学生健美操编排训练的探索与尝试

辛莹 魏翔

【摘要】健美操是一种卓有成效的锻炼身体的方法，作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能。健美操可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。在此，从音乐的选择、动作的编排、变换的队形、服装效果、解说词、编排的顺序、自身感悟七方面，分享6年的健美操教学经验，希望对喜欢健美操编排的教练员有所帮助。

【关键词】健美操 编排方法 排练感悟

新時代呼唤一专多能、勇于创新、积极探索的教师队伍，为了达到新课标的要求，积极响应丰富体育大课间活动内容，我们体育教师，从最初训练田径队、跳绳队、踢毽子、篮球队到自编武术操、健美操、创编操。虽然自己一开始也不知如何下手，为了成为一名合格的体育教师会想尽办法，多想、多练、多请教。结合自己的实际，不断的练习，从中找出不足，再改进、再练习、再改进，成绩是和学生在一遍又一遍的实践中慢慢练出来的。

怎么样才能让学生对体育锻炼感兴趣？传统的活动项目学生已经平淡了，强化的训练学生又感觉苦累，我平时喜欢健美操活动，我就想，能不能以健美操的形式进行体育锻炼呢？这样既快乐又达到了健身的目的。我平时喜欢编排各类适合每个年级的健身操，我校的每个级部都会做好几种操，都是我在业余时间编排的，然后在体育课上结合课堂准备部分逐步教授给了每一个学生。利用课余时间逐一整理成册，形成了我校的校本课程《阳光大课间》。

我校根据学生的年龄特点、场地等实际情况，并遵循体育锻炼的科学原则，为每个级部自编了多套朴实大方、刚健有力、有锻炼实效、节奏感强、适合小学生的健美操。并有意识的把健美操带入课堂，引进学校大课间活动内容，通过健美操优美的旋律、舒展大方的动作、刚劲有力的节奏、优美的造型，激发了学生练习的积极性，增强了他们参加体育活动的兴趣。经过长期的练习，使得他们的身体协调性得到了更好的发展。

我就六年来编排健美操的一些感悟和大家分享一下：

要练好健美操，主要有以下几点：第一，要对它感兴趣，因为兴趣是最好的老师，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好;第二，就是要有自信，有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，相信自己会做得很好;第三，要有整体的团队合作精神，要照顾前后左右的同伴，动作一致，步调整齐，美观典雅富有动感的惊艳美才能体现;第四，要有良好的节奏感，健美操节奏感强烈，动作比较快，开始跟着音乐做最简单的并步、踏步，之后把动作分解分别练习，身体要随着优美的旋律而动。

一、音乐的选择

选择音乐时主要是根据小学生的特点是活泼好动、模仿力强、喜欢节奏感强、节拍明显，而且还要动听、优美、健康的音乐。实践证明效果很好，课间操的音乐一响，健美操激情跳动的音乐，让每个学生都情不自禁的随着节拍跳了起来，能更好的达到强身健体的目的。

音乐可以调节学生的心情，增强他们对音乐的感知能力。现在学生已经可以做到随着每段音乐的改变，自觉转换动作，而不是死记硬背。使它们在紧张的两节课后，来充分放松自己的身心，充分发挥课间操的作用。

二、动作的编排

1.我习惯按照一节四个八拍来把动作串起来，这样适合小学生的记忆规律，按照三节快节奏，一节慢节奏来编排动作，使他们劳逸结合。还要有一定的艺术性，动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方，动作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化。

2.一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。健美操的编排要合理，达到健身、健心，全面锻炼身体的目的。

3.编排健美操要抓住它的特点，要有力度和制动性，要加上表情、加上灵感，使整个操看起来有活力，要把美感、健康展现出来，最后不用数节拍听着音乐就能熟练地变换自如。

三、变换的队形

1.跳动中变幻多样的队形，让健美操真正的活起来，更适合小学生的特点。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。

2.编排的每一个操，都要有一定的视觉效果。还要有需要衬托的东西增加灵感。身体姿势要正确，技术规范，动作准确到位。力度是健美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划一。完成动作时的表现力也是很重要的，通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。

四、服装效果

服装是健美操的表现元素之一，对健美操起到画龙点睛的作用。健美操服装可以体现健美操的主题和中心思想，设计新颖统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了同学们的精神面貌，使他们的形体更加优美，为比赛或表演增添了魅力。一套好的健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心说目，振奋精神，给人以美的享受。

五、解说词

解说词是健美操不可分割的一部分，是视觉感受的补充。每个表演性的团体操，配合解说词，通过对健美操的描述、渲染，让欣赏的观众了解编排者的思想、动作设计的意图，让欣赏者更好的体验动作的呈现效果，可以说是锦上添花。

六、编排的顺序

1.首先选择节奏好适合跳健美操的音乐;2.选好音乐后要按音乐节拍数好多少个八拍;3.根据音乐的特点，编排合适音乐特点以及节奏的动作;4.开始教授动作，把动作练习熟练;5.开始加音乐练习，首先让孩子们熟悉音乐找规律特点，动作加音乐练习熟练;6.开始变换队形增加特点;7.最后根据造型变换加上解说词最后成型;8.为了让每个操有始有终我们最后练习上场造型和结束造型动作。

七、自身感悟

我一直在不断的学习、充实、创新中积极的参与各项活动，不懂就问，做好自己工作的同时，也尽量去帮助别人。因为自己年轻，需要学习实践的东西很多。我时刻提醒自己在工作中不明白的要敢问、多问、勤学、勤练、积极进取，不是去坐吃山空，而是要不断的从各方面武装自己的头脑，在不断的实践中，积极反思，使自己的教学业务和训练水平每年都能上新台阶。编排教授健美操，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的教学工作之余使身心得到放松。

通过自己在不断的实践中证明，世间的事，只要相信自己，你就会信心百倍。因为经验是靠经历获得的，虽然我们每个人工作在平凡的岗位上，但愿我们用平凡的心态去面对，因为我相信只要自己肯付出，相信自己的能力，在平凡的工作中也会做出不平凡的成绩。

自2008年每个学校编排大型健美操参加区里的比赛，积累了一定的经验，每一次创编操比赛我校包揽了所有的冠军，至今只要淄博市有创编操比赛、校园阳光体育活动展示都是我校参加，得到了上级领导的一直好评。对此我感到无比的荣幸，教授学生健美操是我的选择，尽管我不是专业的，但深受同学们的喜爱，我感到自己的努力没有白费。健美操也培养了同学们的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。六年来我编排团体健美操比赛的经验和感悟，希望对喜欢健美操编排的教练员们有所帮助。

参考文献：

[1]魏乔.艺术类院校健美操分类创编研究[D].成都体育学院，2016.

[2]姜强强.竞技健美操成套动作编排的创新和趋势研究[D].武汉体育学院，2014.

[3]冉卫东.健美操的编排与训练[J].达县师范高等专科学校学报，2006，（02）：107+120.