关于功能性体能训练对空保人员身体素质的影响分析①

(中国民用航空飞行学院体育部 四川广汉 618307)

功能性体能训练是指针对动作需要，展开针对性的训练，使受训人员在执行某些动作时表现出的身体素质高于常人，同时在多种功能性训练开展之下，可以提高受训人员的综合身体素质，达到先期期望的体能功能诉求[1]，说明此类训练在理论条件下具有良好表现。而在空保人员训练当中，目前功能性体能训练还不普及，原因在于空保人员的工作需要全身协调能力，那么功能性体能训练的针对性，是否适用于其训练，还有待考证，这也是本文研究的主要目的。

1 理论支撑

在相关理论上得知，功能性体能训练实际上是在运动损伤康复中演变出来的训练模式，即在运动员受到运动损伤之后，为了能够尽快康复，在身体条件允许的情况下，需要针对损伤部位进行适当练习，可以加快康复速度，例如在篮球运动当中，篮球运动员的膝关节经常损伤，而通过康复训练，只要损伤不伤及骨骼，大多在1周内即可正常运动，说明其功能性良好，那么在长期的康复训练当中，人们发现针对健康运动员进行康复训练，可以强化其局部身体素质，并有利于其体能增长，例如在长跑运动当中，通过康复训练，同样可以起到训练效果，但在康复训练范畴内，其训练量是有限的，不满足正常运动员训练需求，所以在突破康复训练范畴的条件下，有专家增加了康复训练量，相应就演化出了功能性体能训练，该训练模式目前在体育领域当中十分受用[2]。

表1 传统体能训练动作要求

表2 功能性体能训练动作要求

关于功能性体能训练的研究理论，我国因为起步较晚所以还没有形成统一的训练界定条件，而这一点在国外相对成熟。那么根据国外研究理论得知：功能性体能训练源于运动康复领域[3]，主要将目标动作与身体肌肉群调动关系连接在一起，针对目标动作，对所需要的肌肉群进行针对性训练，在运动领域当中，可以提高运动员身体素质[4]与专项技能水平，降低运动损伤考虑，说明其具有较高应用价值。

2 研究方法

2.1 研究背景

空保人员体能训练是针对空保人员身体素质、体力、搏击能力等进行综合训练的一项工作，其涉及面十分广泛，但综合来看，其主要训练项目为搏击训练、长跑训练、平衡训练、负重训练。在此基础上，我国当前空保人员体能训练模式大多为传统模式，即针对训练目标，将各项训练分为板块，要求训练人员依照板块逐个完成，且每个训练人员的训练指标是相同的，在生理学的角度上，这种训练方法主要能够锻炼人体的关节和肌肉群力量，但结合空保人员的工作环节，这种训练方法难以提高其身体平衡性、稳定性，说明其存在缺陷，同时因为此类训练方式单一，在长期训练下容易造成肌肉劳损，所以有必要进行改善。在此前提下，我国近代学者参考国外先进训练模式，提出了空保人员功能性体能训练模式，该模式在理论上，可以有效避免传统模式缺陷，但我国对于此类训练的研究起步较晚，所以还难以确认其实际效果，同时在很多测试训练当中，均发现了很多问题，所以有必要对此进行研究。

2.2 研究思路

在实例单位的许可条件下，随机选择单位所属的30名男性空保人员，将其依照15/15的比例分为对照组、实验组。针对两组人员进行训练，训练周期为12周的传统体能训练、功能性体能训练（对照组为传统体能训练、实验组为功能性体能训练），训练完成之后，要求两组所有空保人员进行身体素质测试，采用软件统计法记录所有人员的数据，测试当中要求空保人员做出20s冲拳、10m×4折返跑、1min立卧撑、20s负重跑等动作，随后将每组数据进行综合处理，取综合素质进行对比，根据对比结果即可直观判断功能性体能训练是否有效、是否优于传统体能训练方法[5]。

2.3 训练动作设计

根据空保人员工作需求，在传统体能训练、功能性体能训练的范畴内，分别进行训练动作设计，具体设计结果见下文。

（1）传统体能训练动作设计结果。

主要设计动作为：卧推杠铃、硬拉杠铃、深蹲杠铃、9min跑步，具体动作要求见表1。

综上所述，传统体能训练动作多为静态训练方法，要求空保人员负重训练，而9min跑步属于体能训练项目，虽然具备动态训练效果，但是较为单一。

（2）功能性体能训练动作设计结果。

因为我国关于功能性体能训练的研究较少，所以本文主要借鉴西方运动领域的功能性体能训练动作，围绕空保人员工作需求进行调整，相应设计出训练动作：拳击练习、步法练习、身体平衡能力练习、冲刺跑练习，具体要求见表2。

表3 数据指标体系

表4 两组受训空保人员实验前后身体素质比较

关于上述功能性体能训练动作，其中拳击练习要求在指定时间内快速击打计数沙袋，视最终击打数量为成绩；步法练习要求在指定时间内快速高抬腿，视最终抬腿数量为成绩；身体平衡能力练习利用跪坐瑜伽球方式，要求空保人员上身直立，起到躯干锻炼效果；冲刺跑练习，需要空保人员在最短时间内完成每组训练。

2.4 数据指标体系

针对上述传统体能训练、功能性体能训练，依照各训练项目的锻炼目标来制定数据指标体系，具体内容见表3。

综上，各项指标可以检验受训空保人员的力量、速度、平衡能力、体能的增长，根据数据变化来确认两组成员身体素质发展曲线，以便于后续对比工作。

2.5 研究结果

为了验证两组训练是否有利于空保人员身体素质增长，在研究初期本文依照上述训练动作，对受训空保人员的基本身体素质进行了测试，测试动作均为20s冲拳、折返跑、立卧撑、瑜伽球平衡维持时间，在训练完成之后，将之前数据进行统计对比，用于判断两组训练的效果，具体数据见表4。

根据表4可见，两组成员实验前后的20s冲拳、10m×4折返跑、1min立卧撑、20s鞭腿项目当中，实验组成员身体素质数据表现显然高于对照组，具体来说，数据显示首先两组成员在接收训练之后，其身体素质均得到了提高，说明两种训练均有实际效果，其次将两组训练数据进行对比可见，实验组在接受功能性体能训练之后，其身体素质增长幅度全面高于对照组，说明功能性体能训练应用价值更高，值得在空保人员体能训练当中推广。

3 关于功能性体能训练在空保人员体能训练当中的建议

3.1 建议方向

功能性体能训练虽然在我国空保人员体能训练当中并不普及，但是相关领域已经产生了较高的关注度，相应开展过相关测试训练，而从测试训练当中，因为理论研究深度不足，很多训练员尚未形成功能性体能训练概念，在训练当中会犯下一些措施，导致训练过程阻碍重重，其中存在很多问题。对此本文为了确保功能性体能训练推广的顺利，将针对其中问题提出几点建议。具体问题表现见下文。

（1）损伤概率大。

在我国很多功能性体能训练当中，都存在受训人频繁受伤的现象，这对于其职业生涯、工作能力都可能造成负面影响，因此此现象属于问题表现。究其原因，因为现代空保训练员受传统观念影响，认为“要得到良好的训练效果，就要增加训练负重与训练量”，这种观念本身并没有错，但如果盲目开展就会提高其损伤，根据相关案例得知，其空保训练项目当中包含30min负重长跑、搏击技能训练，其负重重量在训练初期即为30kg，而这对于初期受训人员来说负担较大，在训练当中经常出现崴脚等轻微损伤，而此类损伤会影响其后续训练的参与度，降低训练效果；在搏击技能训练当中，针对初期受训人员，要求其持续做出高难度训练动作，而受训人员的身体素质并不满足要求，所以容易受伤。综上可见，现代我国空保人员功能性体能训练缺乏循序渐进的意识，不但造成大概率损伤问题，还对空保人员的身体素质增长带来负面影响。

（2）训练项目缺乏创新性。

目前，我国空保人员功能性体能训练项目多参考运动领域的项目，而介于两者之间的差异，这些训练项目并不完全适应空保人员训练要求，例如空保人员的主要工作环境为航空机舱，其经常出现晃动，所以十分考验空保人员的平衡能力，而运动领域中的训练项目相对静态，且训练环境并不会出现晃动现象，所以训练效果存在一定缺陷。而根据上述表现，说明我国空保人员功能性体能训练缺乏项目创新性。

3.2 具体建议

针对上述问题，本文在改善目的上提出相关建议，提高功能性体能训练对空保人员的训练效果，有利于其身体素质提高。

（1）损伤概率大改善建议。

首先在功能性体能训练当中，要重视循序渐进的原则问题，应当根据受训者的训练阶段，来适当调整训练量以及训练负重，使受训者的身体素质逐渐成长，而不是突然进行训练，即针对初期训练者，建议将训练量与负重设定为最高标准的40%，每个月增加10%～15%，由此在确保训练效果的前提下，降低训练的损伤率。其次为了使受训空保人员的身体素质全面发展，要重视控制训练综合性，即完全针对工作需求来进行局部训练，会导致空保人员身体素质出现缺陷，因此要搭配一些训练量适中的训练项目来弥补。

（2）训练项目缺乏创新性。

运动领域当中的功能性训练项目确实具有借鉴价值，但是不能按部就班，在训练研究角度上，应当对训练项目进行创新，不但增强身体素质训练效果，还有利于空保人员专业水平。本文建议，训练单位采用现代先进的VR技术来开展训练，即借助VR的高仿真环境、体感模拟功能，使空保人员在虚拟的失重环境下进行训练。

4 结语

综上所述，本文对功能性体能训练对空保人员身体素质的影响进行了分析，通过分析得到以下结论：在理论基础上，了解了功能性体能训练的基本概念以及功能表现；为了了解功能性体能训练对空保人员身体素质的影响表现，本文展开了相关研究工作，研究主要采用数据对比法进行，将传统训练、功能性体能训练的两组人员在训练中的数据表现进行统计，对比后确认功能性体能训练表现优于传统训练，根据推广价值；围绕案例测试当中的问题，本文对问题具体表现进行了分析，了解其负面影响，相应提出了改善建议。