篮球比赛中罚球命中率的影响因素与训练方法的分析

2021-01-07兰州交通大学博文学院

体育风尚 2021年3期

兰州交通大学博文学院

一、罚球命中率对于赢得比赛的重要性

罚球是在他人无争抢的情况下，在罚球线外投篮。所以罚球的命中率是投篮的命中率。随着篮球比赛被越来越多的人关注，比赛场上节奏越来越快。罚球在篮球比赛中的扮演了至关重要的角色。罚球作为篮球比赛中第2 种得分形式，越来越受教练员和运动员的重视，往往胜负取决于关键时刻的关键罚球。提高罚球命中率已经成为篮球专业工作者研究的重要课题[2]。

现在的比赛对抗越来越猛，节奏也是越来越快。随着比赛过程中犯规次数的不断增加，罚球的数量和频率也越来越多。罚球是赢得比赛重要的一部分，因为篮球比赛的迅猛发展，在罚球线确定命运的时刻越来越多，所以罚球命中率的高低对于一个球员来说十分重要。

二、罚球命中率的影响因素

（一）内部因素

（1）运动员的身体素质：有些运动员身体素质不好，打了几场球下来十分疲惫。如果这时候罚球那么命中率基本上不高。

（2）运动员的罚球技术动作的准确性：在罚球时运动员的动作要领一定要把握好，上下体姿势、对于球的感觉、眼镜的观察、身体重量的分配等等都需要球员注意。

（3）罚球员的心理因素：抵抗外界干扰的心理、不良心理罚球状态、不会利用罚球时机调整心理状态等。这些心理因素都会影响罚球员的罚球命中率。

（二）外部因素

（1）所有人的关注：这在一定程度上造成了罚球员的心理压力。

（2）受到场地时间天气等因素的影响：这种影响的可能性较小但是也是有可能发生的，这也在一定程度上影响了罚球员的命中率。

三、训练方法

训练主要有心理训练和生理训练。首先要进行心理因素的训练，因为心理因素不好不仅仅罚球命中率不高，在正常比赛过程中还是会受到很大影响。现代篮坛，从厉害的NBA 到水准不一样的奥运会比赛，再到国家甚至地区的各级别比赛。对此时的罚球者来说，心理素质的高低比技术的高低更为重要。从表情、自信心、注意力、球感、比赛时间、环境等各种原因层次都要开展对应的练习[3]。

心理训练的方法主要是：①多参加实战训练，把每一场练习都当成实战比赛拼尽全力；②可以多请一些人来观看比赛这样渐渐的发现你受他人注视的紧张程度会降低，还可以请人拍照或者是录像提高胆量；③多树立信心，经常肯定自己，经常给自己加油打气鼓励自己；④掌握更多的技能技巧，会的东西越多越好，会的东西越多心里的底气越足。

生理训练的方法是：①体力训练的首位，身体素质越高才能更好的完成比赛。②把握住正确的罚球投篮技术，基本姿势是这样的：瞄篮，投篮时瞄准点在哪里你就应该看球篮的后面，不能只认准瞄准点。当你理解这个道理时，投篮的命中率就有一点点提高。站位，保持正确的站位，不管是罚球还是跳投站位要准确，如果左手投篮，左脚应指向篮圈中间。罚球状态下应把左脚放在罚球线中间，比右脚稍微向前一点找到自己合适的站位这是最主要最根本的。持球，持球时要小心，做出一中空心的感觉用手指和掌根来打球，不要用手心。在球与手中间要有间隔，这样才不会那么疼。膝，罚球投篮时把膝盖微微弯曲一下即可，不必幅度过大。像其他投篮，膝关节应该维持平稳与一样。基础条件是：动作幅度的大小取决于投篮的简单复杂程度，投篮复杂时，那么准备动作幅度大一些，为投篮做出充分准备。球被投出后其他动作也要跟上不能过于生疏，要流畅自然一气呵成。一定不要突然用很大力气，不然球会突然加速，那样命中率就会下降很多。要让球很自然的与篮球网和手结合起来，把它们三个都把握好，切记不要用掌心碰球那样力气就会过大。弧线，如果篮球碰到篮球筐后又被弹回来那么是你发球时球的弧度太小了，打了一个低弧球。弧度不够高命中率就会相对来说比较低。罚球时瞄准篮球最高点，投的弧度高一点，不过这个弧度越高对于技术的考验就越高，还要多加练习。投的弧度高了再加上技术过硬命中率自然会有所提升。球的旋转，和弧度一样，球的旋转决定了球离篮圈的距离。罚球线旁边的球，投到篮球筐时要有足够的旋转。如果没有合适的旋转，就会使球碰及篮圈后向后而不能投到球网内。自信心，自信心对于任何人来说都很重要，就拿那些国外的篮球巨星来说，刚开始谁上场打篮球或者到了比赛焦灼时刻要罚球时谁都会紧张。但是我们要尽量舒缓这些紧张，这就需要我们有充足的自信心。我们需要把功夫用在平时，多练习，一个动作一次两次做不好没关系。但当你练习到一定次数后让肌肉形成一种特殊记忆，那时候你就会是下意识的动作。大量的练习有足够的技巧，从而给自己强大的自信心，而自信又使你对锻炼的结果满意，并不停的锻炼。这是一个美好的过程。通常有足够自信的球员在罚球的那一刻就做好了强大的心理准备并在计划如何完美把球投入篮中。投篮命中率就是得分，而得分的高低就是输赢最好的证明。因此，掌控应该具备的篮球基本功和技巧，在不断练习时提升命中率[4]。

四、对于他人投篮经验及其分析

罚球命中率的基础是投篮的命中率，所以还是要先练好投篮。

（1）要有适合自己的姿势。没有标准完美的姿势，再完美的姿势不合适也行不通，所以找出最合适自己的姿势是提高投篮命中率的基础手段，有前辈的建议，是找到一个合适自己的投篮姿势，命中率就可能会提高了很多，所以姿势的很重要，要注意三个90 度。投篮手的大臂和身体，小臂和大臂，手背和小臂都呈90 度，尽量做到第4 个90 度，即出手后手心和小臂也能呈90 度，克服关于肘部内收的问题，投篮过程中由于人体生理结构的原因当把篮球举高到头顶时我们的肘部就会向外部扩，这是人体正常反应但是这个问题会导致手部不稳，最终导致命中率下降。所以使手肘部位的应该向外打开，虽然熟练以后，站在那里投篮的命中率很高，但如果跳起来投篮，不调整手部姿势那么命中率仍旧不会高。假如你采用了肘部内收的方式，你会发现手并不可以完全置于头顶上方，这是完全正确，其实正确的姿势并不是将球置于头顶，而是偏向投篮手一侧，那个手是投篮手则将球置于头顶哪一侧，那个脚就要站在另一只脚稍稍前面一些的位置，身体向偏上另外一侧到身体放松的状态，头向一侧偏，此时，你的目光应和肘肩腕筐一线。这种状态下只要用力将球顺着手臂的方向扔出去，就不会打偏[5]。

（2）瞄准点。每个人瞄准的地方都不一样，因为每个人习惯不一样所以我们不用做到一样，不过我们要知道球都是在空中形成一个弧度，最终投入篮筐。弧线越高就越方便投入篮筐，当你确定的瞄准点在篮球筐上时，你的球总是会以一种低弧的状态到撞到球筐，所以只有无数次的练习掌握手感才能找到瞄准点，弧的弯度确实是根本，所以如果你一开始就确定最高点是你的瞄准点也是可以的，不过刚开始球总是在最高点下落会很难掌握。当然只要你不停的练习一段时间还是可以找到最合适自己的最高点的。只要你能确定自己合适的最高点你的命中率会有提升的，不过假如你投篮弧度已经达到了很稳定的地步，就不要再想试试这种瞄准的办法了。[6]

（3）手型。手型也很需要练习，一般投篮的时候手指要放松，手心不要碰到球，出手时手腕抖球，让球顺着手指投出去手指就顺势向下，让球从食指和中指之间离开，这样就可以了。不过每个人的手指结构不同，习惯不同，所以要根据自己的调整方式找到适合自己的手势。这个过程确定了球能否成直线，所以重点是一定要平稳。

（4）节奏。找到最合适的自己的方式，力量从下到上一直传到手腕直到手指，姿势动作不要犹豫不要停顿保持畅通，把能力和注意力全身心的用到投篮上来。跳投的时候要掌握住节奏，不要着急心焦防止自己没有力气跳不高，同时加强自己的手臂锻炼提升臂力。要想提升命中率就是要不断的练习，多在比赛中各种问题情形下投出加强实战能力然后就是不停的投篮。不让手没有球感，要练出手感来这是很重要的[7]。