基于技巧啦啦操抛接技术运用及其训练方法的研究

南京艺术学院

技巧啦啦操自引入我国后，即受到人们的喜爱并得以迅猛，其独特的比赛模式也形成了自己独有的规模，但是有关技巧啦啦操的理论研究仍不完善，导致在实践实训的过程中其工作仍旧相对滞后。对技巧啦啦操而言，其很多技术仍旧处于起步阶段，特别是针对抛接技术而言，其由于抛接技术本身的重要性，需要对技巧啦啦操中的抛接技术运用以及其训练方法进行深入分析。

一、技巧啦啦操

增强技巧啦啦操的训练质量，首先应了解到技巧啦啦操从最原始的运动形式向着当前的多样化、多元化、高难度动作赏析方面前进，受到了很多观众的喜爱。从总体的角度进行分析技巧啦啦操包括了日常的抛接、翻腾、托举等一系列的内容。技巧啦啦操对团队的合作能力要求较大，在技巧啦啦操中的抛接动作，不仅仅具有非常大的技巧性，也存在一定的惊险性，使得啦啦操的抛接相对于较难，完成质量、完成级别以及参与组数这几点成为技巧啦啦操在抛接技术学习的过程中的重点。有关技巧啦啦操抛接动作中可以将其简要分成以下几种不同的抛接动作：第一种是姿态抛接，这是技巧啦啦操中抛接动作的基础性动作，更是完成其他抛接动作的前提。第二种旋转式抛接。旋转式抛接主要是从纵轴上进行转体，比如说身体在空中做出多种动作，踢腿等，难度介于姿态抛接和翻腾类抛接之中，最常见的几种抛接动作技巧需要队员不断的进行训练，掌握这些技术。

二、技巧啦啦操抛接技术运用

（一）抛接技术中存在的问题

近几年，我国技巧啦啦操发展迅速，但是有关技巧啦啦操的运动仍旧存在着相对较多的问题。其中主要包括了以下几点：第一，总体水平较低。第二，参加技巧啦啦操系统训练的人数较少，缺乏高水平的教练。第三，我国有关技巧啦操的竞赛规则相对于滞后。第四，啦啦操在全国开展存在不均衡问题，且各地在相关技术方面也同样存在较大差异。这些问题的出现导致技巧啦啦操在抛接技术的运用以及训练方法上存在着一定的问题。

（二）抛接技术运用

在使用技巧啦啦操运动技术之前，明确无论是底座或者是尖子因受队中抛接动作而承受过大负荷，导致甚至受到损伤，应该对常年的易受损伤部位予以保护，要求负责人员随身携带具有专门性的准备活动保护工具，尤其是尖子队员必须做好腰部和脚踝肌肉损伤防护，在每次训练和比赛之前也需要增加适当的专门性准备活动。底座队员常见的受伤位置为手腕和肩关节，在练习多人合作项目前，同样应加强准备活动，减少受伤的情况，加强技巧啦啦操抛接技术运用。

为进一步的提高技巧，啦啦操抛接技术的运用效果应明确其训练方式，在训练的过程中，所有抛接动作均需要结合不同的音乐予以个性化、差异化设计，故应考虑到基本的步伐、托举、金字塔等各式各样不同的难度和方式。利用空间的转换方向和队形节奏变化体现出技巧啦啦队中所有运动人员的团队技能以及项目特征。在比赛中要充分体现啦啦操的风格特征，将抛接技术与音乐动作协调相融合，比如说常见的不同姿势、舞蹈等。这种方式既让啦啦操具有更多的动感，同时也能有效地运用抛接技术形成独特的动作，让队伍有自己的特点和风格。除了在抛接技术中的空中姿态以及抛的动作需要关注之外，还要考虑到音乐的选择和特点等。

三、技巧啦啦操抛接的训练方法

（一）抛接技术

在技巧啦啦操中抛接技术的运用包括了对技术准备姿势的研究、训练等，这些内容关系到了技巧啦操中抛接技术的整体应用效果。因此，在抛接动作的艺术效果直接关系到了最终的比赛成绩。通过近几年的啦啦操大赛中能够看出有关抛接的人数、底座人数、抛弃的次数和等级等越来越多，变化越来越复杂。为此，在整个抛接技术中应该了解到准备姿势的重要性。在准备姿势训练时，必须要强化对底座上肢力量的训练，同时，还要对尖子进行身体控制能力、柔韧性的强化训练，这些技巧的训练效果直接彰显出运动员的运动能力、运动员对于身体的掌控能力，要求运动员须提升对身体的掌控能力，对抛和接的动作熟悉程度逐步上升，其技巧应该不断进行完善。技巧啦啦队的训练过程中应在强化各种抛接技巧训练的同时，也要合理减少比赛中抛接时间，更加充分地展现出团队的实力，提高技巧啦啦操竞赛能力。组件抛接动作时，运动员必须要快速、高质量完成相应的抛接类的动作。因此，要强化尖子与底座之间的合作能力，通过长时间的配合尝试，达到最佳默契。如在最初训练时要采用循序渐进原则，先由尖子跳上准备至肩位，再至高位逐层训练。在训练过程中，应该考虑到如何做到高质量的完成抛接技术，要求底座的底座队员的力量相对较高，而尖子协同发力，保护队员形成协调的配合，增强配合的默契程度。在啦啦队完成、展示成套动作时，由于相关的抛接动作与难度动作是一个彼此关联、彼此影响的，其主要就是时空的转换，这就需要运动员必须利用非常连贯的动作将该时空转换加以高质量的体现，故运动员应理解、掌握单个难度动作与整体抛接动作的高质量整合，才能够自然而然地、更加顺畅地将该系列动作连贯起来，其整体能够呈现出和谐、完美的啦啦操艺术之美。

（二）空中姿势以及心理素质训练

在对所有拉队队员中的尖子进行空中姿态训练时，要求所有动作清晰，并且每一种跳跃动作的姿态、角度、开度、连续跳跃的动作间隔不能超过四拍。在踢腿类动作中，则要求动作由开始至结束时均须清晰且完整，踢腿高度应该达到高难度的表述。在日常的训练中，所有的运动人员都需要增强自身身体素质，尤其须强化力量素质训练，比如说常见的手臂支撑力、肩膀支撑力等，借助增强所有运动人员的整体素质，加强体质训练，让运动员的耐力以及体力得到提升。由于托举动作是整套动作中的基础，也是保障整套动作高质量完成的难点、亮点，因此，必须要提高团队托举动作质量，使之成为整个团队中的亮点动作。另外，技巧啦啦操侧重的是团队整体队员的合作与配合，应该在日常训练的过程中加强对团队的合作训练，比如说要求队员与队员之间相互信任，及时地沟通和了解，如果遇到了不适应的地方，及时与教练或队员进行沟通与交流，明确情感的交流是建立信任的第一个方式也是最重要的方式。

技巧啦操的运动员都承担着各种压力，如身体、心理等方面的压力。为此，定期对所有技巧啦操运动员进行心理辅导，降低其心理负担。运动员能够正常地调节自身情绪、负性心理，防止精神过于紧张。技巧啦啦操队员才能够在这一阶段逐步学会承担、调解各方面压力，在舞台上应展现出个人的独特魅力，使得技巧啦啦操能够呈现出美的盛宴和美的感受，抛接动作运用的更好，带给观众活力。在技巧啦啦操抛接动作中还需要所有的运动员平衡好自己的身体素质与运动技术之间的关系，动作技术之间的关系动作技术可以说是啦啦操抛接动作的主导要求，所有的运动员应加大专项素质训练，确保身体素质和动作技术之间的协调能力，展现出技巧啦操中的美、稳等系列的特征。认识到抛接动作、抛接训练对我国技巧啦啦操成绩获得的重要性，通过以抛接训练着手，详细的按照训练的计划、内容、方法等。另外，还要加强、优化技巧啦啦操管理方式，在选拔技巧啦啦操队员时可以从体操、艺术体操、武术等项目中选取队员，因为这些队员本身也学过相关的抛接动作，能够在短期内提高抛接动作的训练效果，也可以从小学选拔人才，开设专门的课程与俱乐部，培养更多的后备人才。

（三）抛的技术

在抛的过程中需要抛离瞬间底座的抛离度一定要把握好，而在接则需要在最高位，训练过程中应该注重技术对于个体差异的重要性，一定要确保尖子的重心能够保持平稳落地。底座接的动作需高质量完成高位迎接，故需要其利用缓冲性的屈臂、屈膝下沉等动作来有效缩短力的作用时间，以降低因重力加速而对底座队员造成的冲击力，最终达到提高动作在完成过程中的稳定性。在对抛技术进行训练时，应考虑到如何做到合理的抛，达到事半而功倍。在抛的过程中，需强化对底座运动员的针对性训练，其最常用的训练方法有三种：一是重复训练法；二是间歇训练法；三是长距离训练法。无论哪一种训练都需要底座运动员有非常良好的体力，这是高质量完成所有抛这一技术动作的必要前提。尤其在比赛后期时，若运动员缺乏良好的耐力，往往无法高质量地实现高难度动作，且其动作稳定性也会受到影响。在整个赛前训练中一定要完成成套的练习或者是1/2 套的练习。在啦啦操队的动的成套动作中，具有一定的动作难度，比如说常见的平衡力转类、控制腿转体360 度等对于运动员的柔韧性要求而言相对较高，在训练过程中也需要把身体拉伸和腿和动力拉伸这两个方式结合起来，才能够提高训练的效果。

四、结语

综上所述，技巧啦啦操的训练过程中需要进行专项的体能训练，根据拉拉队队员的实际特征以及竞赛的规则等，对技巧啦啦队运动员的专项体能进行训练，包括了队员自身的柔韧度、力量、灵敏度等一系列的内容，最后的训练阶段应逐步转为实用阶段。对技巧啦啦操队队员抛接技术理论培训及其相关训练均是为了更好地体现出队员们的水平和能力。同时，训练还要遵循由简至繁原则，把握好简单动作至高难动作良好的、稳定的过渡，进而使得整体动作十分的流畅且自然符合当前有关技巧啦啦操抛接技术运用以及训练的相关需求，提高技巧啦啦队队员整体的表演水平，技术和竞赛能力进一步的得到提升。