大学生乒乓球队员心理素质训练

德宏师范高等专科学校

乒乓球运动是一项隔网打球的比赛，乒乓球的体积相对于篮球、足球等来说是相对较小的，而且在比赛的过程中球传递的角度、速度等都是非常刁钻的，这就需要参赛人员有非常高的技术。但是在一场比赛当中，不能仅依靠技术，一场比赛的走向还需要有较高的心理素质，技术与高心理素质结合才能够达到赢球的标准。比如：某位参赛人员在比赛的过程中，因为比分的落后心态受到了一定程度的影响，导致在接下来的比赛中频频出现失误的情况，进而使得该参赛人员在赛场上的成绩与平时训练不相符。因此，强大的心理素质能够帮助参赛人员稳定心态，让参赛人员能够在比赛当中稳定发挥甚至超常发挥，不会因为赛场上出现的某种因素而影响到心态。而大学生参赛人员的球风还不是那么成熟，虽然有很大的进步空间，但是大学生参赛人员容易因为赛场上出现的某种因素而影响到心态，导致比赛的失利。因此，学校教练需要重视大学生参赛人员的心理素质培训。

一、大学生乒乓球运动员心理素质的相关概述

（一）心理素质的含义

在综合素质中，心理素质是最重要的，正规比赛与平时的训练是截然不同的两种场合，大学生运动员需要调整好自己的心态，而教练需要在平时训练过程中对运动员进行心态调整的教学，让大学生能够更好的调整心态，而这也是心理素质的培训。心态调整就是避免大学生运动员在赛前准备时会出现的各种现象，让运动员更加集中注意力，充满自信的上场比赛。

（二）心理素质对于大学生乒乓球队员的影响

而心理素质是分为先天与后天两种情况的，有些运动员的心理素质天生就是比较强，而有些运动员的心理素质天生就比较低，而后天就是通过后来的心理素质专业的训练当中提升的。而一场专业的乒乓球比赛中，无非就是考验参赛人员的两个方面，一个是技术，另一个是心理素质，只有这两方面都具备才有赢下比赛的可能性。而大学生乒乓球队员在赛场上还不是那么成熟，在一些非常重要的比赛当中，通常会顶着压力去比赛，心态也就发生了一定程度的变化，但是越重要的比赛对心理素质的考验也就越加严格，就好比如：一名技术非常娴熟的大学生乒乓球队员，因为此次比赛非常重要，而该大学生乒乓球队员承受了巨大的压力，没能调整好心态，导致本该展现的技术没有展现出来，而且在场上频繁出现失误，导致比赛输掉。

二、大学生乒乓球运动员存在的心理素质问题

（一）缺少相关训练

在传统的乒乓球球队当中，教练重视的是技术与战术，并不会花太多的时间去进行心理素质这方面的训练，导致许多大学生运动员在上场的时候，因为比赛与平时训练场合不同，出现一些临场的心理问题，而且在比赛的过程中也不能发挥出属于自己的水平，还经常出现比赛失误，影响到比赛正常的走向。

（二）受外界因素的影响

在赛场上会有许多的因素会对大学生运动员造成一定程度的影响，而大学生运动员并没有接受过最专业的心理素质培训，容易受到赛场上这些因素的干扰，比如裁判吹出了有争议的一罚、现场观众对自己带来的语言干扰等等因素，都会让大学生运动员在场上出现紧张、压力大等现象。因此，赛场上的外界因素也需要得到重视，对大学生球员们做一些专业的训练，使球员们能够不受场上外界因素的影响。

（三）赛事目标的选定

在比赛中，往往会因为出现大学生运动员给自己定下的目标太重或者是此次比赛非常重要等等情况，导致大学生运动员的心理发生了变化。压力的出现大多数都是因为大学生运动员对自己定下的目标过于遥远而造成的，这样不但不会有心理压力，而且还会起到积极的作用，帮助自己赢下比赛。但是大多数大学生运动员都有一个冠军梦，但这样制定出高于自身实际情况的目标，会起到一定程度的反作用，给大学生运动员造成巨大的压力，因此心理受到一定程度的影响，在赛场上失利。

（四）应变能力较差

每一种体育竞技运动都有着许多的战术，而乒乓球运动更是如此，打法多变，教练也会根据自身球队队员的特点去制定相应的战术，每个大学生运动员都会遵循教练的方法去练习，而且教练也会一一解说相应的战术，但是在比赛的过程中，如果大学生运动员遇到的对手使用的打法是自己没有接触过的，也会让运动员产生一定的心理压力，容易出现不知道怎么打的局面，导致比赛失利。

（五）训练与实战脱节

训练的主要目的就是为了能够让大学生运动员能够更好的进行实战，在平时的训练过程中，大学生运动员会努力的进行训练，为了提升自己的技术与实战，可以说平时的训练就是为了在赛场上准备的，但是，如今有些大学生运动员在训练场上制定的计划与实战不符，在平时训练的过程中，大多数的训练项目都是为了观赏性去训练的，但是在实战过程中却不实用。这种情况的发生主要是因为大学生运动员在训练的过程中，没有根据自身的实际情况来制定训练计划，而是盲目地进行训练，没有针对自身的短处去加强训练，每天日复一日的进行训练，似乎只是为了完成这一项训练任务一样，导致在实战过程中没能打出更好的成绩。

三、提高大学生乒乓球运动员心理素质的相关策略

（一）模拟比赛

在平时的训练过程中，可以将训练赛模拟成正规比赛来打，模拟出正规赛场上的氛围，而且在模拟赛的过程中，将实战上可能出现的各种情况都演习一遍，教练突然采用一种新的打法，让大学生运动员们提前去适应。比如：让某位队员去饰演裁判，然后故意吹出有争议的一罚，让队员们去充当观众，对运动员进行语言影响等等，以这种方式去干扰运动员，这样运动员在平时的训练当中就习惯了这种干扰因素，心理素质自然而然的就会提高，在实战当中也不会因为各种突发因素影响到心态，这样大学生运动员才能够在实战中打出属于自己的水平。

（二）科学合理制定目标

而目标需要科学、合理地制定，每一位大学生运动员在制定目标的过程中，都需要根据自身的实际情况来制定目标，不能盲目地制定过于遥远的目标，这对于自身的发展是不利的。大学生运动员可以先制定出一个比较长远的目标，然后详细的对该长远的目标进行分解，变成一个个短目标，这样对于大学生运动员来说会更好的实现。而且制定的目标最好是与平时训练相关的，不要直接制定冠军这种目标，可以制定在平时的训练过程中提高自己的身体素质，或者是精化某一个技术等等，慢慢地在将目标的难度提上去，这样一步步的往上走，才有可能实现更遥远的目标，而且当大学生运动员完成了一项目标之后，还会增加自信，对运动员的发展起着积极的作用。

（三）坚持长期的系统性训练

大学生运动员一定要保持良好的心态去参加比赛，而提高心理素质的方法就是坚持长期的系统性训练，比如：在长期的训练过程中，大学生运动员一定要熟悉各种乒乓球打法，并且要和队员之间用不同的打法进行训练，如果队伍之间的球员没有这种打法的球员，可以寻找其他队伍的队员，邀请该队员一起训练，大学生运动员一定要长期与不同打法的球员进行训练，这样才能够让大学生运动员熟悉各种打法，这样在赛场上才不会因为没见过的打法而产生心理压力，而且大学生运动员在赛场上也会随机应变，应对比赛中出现的各种突发情况，稳定心态，在比赛当中稳定发挥甚至超常发挥，帮助该运动员赢下比赛。

（四）将训练与实战两者相结合

球队教练在平时训练的过程中，不但要重视大学生运动员的心理素质培养这一方面，还要给队员讲解专业的知识，要让大学生运动员能够将平时的训练与实战结合起来，更好的在赛场上展现出自己。而且，教练需要鼓励大学生运动员多去参加一些比赛，因为赛场经验是非常重要的，大学生运动员需要在平时多去参加一些比赛，然后在这些比赛中积累经验，这样有利于提升大学生运动员的心理素质。而且这些比赛能够磨炼大学生运动员，知道自己在赛场上的不足之处，以此多加强化，而且这样也有利于大学生运动员熟悉赛场，在参加正规比赛时不会出现任何心理问题，能够充分地在比赛当中展现自我，在赛场上得到更好的成绩。

（五）提高技术

固然强大的心理素质非常重要，但是技术也是必不可少的，这两种之间是相辅相成的，还要有精湛的技术，这样才能够在赛场上展现出自我，而且技术是乒乓球这项运动的基础，大学生运动员需要不断的学习新的技术，以此跟上乒乓球赛制的改变。

（六）赛前动员

赛前动员也是非常重要的一个环节，许多教练并不重视这一环节，只是叮嘱大学生运动员在场上该如何去表现，但是赛前动员能够帮助大学生运动员缓解压力，这样才能够全力上场比赛。因此，教练需要重视赛前动员这一环节，如果队员出现了紧张等不良情绪时，可以通过鼓励，喝水，擦汗等方式让队员放下紧张感，大学生运动员才能更好地调整状态，全力应对接下来的比赛。

（七）意念打球

上场前可以进行适当的意念打球，而这也是心理学的一种，赛前准备时可以先观察一下对手，然后在脑中开始构建出比赛时的场景，如何去拿下这一分，对手打出自己不擅长的打法该如何去应对等等，这样能够提前让肌肉进行记忆，在比赛的过程中才不会出现手忙脚乱的情况。

四、结语

综上所述可以看出，乒乓球这种体育竞赛，不仅仅对技术上有要求，对心理素质的要求也非常大，只有拥有成熟的技术以及强大的心理素质才能够打出更好的比赛。而如今的大学生运动员当中，教练都是比较重视技术这一方面，对运动员心理素质这一方面没有上心，导致大学生运动员在赛场上心态出现问题的现象。因此，不仅要重视大学生运动员技术这一方面，还要投入更多的时间在大学生运动员心理素质培养这一方面。但心理素质的培训并不是一朝一夕之间就能实现的，需要通过合理、科学的培训计划，让大学生运动员严格要求该计划才能实现。而强大的心理素质能够帮助大学生运动员在比赛的时候更加自信，在赛场上能够展现出自我，对大学生运动员以后的发展是非常有利的。