长者补身不如先补肾

2020-12-11陶诗秀

现代养生·上半月 2020年12期

陶诗秀

俗语说：“不补人易老。”老人进补要从何补起？

进补，主要为达到“调整人体脏腑功能”以及“抗御疾病”的功效。因为机体的衰弱往往会使脏腑的生理功能出现异常，进补能够有效地改善和调整脏腑，从而对机体起到补益的作用;机体的亏虚有时也会导致疾病的发生。那是由于阴阳失调，脏腑功能偏盛偏衰，外邪侵袭等原因所致。进补可以扶助正气，提高抵御外邪能力。各种补益的方法不仅可以用来治疗慢性疾病，对某些病证还能起到预防作用。

但要补也得辨证施补，首先要弄清体质的虚实与阴阳，然后才对证施药。

以虚证为例，中医所说的“虚”与一般的“体虚”不完全相同。常见的疲乏无力、少气懒言、食欲不振等症状，并不一定就是虚证。即使是虚证，也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之分;人体器官又有心虚、肺虚、肝虚、脾虚、肾虚等不同。故进补之前务必尽可能弄清楚，并结合各种补药的性能、归经等特点，对证施用方能获得最大效益。

老年人补身从何补起

人在老年期各种功能逐渐衰退，老年人脏腑衰弱气血虚少，特别是肾气、肾精不足更为明显。脏腑衰弱，又以脾胃为关键。由于脾胃弱，水谷之精气不足，不能滋补先天，故肾气、肾精会不足，气血生化乏源，故而气血虚少。

中医说“肾为先天之本”。相对于年轻人，老年人更容易肾虚。当出现腰膝酸软、四肢乏力、疲倦困顿、头晕耳鸣、小便频数、畏寒怕冷等症状时，说明存在着肾虚的情况。需要及时补肾，才能有效地缓解肾虚带来的不适症状。因此老人补身，首要补肾。但在补肾之余也要调理脾胃。

以下食补与神补可供参考：

食补

可多食核桃仁、黑芝麻、大豆、桂圆、莲子、栗子、木耳、香菇、大枣、山药、百合、玉米等。同时可选择中成药例如：补中益气丸、六味地黄丸、金匮肾气丸等进行补益。

固腰补肾汤——熟地黄16克，杜仲12克，山药15克，巴戟12克，从茸12克，茯苓15克，怀牛膝12克，防党参15克。

田七人参黄芪鸡汤——党参20克，人参10克，黄芪12克，三七8克，枸杞12克，元肉8克，鸡腿1只。

神补

所谓神补，即是补精神和情绪。老年人因退休及机体功能的衰退，容易产生无所事事，悲观失望的情绪。故此应该通过各种方式培养兴趣与学习来充实生活，也要多参与社交活动，使心理上保持年轻。

不宜进补的情况

中医有一个原则：具有外感病的情况下不适宜用补品，否则会让病邪久留体内。

中医认为，感冒的病因一般是外感的邪气侵袭人体所致，并有分风寒型或风热型等等。如果感冒期间吃补药，可能会助长邪气。例如滋腻的补药会使邪气难以驱除，也会阻碍胃气，从而影响正气驱邪外出;如果是温热的邪气使人产生疾病，不小心吃到热性的补药，无疑会使温热邪气更加嚣张，病也难以治好。

喉咙痛、发烧、咳嗽时也不可进补，否则会使病情严重。火气大、口舌干燥及皮肤发痒时也不可大补。

此外，在大病中、癌症治疗期间或要做手术都不适宜乱补。尤其高血压及癌症患者更不能大补及补血，以免影响血压偏高，或致使癌细胞更活跃。这两者以滋阴的方式调补即好。

不宜同食的食物

进补时若同时进食某些食物，可能会发生副作用。因此，进食补品要避免生冷类。当中尤以白萝卜为忌。白萝卜性寒凉，若体质虚寒及胃肠病患者食之，会寒上加寒，胃肠功能更差。在服用人参或其它滋补品时，由于药性相恶，可降低或消除补药之效力。除了生冷食物，辛辣及高温煎炸食物也不适宜在进补时同享。此外，在进补时也不要同時服用西药。以免产生化学作用，从而导致身体不适。

老年人运动补身

以下简单运动皆适合老年人进行：

1.肩关节上举：双手肩慢慢上举，然后慢慢放下。重复10次。

2.肩关节外展：双手肩慢慢往外伸，然后往上，再慢慢放下。重复10次。

3.手臂伸展：双手往上伸到最高，维持5秒，再慢慢放下。重复10次。

4.体侧伸展运动：右手往左伸到最旁边，维持5秒。然后做左手。重复10次。

5.坐姿举腿：坐着小腿前举，维持10秒，然后放下再往另一边腿。重复5次。

6.坐姿站起：双手交叉放肩部，从椅上站起来再慢慢坐下。重复10次。

7.肌力训练：立姿曲膝，扶住椅背，一脚曲起，慢慢往下蹲。重复10次。

8.脚跟踮立：扶住椅背，脚跟往上踮，维持10秒再慢慢放下。重复10次。

9.原地踏步（心肺训练）：原地踏步同时深呼吸2分钟。

10.往后退：身体往后打退走，有助平衡脑部与腰力。