有氧健身操对亚健康中老年女性的健身作用

徐 丽

（山西省忻州师范学院五寨分院 体育系，山西 忻州 036200）

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，是机体经系统医学检查未发现疾病，却表现出一定时间内机体活力降低、各种功能和适应能力不同程度减退的状态。如果积极预防和治疗，亚健康将向健康转化，反之则很容易导致疾病［1］。当前，亚健康已经成为中老年女性的普遍状态，对中老年女性的幸福生活指数以及身体健康水平产生了严重影响。因此，中老年女性亚健康已经成为当前重点话题。有氧健身操是在保证人体养分供给的情况下展开运动，不消耗本身体内的氧气，对增强人体健康具有重要作用［2］。由此，本文主要探讨有氧健身操对亚健康中老年女性的健身作用。

一、资料与方法

（一）一般资料

选取忻州市五寨县62 名亚健康中老年女性作为本次研究对象，并对其进行随机分组开展实验，对照组31 人，锻炼组31 人。锻炼组中所有亚健康中老年女性均没有任何器质性疾病，但经过检查和测量后，其体重超标，且血压高于正常水平，体力活动能力明显不足。对照组中所有老年女性均身体健康，无高血压、糖尿病、器质性疾病，体力充足，体重未超标。锻炼组中亚健康中老年女性的年龄为45～63 岁，进行为期6 个月的有氧健身操锻炼。对照组中亚健康中老年女性年龄为46～64 岁，并未参与系统化的有氧健身操锻炼。可见，两组亚健康中老年女性的差异无统计学意义（P ＜0.05），具有可比性。

（二）方法

锻炼组：所有亚健康中老年患者均进行为期6个月的锻炼，每周5 次，每次90 分钟。其中，在进行有氧健身操锻炼前，先进行15 分钟的热身、拉抻，随后进行20 分钟形体训练、25 分钟有氧健身操、15 分钟太极拳，最后15 分钟进行整理活动。所有中老年女性在锻炼过程中，心率需要维持在115～ 150 分钟/ 次。

对照组：未参与系统化的有氧健身操锻炼。

在实验过程中，运用德国HELLIGE 功率车和心电监测系统，并借助Bruce 方案，分别记录中老年女性运动前、中、后的心电和血压的心率储备和最高心率和安静心率。有氧健身操运动过程中，运用日本E-3A 心电图机进行心率监测，运用日本产活龄仪器进行体重指数和脂肪百分比测定。同时，利用软尺测量中老年女性的腰围、臀围，并计算出腰臀比（WHR），计算方法为腰围/ 臀围。

二、结果

（一）心率变化

锻炼组和对照组亚健康中老年女性锻炼后的心率变化如表1 所示。从表1 可知，两组亚健康中老年女性在心率储备、安静心率、最高心率具有明显的差异性，具有统计学意义（P ＜0.05）。

表1 两组亚健康中老年女性的心率变化

（二）亚健康中老年女性锻炼前后血压变化

亚健康中老年女性锻炼前后血压变化如表2所示。从表2 能够看出，有氧健身操对锻炼组中老年女性血压有明显的影响。 锻炼前， 舒张压为（96.8±4.45）mmHg，锻炼后为（82.4±4.32）mmHg；锻炼前，收缩压为（142.5±8.79）mmHg，锻炼后为（127.1±7.91）mmHg。可见，锻炼后中老年女性的舒张压和收缩压均明显降低，因此，有氧健身操能缓解亚健康中老年女性的高血压，结果具有统计学意义（P ＜0.05）。

表2 亚健康中老年女性锻炼前后血压变化

（三）腰臀比（WHR）变化

两组中老年女性的腰围、腰臀比（WHR）具有明显的差异性（P ＜0.05），如表3 所示。锻炼组中老年女性锻炼前后的腰围和腰臀比（WHR）变化十分明显（P ＜0.05），如表4 所示。通过本次实验研究能够看出，中老年女性腰臀比（WHR）与运动能力密切相关。当腰臀比（WHR）在0.73 以上时，WHR 与运动时间负相关，即WHR 数值越大，表示运动时间短，且运动能力较低。

表3 锻炼组和对照组

表4 锻炼组锻炼前后

（四）有氧健身操对中老年女性体重指数、脂肪百分比的影响

锻炼组亚健康中老年女性锻炼前后体重指数、脂肪百分比变化如表5 所示。从表5 可知，进行有氧健身操后，锻炼组亚健康中老年女性的体重指数和脂肪百分比均有十分明显的降低，锻炼前后差异明显，具有统计学意义（P ＜0.05）。

表5 锻炼组亚健康中老年女性锻炼前后体重指数、脂肪百分比变化

三、讨论

从上述研究可以看出，坚持定期进行有氧健身操锻炼，能有效改善中老年女性的心血管系统功能，改善中老年女性的血压、腰臀比（WHR）、体重指数及脂肪百分比状况，提高亚健康中老年女性的身体健康状况。

事实上，中老年女性亚健康主要是由长期疲劳过度导致人体的各项机能逐渐降低，身体免疫功能下降。疲劳和免疫力降低是亚健康最主要、最常见的临床症状。同时，人到中老年后，身体自然会产生老化，体力大不如前，社会适应能力也不断降低。如今疾病多发，临床中最为常见的是心脑血管疾病以及肿瘤等，这些疾病在发病前期，已经不再会出现器质性病变的情况，但会在身体功能上发生变化，如失眠、乏力、胸闷气短等，这些均是重要表现。当前对亚健康的病理尚未完全梳理清晰，有氧运动是改善亚健康的有效方式。通过良好的有氧运动能改善脂肪沉积，降低血压水平，同时缓解中老年女性紧张、焦虑的心理状态，改善亚健康情况。因此，中老年女性要高度重视亚健康问题，可以在社区内自行组织有氧健身操运动，先进行15分钟的热身运动，随后进行20 分钟的形体训练、25 分钟的有氧健身操、15 分钟的太极拳，最后15分钟进行整理活动。个人可根据自身时间安排，每周进行3～4 次的训练。此外，社区工作者也可定期组织有氧健身操比赛，并设置一定的奖励，以促使亚健康中老年女性积极参加有氧健身操训练，在丰富老年人生活的同时，提升其身体健康水平。社区还可组织健康教育活动，邀请专业教师集体讲授，每月开展1 次。内容主要为老年人健康教育，包括健康管理、饮食与营养、体育运动与健康及常见疾病的防治等。为保证教育宣传成效，组织者要及时关注老年人的反馈情况。每次运动结束后，为其提供健康问答，并向其发放一些健康知识宣传手册等。