健腿防老八节功

王荣华

俗话说“人老腿先老”，是很有道理的。如何预防腿部衰老呢？建议你练练如下健腿防老八节功。民间有首歌诀日：“健腿防衰八节功，养生延年显神通。诸君坚持经常练，健康长寿乐融融。”

一、剥蛇皮。坐姿。双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根，像蛇剥皮一样。做2个八拍。两腿交替进行。有预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，促使下肢血液畅通的功效。

二、三拍三拖。坐姿。先用左手拍左腿，同時右掌在右腿上拖拉，做三拍三拖;然后用右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，做三拍三拖。反复做8个三拍三拖。锻炼大脑指挥能力和双手反应能力，有按摩双腿、活动肌肉、促进血液循环的功效。

三、扭膝盖。双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按2个八拍;然后逆时针扭按2个八拍。有疏通血脉，治膝关节痛、下肢无力等症的功效。

四、搓腿肚。坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住左腿肚，搓揉4个八拍;然后双掌抱住右腿肚，搓揉4个八拍。有促使下肢血液回流、增强双脚肌肉力量的功效。

五、踩水车。坐在床边或高凳上，双脚像车水一样，也如踩单车一样踩踏。做4个八拍。有增强下肢关节肌肉活动能力的功效。

六、扳脚趾。双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手用力向心扳双脚趾。做4个八拍。有治脚抽筋、壮腰腿、增脚力的功效。

七、搓脚心。双脚交叉，坐在床上或大椅上，双掌搓热后趁热搓脚板心（涌泉穴）。做4个八拍。有降虚火、舒肝明目的功效，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

八、热水泡脚。每晚睡前用热水泡脚，边泡边交替用左脚板擦右脚背，右脚板擦左脚背。然后把双足擦干，再一次按揉涌泉。做4个八拍。