热身活动在大学生体能教学过程中的作用浅析

苏彬

【摘要】大学生体能教学过程中，对热身活动改变肌肉温度，避免运动过程中发生损伤、增加内脏器官的兴奋性、调节心理状态等方面进行浅析。

【关键词】热身活动  大学生  教学  作用

热身活动是大学生在进行体能教学过程中的基础环节，走、慢跑和简单的肢体动作是大学体育教学中最常见的热身方式，不受场地的大小影响，通过运动以后它们可以使大学生的心脏和肺脏器官参与并预热肢体肌肉，动作技术方面也没有特殊要求，并且易于使用。下面对热身活动在大学生体能教学过程中的作用进行浅析

1、改变肌肉温度，避免运动过程中发生损伤

在进行体育锻炼前，充分地热身运动可以加强体内肌肉代谢，增高肌肉温度，一方面可使肌肉的黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力;另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

做准备活动后，人体的体温升高了，便可以减小肌肉与韧带的黏滞性（减少阻力），增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节间的摩擦力，加大关节的灵活性。体内的这些变化看似微小，但对身体的作用是很大的。

通过热身活动，提高速度、力量、灵敏和柔韧等身体素质，能够真正地预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，在锻炼身体素质的同时，在不同的体育运动项目中可以培养正确的动作姿态，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，最终可以增强体质。

2、增加内脏器官的兴奋性，改善器官的动态机能

内脏器官本身具有很大的生理惰性，即人体开始活动时，肌肉逐渐发挥到最大功能水平，内脏器官并没有进入到与身体活动强度相匹配的运动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，在一定程度上能够率先给人体的内脏器官一个信号，促使它们随着准备活动的进行逐渐达到较高水平。另外，在准备活动中可以减轻运动开始时由于内脏器官不适应所造成的身体不适。

人体是所有器官的集合系统，在这个系统中，各个器官之间的功能是相互协调、共同运作的。当肌肉高速运动时，能够释放出强大的能量，分解大量的有机物质，并需要大量的氧气和营养，而运动所需的氧气和营养物质通过呼吸和血液循环供应。

若不做准备活动就直接进行激烈运动时，内脏器官的机能适应不了肌肉的要求，情况严重了甚至会出现不良的生理反应，如头晕目眩、恶心呕吐，甚至是休克等现象，会损害人体健康。

3、调节心理状态的作用

大学生的体育锻炼不仅仅是在活动身体，而且也是心理上的活动，尤其是高水平运动员赛前状态自信、躯体焦虑、动作自动化、消极思维、放松、情绪控制等心理状态对竞赛操作绩效有预测作用。相关学者在研究中认为，心理活动在体育活动中起着越来越重要的作用，而准备活动可以起到心理调节作用，通过身体上的活动与拉伸能够联系各运动中枢，使大脑皮层处于体育运动的最佳兴奋状态。大学生在运动之前，由于条件反射，身体也会产生变化，使机体各器官系统的机能产生影响，准备适应随之而来的肌肉活动。这种生理变化被称作赛前状态。但人体具有差异性，有的学生在运动前大脑皮层的兴奋性过高，导致过度紧张;有的学生则兴奋性过低，导致无精打采，这两种极端都将对即将到来的体育运动带来不良影响。这就需要通过准备活动加以调节，抑制賽前的过度紧张状态或消除无精打采，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。

4、实现体育课教学目标的作用

促进大学生身体正常发育，使个人素质全面发展;通过培养正确的身体姿势，增强体质。在体育课的相关技术动作学习上做好思想上与生理上的准备，防止运动损伤。通过掌握准备活动的基本知识与技能，使学生自己在体育锻炼时懂得如何做准备活动。思想上的促进，培养学生的组织纪律性和集体主义精神。

参考文献：

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[2]怀亮.大学生实用体能训练设计与方法研究[M].北京：中国水利水电出

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