的一种传统养生方式，主要是以调整呼吸以及意念等，产生益智、延年以及强身健体的作用。气功主要包括静功以及动功这两种，静功主要是以卧及站等静态的姿势，辅以意念活动而开展的一种功夫，其主要特征在于静中有动。动功则主要是指结合于意念活动以及肢体运动等的一种功夫，其主要特征在于动中求静。以武术来说，其也能够作为增强体质的重要方式，在现今的社会之中，许多人均将武术当作延年益寿，增强自身身体素质的一种锻炼方式，在养生之中利用武术，也为当今人们所喜爱的一项养生运动，如太极拳等。

二、老年人的身体特点

（一）精神状态和身体形态

在年龄不断增长的同时，身体会随之产生很大的变化，若缺失适度的运动，或是在饮食方面的习惯较差，则会在身体内存留大量的能量，而后就会变成脂肪，导致皮肤松弛，也会产生皱纹。对老年人来说，其睡眠质量相对较差，在晚间入睡后还容易多梦，记忆力也大不如前，所以会对老年人的身体形态以及精神状态等方面产生消极的影响。

（二）生理机能

对于老年人来说，其消化系统较从前明显衰弱，胃蠕动动力以及消化腺功能等也明显下降，所以会致使老年人的胃消化液分泌迅速减少，也会削弱老年人消化食物的能力，会致使老年人产生营养不足的情况。再者，老年人的胃肠动力较差，难以快速排除身体中所存在的有害物质，而这则会危及到老年人的身体健康[2]。衰老通常体现在人体对于外部环境刺激的实际适应力有所下降，而在衰老期间免疫系统也会随之产生不断的变化，若老年人的免疫力较为低，那么则易于产生感冒等疾病。血流量情况较差、组织细胞功能的衰弱，会影响老年人的呼吸效率，在此种情况之下，老年人在参与运动，或是上下楼梯时均会产生呼吸困难的情况，而这则会严重下降老年人的生活质量。

（三）运动能力

老年人会出现骨质疏松以及活动受限等方面的状况，韧带弹性也会有所下降，致使产生关节退行性变化，这样则会影响到关节活动，也会致使老年人的身体协调性以及平衡性等方面均有所下降。伴随年龄的不断增长，老年人的视力水平也远不如前，因而不少老年人都容易摔倒，而这则会危及到老年人的生命安全。

三、老年人产生身体疾病的主要因素

以老年人产生身体疾病的主要因素来说，则在于其免疫功能有所下降，许多器官功能也均处在退化的状态之中，易于诱发心脑血管硬化等情况的发生，也有许多老年人在晚年无事情需要做，所以老年人在心理层面上还易于产生较大的变化，如情绪消沉、低落、起伏大，而情绪的改变也易于致使老年人产生身体疾病[3]。除此之外，伴随社会经济的飞速发展，人们物质生活水平的日益提升，许多老年人在饮食层面上也会食用较为油腻，或是不健康的食物，而一旦如此，则会使老年人的身体较为肥胖，同时还有不少老年人缺失一定的运动，难以控制体重，所以更易于诱发疾病的发生。

四、人口老龄化背景下传统体育对老年人身体健康的影响

通过研究及分析《健身气功、八段锦对于老年人身体形态及生理机能的影响》能够了解到，健身气功以及八锦缎等均能够对于老年人的反应能力、呼吸机能以及平衡力等方面产生一定的改善作用，也利于强化老年人的柔润以及力量方面的素质，而在探析《健身气功以及五禽戏锻炼对于老年人身心健康的影响》时能够了解到，通过进行上述锻炼，则非常利于改善老年人的身体形态，强化老年人的身体素质，以及改善老年人的生理功能，更为关键的是，也能够在一定程度上保持老年人的心理状态，防范其产生消极的情绪，进而则非常利于保障老年人的身心健康[4]。在分析《健身气功及五禽戏锻炼对于老年人注意力集中所产生的影响》时能够了解到，通过参与上述的锻炼，能够充分集中老年人的注意力，在调查中能够发现，女性的改善效果要明显优于男性。而在《易筋经以及健身气功锻炼对于老年人生理心理影响》分析之中能够了解到，通过开展上述锻炼，非常利于改善老年人的心理状态，能够明显降低老年人的抑郁感以及焦虑感，然而对于并无此方面锻炼经验的老年人来说，那么所产生的效果就会较差一些。通过参与至易筋经锻炼之中，能够明显提升老年人的心肺功能，以及在一定程度上保障其的身心健康，强化其身体力量以及身体的平衡性。而在研究《太极拳锻炼对于男性老年人心肺功能的影响》时可了解到，若能够长久的参与至太极拳这项运动之中，那么则能够明显提高老年人的肺活量，也利于改善其心肺功能和血管壁的实际弹性，最终能够对老年人的血液循环情况产生较大程度的改善作用[5]。除此之外，通过参与太极拳运动，也利于提高老年人的下肢肌力，并且，若能够稳定性的参与至太极拳运动之中，还能够提升老年人处理人际关系的水平，强化其认知水平，也利于提高其社会适应力。由上述内容可见，在人口老龄化背景之下，传统体育对老年人身体健康所产生的影响是十分积极的。所以，对于老年人来说，可积极参与至相关的传统体育运动之中，以期通过参与传统体育运动，来保持自身的身体健康，防范疾病的发生，也能够延年益寿，实现保养生命的重要目标。

具体来说太极拳对于老年人身体健康所产生的影响，主要体现在以下内容之中：在参与太极拳运动的过程之中，并不具备较高的强度，能够适度刺激到机体免疫系统，利于增强人体免疫力，在练习太极拳的过程中，还能够使老年人处在放松的状态之中，集中意念以及呼吸对于身体进行调整，也能够促进身体和意志之间的协调，而此种锻炼方式则会对于老年人的呼吸系统、神经系统等产生显著的改善作用，并且也利于强化老年人抵抗有害物质的能力，真正实现增强老年人的身体免疫力[6]。在参与太极拳运动时，应确保运动过程中具备节奏性以及规律性，而老年人骨骼肌的节奏性、规律性的舒张以及收缩，则非常有助于其静脉血的良好回流，也能够降低其心脏的实际压力，在做出扭转等动作后，还有助于老年人的血液循环，促进心脏收缩，而在气沉丹田时，则利于强化老年人的心脏功能。太极拳呼吸为腹部呼吸，利于促进腹肌以及横膈肌的有效性运动，所以老年人在气沉丹田时，则非常有助于排出气。若能够坚持练习太极拳这项运动，也利于强化老年人的换气功能，增多其红细胞，以改善老年人的气色，还可强化其内脏功能。

通过传统体育还能够延缓老年人的衰老速度，防范老年疾病的发生，特别是利于防范脑动脉硬化疾病的发生，维持老年人的血液供应，由于脑动脉硬化主要是因胆固醇含量较高而导致的，而老年人若积极参与至传统体育运动之中，则利于缓慢脑动脉硬化的速度，提升脑动脉血脂中氧的实际含量，也利于改善其氧供应情况，进而就能够控制萎缩情况的发生，还能够以肌肉的活动对于大脑皮层神经产生一定的调整及刺激作用，利于提升老年人对于外部环境的接受能力以及适应能力，使老年人能够处在精力充沛、动作敏捷的状态之下，而如此也利于提升老年人的工作水平，使老年人能够精神矍铄。

另外，对老年人来说，在参与传统体育运动的过程之中，还务必要选择最为适宜自身的传统体育运动，如气功或是慢跑等，对于运动的强度以及时间来说，也要针对自身的身体情况来加以控制，而这则对于存在心血管类疾病以及慢性疾病的老年人来说十分关键[7]。在参与传统体育运动过程中，最高心率能够表现出机体之最大的吸氧力，其又能够作为机体对于负荷耐受的一项重要指标，所以能够根据心率情况对于运动强度加以控制。

五、总结

总而言之，在人口老龄化背景之下，老年人的身体健康也越发受到人们所关心和关注，若能够让老年人良好的参与至传统体育运动之中，那么则有助于延缓老年人的衰老速度，防范老年疾病的发生，也能够产生显著的健身作用，使老年人在运动过程中进行积极的沟通与交往，从而也能够愉悦老年人的身心，防范老年人产生消极的心理状态。并且，传统体育运动，还能够对于老年人的心肺功能以及身体形态等方面产生积极的作用。可见，传统体育能够在一定程度上保障老年人的身体健康。