如何预防乳腺癌

■文/杨玉坤

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。调查显示，每一万名女性中即有五位为乳腺癌患者。乳腺癌疾病以及高额的治疗费用会严重影响患者的生活，人们要在日常生活中特别注意疾病预防，尤其是乳腺癌疾病的高危人群。

乳腺癌常见的症状为乳腺部位出现小的肿块，乳房皮肤呈现橘皮变化，腋窝处有淋巴结肿大现象，胸部皮肤发红发痒等。大部分乳腺癌患者在患病前期没有任何感觉，之后随着肿瘤的逐渐增长出现各种生理上的反应，当人们有所察觉时往往疾病已经进入了晚期阶段。近年来，乳腺癌疾病越来越年轻化，人们要积极做好预防工作，自查乳房是否存在异常，如观察乳房的颜色、形状及大小，摸腋窝处淋巴是否有肿大现象。积极采取各种有效措施达到预防乳腺癌的目的，这是广大女性在对待此种恶性疾病时应有的正确观念。

乳腺癌疾病的高危人群

乳腺癌疾病的高危群体包括40～49岁之间已经闭经的女性、长期睡眠质量差且作息不规律的女性、体型较胖且患有糖尿病的女性、家族中有亲人患过乳腺癌的女性以及存在内分泌问题且长期缺乏运动锻炼的女性。高危人群要密切关注自身的乳腺健康，定期到医院检查乳腺器官，不能掉以轻心。40～49岁的女性最好保证每年一次的全面乳腺检查，50岁以上的女性可以适当降低检查频率，调整至每两年一次。

如何预防乳腺癌

（一）保持合理的膳食

健康饮食可以大大降低患乳腺癌的概率，人们要遵循高纤维素、低糖低脂的饮食原则，纠正自身不良饮食习惯，比如过度饮酒以及抽烟等。纤维素含量较高的食物中含有多种抗癌营养物质，譬如吲哚、胡萝卜素、番茄红素等，能够有效降低乳腺癌的患病概率。研究表明，如果女性每日摄入30克以上的纤维素，其绝经后患乳腺癌的概率会大大降低。富含纤维素的食物有谷物、豆类及豆制品、蔬菜和水果。纤维素还能降低体内血清雌激素及决雌酮的水平，减慢乳腺癌的疾病进展，对于改善机体肥胖也有一定好处。

微量元素硒能够抑制细胞增殖，并诱导其凋亡，从而影响雌激素受体。女性可以多吃坚果或海产品，多摄取微量元素硒。研究表明，脂肪摄入量与乳腺癌的患病率为正向相关，长期保持高脂饮食习惯的女性，体内的雌激素水平往往也较高。因此，女性不要食用过多脂肪含量较高以及热量较高的食物，油炸食品也要尽量少吃。单不饱和脂肪酸对乳腺癌疾病具有一定预防作用，橄榄油中富含单不饱和脂肪酸。

（二）保持积极的生活态度

女性在日常生活中要学会积极调节自身不良情绪。不良情绪的长期积攒容易转化为身体疾病。女性要放松身心，保持积极乐观的心态，避免不良心理状态，要学会转移自身注意力，可以多外出散步、听音乐或和朋友交流，以此疏解自己的不良情绪，保持放松的状态。

（三）保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯对预防乳腺癌具有一定的作用。女性要控制自己的体重，过于肥胖容易诱发乳腺癌。此外，女性要保持规律的作息，避免熬夜，劳逸结合，避免过度劳累，积极参加锻炼，选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步等。

总而言之，女性群体除了要学会自查乳腺器官外，还需要在日常生活中格外注意，多加防范，尤其需要注意饮食方面的健康和均衡，保持健康规律的生活作息。体型较为肥胖的女性要通过饮食调节和运动锻炼等方式适当减重。乳腺癌高危群体也不要有过重的心理负担，保持积极乐观的心态。不良的心理状态也可能会引发各种疾病。乳腺癌高危群体可以转移自身注意力，或向他人倾诉，以此疏解自己的不良情绪，保持放松的状态。