健身气功八段锦中医经络深度习练解析

王蓓

（江苏省中医院 推拿科，江苏 南京 210029）

0 引言

“健身气功是一种十分优秀的健身功法，其动作古朴优雅，由八节动作组成。作为心理疏导、形体活动、呼吸吐纳等几种行为共同结合的体育运动活动，也是我们民族文化的关键组成部分[1]。中医基础理论和八段锦存在非常密切的联系，并且在所有关于立式八段锦的行为歌诀中包括了基础的中医病症和藏象，是中国传统养生瑰宝。

1 健身气功八段锦起源及阐述

八段锦养生历史悠久，流传广泛，由于其简单易学，深受人民群众的喜爱。对于八段锦的起源，在东晋就曾有关于其锻炼方法的记载。所以通常看来，经过八段锦的学习和训练，可以增强人体机能，有效的强筋健骨，并对气血进行调理[2]。我通过中医学专业知识，具体的有经络学、基础中医以及气血津液等对八段锦的基本原理进行描述，从而有效的探索基本的功效养生，为推广八段锦养生功法打下基础，为大众健康保驾护航，现已在我们病房广泛推广八段锦养生操的习练，颇受患者好评。

2 关于八段锦的习练特点

练习过程中，通常要求：柔和缓慢，行云流水；松紧相兼，动静相宜；形神合一，意气相和。习练八段锦时，练功初期，意念活动重点在于习练提示和动作规范上，要求动作正确，路线明确；练功提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸配合上，要加强习练质量的提高；在功法熟练阶段，意念也会随呼吸、动作的协调而越来越自然，从而逐渐达到形神合一，意气相和[3]。

八段锦健身气功的经络内在剖析

第一式：两手托天理三焦：我们的身体在中医中包括三部分，即三焦。胸腔是上焦，中焦为腹腔，下焦为盆腔。上焦负责呼吸，消化由中焦负责，下焦主撑泄。这一行为中，人体的所以内脏等同于三焦。理三焦的概念就是对全部内脏进行疏导和调理。

该组动作是通过两手缓慢的上托，开始用力，通过牵拉配合呼吸，让躯干不断拉伸，对于手、足还有任脉进行一定的刺激。并且经络在人体的手臂、胸部、头部以及腹部共同贯穿，属于周而复始的身体循环，所以对经络存在的脏腑进行疏通，并且对于皮部和经筋进行梳理，可以保证三焦气机有效的工作和畅通。第二，利用拉伸脊柱的行为，对于后背督脉还有双侧的脊柱、以及太阳膀胱经进行刺激，因为“督脉为阳脉之海”，所以在阳脉中所有的膀胱经都是全部贯穿的，同时五脏六腑腧穴，能够有效的支持身体阳气生发。利用上肢所有关节和躯干附近的肌肉拉伸，活动关节、韧带等组织，对颈肩疾病有良好预防效果[4]。

第二式：左右开弓似射雕：此式基本的动作是展肩扩胸为主，对于手三阴、督脉以及身体背部俞穴进行刺激，并且对手少阴心经和手太阴肺经的气进行调理。对于普遍存在的肩膀内收和驼背的姿势治理非常有效，对颈肩疾病有良好预防效果。

该组动作通过变换马步，增强了下肢肌肉强度，提升协调水平，并且可以提升协调的功能，对于手掌的肌肉和手臂来说保证了基本的力量，增强指关节、手腕关节的灵活水平。利用对双脚之间重心的专业和变换，对于腿部肌肉和腰背部的肌肉进行有效的训练。百会在头顶的上顶与末端的下沉，能够有效的拉长脊柱，能够避免脊椎疾病的出现。并且右臂和左臂进行对拉和撑伸，保证肩部位置和胸部的所有关节不断伸展，能够足够的舒张胸部，从而对心和肺功能进行调节。并且在“八字掌”在左手进行刺激能够刺激掌心。有效的统一阴阳对立行为，保证身体实现四平八稳的舒展，从而能够增强身体的平衡水平和稳定性水平；“八字掌”中拇指拉伸能够对商阳穴进行按摩，有效的对肺经、大肠经，对于心肺进行调理的功能。并且能够让脚趾和地接触，从而刺激脾胃两经，身体消化功能得到提升[5]。

第三式：调理脾胃须单举：练习气功健身最关键的在于“升降开合”，思想中形成一开一合、一升一降。因此，中医理论的观点中脾属于仓康之官，最关键的是水谷运化。胃是太仓，基本功能需要腐熟水谷、受纳。脾胃二者属于表里，对于吸收和消化饮食具有非常关键的作用，相应的脾胃也被叫做后天之本。并且，脾胃作为升降气机的重要枢纽，而脾的功能是生发，胃则是和降。动作的时候保证上托一掌，一拿下按。相应的运动能够产生对中焦牌胃的拉伸和挤压作用。

通过左右上肢的动作，实现上肢一松一紧的运动，从而保障可以牵拉，实现身体的扩展，能够对腹腔进行运动，这样可以有效的按摩脾胃中焦肝胆的功能。而且能够对胸部、腹部的有关经络还有背部俞穴进行刺激，这样能够实现丢脏腑经络以及脾胃进行合理的调节。这样可以保证脊柱内所有椎骨间的小肌肉、小关节有效的联系，这样能够提高脊柱的稳定水平以及基本的灵活性，防止出现颈部疾病和肩部的疾病。

第四式：五劳七伤向后瞧：五劳，是指五脏伤劳，即肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳.五劳具体针对人的身体，七伤主要是针对心。所谓的五劳七伤，能够表示为所有过度的劳神和劳形相关的致病原因。

这组动作主要是通过牵拉上肢外旋扭转的牵拉功能，能够对腹腔、胸腔里面的脏腑进行调节。利用转动相关瞧的工作，保证颈部的两侧肌肉对于运动进行一定的伸缩和舒展，同时也刺激颈部大椎穴；另外肩关节也实现合理的外展，处于眼部的肌肉共同发生运动，对于“五劳七伤”进行充分的调节和修复，可以防止眼疲，还有背部以及肩、颈等位置进行调节。有效的增强脑部血液循环和颈部和脑部的功能，并且缓解中枢神经的疲劳感觉。通过由表及里刺激五脏六腑，保持气血畅通。

第五式：摇头摆尾去心火：这一组动作是让上半身的动作和摆锤摇摆相似，保证充分的训练脊柱的功能，同时利用俯仰摇摆的行为，能够对在脊柱上部的内脏进行有效的拉伸，可以实现水火既济、气血，对于心肾进行沟通的功能。从而在摇头摆尾的动作中，实现颈部、脊柱位置最大程度的回旋、环转以及大幅度的屈伸，能够让所有的腰腹、脊柱的头颈段以及股部臀实现有效的伸缩，从而增强腰部、颈部以及骸的灵活功能，而且提升身体的肌力。

第六式：两手攀足固肾腰：当前中医的观点中，肾作为人体最重要的部位，包括真阳和真阴，属于发生元气的位置。而在人体中，肾阴肾作为缺少阳气的重要部位，同时作为人体成长发育的前提，而且肾气的情况对于我们人体的发育、成长以及衰老非常关键。

这组动作的幅度不小，通过两手积极的上举，从而保证立起上体，当两手摩嚓向下，实现直膝屈身，其中在足背中让两手按住，从而能够塌腰抬头，对于筋骨肌肉以及腰关节进行活动，保证有效的调节腰部经脉气血，这样能够避免发生腰痛的情况。而且，利用意守进行有效的引领，保证对内气进行调节，命门催动，推动经脉气血不断流畅，这样可以保证疾病的有效防止，是一种治疗腰痛的极为有效的锻炼方式。针对生殖泌尿系统方面的慢性病也有防治功效，。

第七式：攒拳怒目增气力：中医学说主张阴阳调和，并且在这种观点中，多个动作在该组动作中都联系起来了肝部。肝属于将军之官，如果瞪视拳头，则可以保证疏泻肝气，对于肝脏的正气增强有较好的作用，支持对人的情绪进行疏导，而且两腿通过十趾抓地蹲下，这样能够实现双手的旋腕、攒拳，逐渐的提高手指的抓握水平，对于足三阴三阳以及手部的督脉以及穴位进行刺激，而且，同时回收冲拳并且进行抓握，保证对于所有的肌肉进行有效的牵拉静力，保证锻炼的时间能够提高肌肉的活性，提高气力。加强股四头肌周围肌群，并且，保证双眼正大，拳头凝视，对于章门位置进行刺激，对于足厥阴肝经疏通气血有帮助，而且保证了肝脏的健康水平。该式刺激经络为血海、箕门等穴位，从而疏通足太阴脾经的气血[6]。

第八式：背后七颠百病消：此式是作用于全身和脊柱的震颤，主要包括骨骼、肌肉以及脏鹏。而且震颠的水平和呼气相配合，对于所有器官来说这种刺激存在很好的作用，能够让脏腑活动，增强正气。而且可以有效的提肛，叫做操谷道。通过对肛门位置循环的血液进行刺激，防止待疮等肛附近疾病的出现，同时参考中医理论，提肛的时候进行吸气，有效的增强体内中气，避免下陷中气的时候造成脏器脱垂。而且，抓地脚趾，这个动作对于足底部！的相关经络进行刺激，脚趾属于三阳和三阴共同交会的位置，对于相关经脉进行作用能够对脏腑进行调节;而且，颠足的功能可以对督脉进行刺激，保证所有的脏腑经络气血有效的通畅，有效的实现平衡的阴阳。而且踮起脚尖能够对小腿位置的肌群进行力量的锻炼，并且保证足底的韧带、肌肉进行训练，增强人的平衡水平。落地震动能够缓慢的对脊柱的所有关节进行刺激，能够有效的复位和拉伸所有的肌肉，这样对肌肉紧张的解除有帮助。此式的提踵动作，对于足阳明胃经中的一些穴位进行刺激，提高了胃部健康水平。下落双脚的过程中发生的振动促进了腿部不断的流动气血，从而能够对附近的气血进行平衡调节；和足部的颠簸共同配合，并且保证松沉机体的过程中，有效的保障五脏六腑共同颠簸，这样可以在胸腹腔中保证不断的震颤，从而能够运化气血，加快流动，对于三焦的生理功能进行调节，对疏通水道进行改动，保证膀胱有效的将尿液进行排出[7-9]。总体看来，此动作能够将腰背的关节和肌肉进行调节，这样能够附近的脏腑运行气血进行调节，提高身体健康水平。

3 结论

对于八段锦来说，所有的动作能够深度的解析中医经络，八段锦实现培元补气、滋阴助阳、经络梳理，可以实现活血行气、对于五脏六腑的功能进行调节。八段锦养生操，具有学习简单的特点，而且目标非常明确，可以实现对脾胃的调节、疏通三焦，进行心肾的调节，达到固肾强腰的目标，保证养生功能。对于亚健康人群和年轻人来说非常的合适，我经过在病区推广八段锦养生操两年以来也证实，八段锦对神经系统、心血管系统等相关系统进行一定的保健和调节，尤其适用于推拿科的康复期患者[10-11]。个人通过在工作休息的时间通过自我学习，应激励发展和推动八段锦的理论与内涵，更加在人群中及病区康复期的患者中大力推广及普及。