防疫在家行“拜礼”

张海龙

我是一名律师，因为办案几乎天天山南海北地出发，可为避疫宅在家，没几天就感到浑身没有劲，不但吃饭不香，躺在床上也翻来覆去就是睡不着。

无聊之中，我打电话给一位朋友念叨此事，朋友告诉我防疫在家更要坚持健身锻炼，可家里人多空间少，他的方法就是天天早、中、晚三次在卧室里行“拜礼”健身，十几年前防“非典”时，他就是靠行“拜礼”健身，几个月不但心情好，而且身体好。后来因工作忙、天气冷或到外地出差没法到户外活动时，就在房间里坚持行“拜礼”，好几天甚至半个多月不到室外活动，照样身体好。

接着，他又告诉我，所谓“拜礼”也称“拜起”，就是指弯腰伸背、手掌双膝触地，作叩拜状，继而撑掌起身等一系列运动。只要每天早晨起床后、午休前和临睡前坚持在卧室内做跪拜运动十五次，就能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。朋友还举例说他的老父亲今年都98岁了，平时几乎不外出锻炼身体，天天就在家里行“拜礼”，眼不花、耳不聋，身体好，几乎没生过病。

不用出门，只要坚持每天早、中、晚三次在卧室内行“拜礼”，就能养生健体，这下我来了兴趣，便用视频让朋友教我行“拜礼”的要点。

现在，我每天早晨起床后、午休前、晚上临睡前都要在卧室内做“三跪九叩”运动十五次，两膝跪下后，前胸挺直，两个手掌合起来，像游泳时那样两臂分开向下压去，同时身体向前俯，直到头触到地面轻叩三下，然后把身体上部拉直，起立为一次。

这“拜礼”虽是一种古代礼节，其实它也是一种全身运动，与全身的肌肉都有关系，有助于周身气血通畅，增强肌肉弹性，提高关节的灵巧性和背腰的柔和性，同时还是一种精神调节，当你两膝跪下去，立刻便有一种心意安宁、万虑俱消的感觉。

我自行“拜礼”一个多月后，效果显著，不但浑身觉得有劲，而且过去经常感冒、肠胃不适等症状也离我而去。现在的我四肢灵活、背腰柔和、气血畅通、面色红润，宅在家里也不急不躁，心平气和。

这种简易健身法，简单又不受时间和地点的限制，实在是防疫在家里的一种特别有效的健身方法，男女老少皆宜，特别适合老年人健身！感兴趣的朋友不妨试一试。