田径短跑项目体能训练影响因素分析

北京体育大学研究生院艺术学院

田径运动被称为运动之母和运动之源，而作为田径项目中的短跑项目则被称之为体能训练之母和体能训练之源。对于田径短跑项目来说，运动员只有具备超强的体能，才能够在最开始呈现出强大的爆发力，从而在短跑全过程中保持全速前进。因此，体能训练对于田径短跑运动员来说尤为重要。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题提出自己的几点看法和建议。

一、田径短跑项目

在田径比赛诸多项目当中，短跑是其中速度最快、距离最短、强度较高的典型极限速度型项目，属于体育运动中基础类项目。无论是任何一种体育项目，其在基础素质训练当中都会选择将短跑训练作为一项核心内容，运动员短跑成绩的高低会直接影响到他们所参加的体育比赛的成绩，其更能够在一定程度上代表着运动员们体育运动水平的高低。

二、体能概述

何为体能，体能又被称为体适能，是人类体质的重要组成部分。从理论层面来解释其指的是人体各器官系统机能在身体活动中所表现出来的能力。体能的获得主要是通过科学正确的训练方式。体能可分为身体素质和身体基本活动能力两个主要部分，其中身体素质又分为力量、耐力、灵敏度、柔韧性以及素质，而身体基本活动则主要包括走跑跳、投掷、攀爬、悬垂以及支撑等活动。

三、关于田径短跑项目体能特征的分析

田径短跑项目的重要特征便聚焦在速度性和体能主导方面，对短跑运动员来说影响竞技能力的最大因素便是速度，运动员的体能素质与他们的短跑成绩是呈正比例关系的。关于田径短跑项目的体能特征，笔者将其总结为以下几个方面：

第一，短跑项目的形态和机能特征。我们必须要承认每一个短跑运动员都是有着自己的个体特征的，而且运动员与运动员之间的个体差异是必然存在的一个问题。作为一名好的田径短跑运动员需要具备以下几点共同的形态和机能特征：首先，短跑运动员的身材身形要相对匀称，身体机能要比较好，体型偏瘦，肌肉弹力要强，小腿的长度要比大腿的长度略长一些，足部跟腱比较长，臀部健硕、踩围不大、手腿要细长、躯干要稍短等。

为达到理想的准备状态，短跑运动员的肌肉呈现快速交替收缩和舒张，神经灵敏性要高，要保持一种兴奋状态。但是，这种情况下运动员很容易产生疲劳状态，这也是短跑运动员要重点克服的一个关键点。

此外，短跑项目所呈现出的供能特点主要是通过无氧糖酵解进行机体供能，考虑到短跑时间短的问题，其会要求运动员具备非常强的无氧能力，运动员的呼吸系统和心血管系统要具备强大的机体供能能力，否则其很难获得理想的成绩。

第二，短跑项目的专项体能特点。专项体能训练是为了确保运动员能够在比赛中获得优异成绩所进行的一项机体高强度专项体能训练，专项体能训练的目的是为了让短跑运动员能够在最短的时间内适应竞技过程中的高速运动状态。在短跑项目当中，运动员所接受的专项体能训练主要包括专项运动力、肌肉控制力、跑步速度、身体灵活性等等诸多方面。

第三，短跑项目的身体素质特征。作为一名短跑运动员，其必须要具备足够强大的身体素质才能够更好地满足短跑项目的各项需求。在短跑的过程中需要运动员将自己的身体素质机能和短跑技术技能紧密结合在一起，尽力克服体重造成的障碍，实现快速的身体位移，进而完成好短跑运动动作。此外，短跑运动员在跑步的过程中要具备强大的反应能力，确保自己能够快速对信号作出反应，与此同时要协调肌肉，通过有效的放松技术来加强髓关节的带动力量，确保其发挥出最大的运动作用。

四、田径短跑项目体能训练影响因素分析

（一）短跑项目的竞赛规则

竞赛规则对于短跑项目来说就好比是一根指挥棒，竞赛规则对运动员的体能训练有着非常强的指导性和规定性。诸如竞赛规则当中对器械、场地以及时间等诸多因素的要求都可以为短跑运动员的体能训练方案和计划提供重要的参考价值。作为体能教练，必须要对短跑这一田径项目的竞赛规则有着清楚的认知，要深入研究竞赛规则中的每一项内容，将竞赛规则作为制定体能训练方案的重要切入点。如果教练在实际训练过程中忽视了竞赛规则而盲目开展训练，那么其非常容易导致体能训练与最初的目标出现偏差。

（二）短跑项目的能量代谢系统

众所周知，不同种类的运动项目对于人类身体机能的三大供能系统都会存在差异。举例说明：田径短跑是以磷酸原供能系统作为主导的，而中长跑则是以糖酵解供能系统作为主导，至于像马拉松这种典型的长距离跑步项目则是以有氧功能系统作为核心主导。因为运动项目的不同，其对机体功能系统都会产生特殊要求。所以，教练必须要将其作为重要考量因素，要根据短跑项目对供能系统的需求来设计和选择合适的体能训练方式。

（三）短跑运动员的个体特征

每一位短跑运动员都有着各自的个体特征，而且同一位短跑运动员在不同的训练时期以及不同的年龄也会呈现出不同的体能特征。所以，体能训练计划必须要随时根据短跑运动员自身的状态来进行调整和改变，教练必须要在实际训练过程中对所有短跑运动员作出区别对待。短跑运动员的体能水平可以通过体能评价获知，这便可以为教练制定不同的训练计划提供客观的参考依据。关于短跑运动员身体形态方面的评价主要涉及运动员的力量、柔韧性、速度、肌肉耐力、心血管系统耐力等诸多方面因素的评估，将评估后得到的结果与正常值进行对比便会了解到每一位短跑运动员自身存在着的优势和不足，进而为制定专项运动需求的体能训练计划提供依据。

（四）短跑项目的运动技术

在短跑项目中会涉及各种各样的运动技术，不同的运动技术对于运动员的体能也有着不同的需求。运动员在跑步的过程中完成任何一个高质量技术的最终依靠的必然是多素质的综合效应。举例说明：跳跃这一动作，主要依靠的是运动员的下肢力量，但是这与运动员自身的柔韧度、平衡杆、稳定性也有着非常紧密的关联性。所以，在对短跑运动员进行体能训练时一定要充分考虑到运动技术这一因素，要考虑运动技术的专一性和综合性，进而确保体能训练计划的合理性。

（五）场地、器械等客观训练条件

我们都知道，运动员的体能训练是需要借助合适的场地以及各种运动器械来开展的，尤其是一些专项体能训练对于训练中所使用的场地和器械等客观训练因素是有着非常严格的要求的。因此，教练在开展训练的过程中必须要充分考虑到这些因素，要尽可能为运动员提供合适的场地，在有限的条件下创造更大的效益。除此之外，如果运动场地不同，其对于运动员的体能需求也会有所不同，教练必须要根据训练场地的转变来及时调整训练计划。

五、关于田径短跑运动员体能训练方法的探究

（一）基础理论和素质的训练

关于田径短跑运动员的基础体能训练主要包括两大部分，其一是体能常识，其二是一般素质。首先，关于体能常识的学习，主要包括运动解剖学、生物力学、运动生理学、体育保健学、生物化学以及心理学等等。其次，关于一般素质，主要包括对运动员进行力量、速度、耐力、柔韧性以及协调能力、灵敏度方面的训练。

专项体能训练主要包括三个方面：第一，机体自身内部体能训练，诸如专项力量训练、专项速度训练、速度力量训练、专项柔韧训练以及协调灵敏训练。第二，机体与环境结合体能，主要有抗时差训练、抗炎热训练、抗寒冷训练、抗眩晕训练、抗缺氧训练、抗干扰训练等。第三，综合体能训练，主要涉及训练运用能力以及比赛实践能力方面的训练。

（二）负荷结构体能训练

短跑运动员进行负荷训练是一种常见的训练方式，也是训练效果比较理想的一种方式。根据笔者的调查和了解发现在实际训练过程中，很多运动员在接受负荷训练时是缺乏科学详尽的计划和正确指导的，很多运动员都是在盲目开展负荷训练，这就使得运动员在参与训练时经常会出现身体受伤的情况。这样的训练过程不仅不能够提升运动员的体能素质，反而会出现体能下降的情况。因此，基于此情况，教练在开展训练工作时一定要结合每一位运动员的特点来采取不同的训练方式，一定要确保负荷训练计划的科学性与合理性，在确保负荷量合适的基础上来逐步加强对运动员的体能强度训练。

采用代谢能量训练方式，能够有效加强运动员的体能训练。短跑运动中，主要采取非乳酸性和乳酸性的无氧代谢的训练方式，教练可以围绕两种训练方式开展体能训练，提高运动员的体能。肌肉力量也是短跑运动员提高短跑能力的有效方式，体能训练的过程中，应当制定出科学的专项训练方式，提高运动员的力量，优化肌肉协调性。

（三）环境效应体能训练

很多情况下，田径短跑项目是在户外举行的，所以外界环境对运动员的影响是不容忽视的。为保证运动员能够在参加比赛时保持良好的体能状态，在实际训练过程中必须要培养和提升运动员抵抗外界不利因素的能力，提升自己的体能要素，让运动员接受不同环境的训练。诸如：在培养运动员抗寒能力时，要将运动员带到气温较低的户外来进行训练；在培养运动员抗干扰的能力时，教练可以刻意将运动员带入到一个比较嘈杂的环境当中，针对性进行模拟训练。

六、结语

综上所述，影响田径短跑运动员体能训练的因素种类非常多，我们必须要在实际训练过程中进行充分考量，针对每一种可能影响训练质量的因素，制定出具有针对性的解决策略，确保运动员的训练效果。