让“更年期”成为“快乐期”

2020-12-04泸州市古蔺县中医医院

家庭医药 2020年20期

⊙泸州市古蔺县中医医院付维

女性从40岁开始，卵巢功能开始走下坡路，性激素分泌上下波动并逐渐减少，最终表现为生理性绝经，这一从中年到老年的过渡阶段被称为更年期（围绝经期），由激素水平变化而引发的潮热、烦躁、失眠、抑郁等症状被称为围绝经期综合征。那么，女性朋友该如何度过这一特殊时期呢？对此我有以下几个建议：

心理建设，不惧怕它的到来

要想顺利度过更年期，首先要明白更年期是女性一生中一段生理过渡阶段，不要惧怕它的到来；更年期及更年期的症状都是暂时的，只要经过一段时间，并通过相关治疗和自身调节，就可以顺利度过。

女性的精神心理状态与更年期的发生和发展有着十分密切的联系。情绪悲观、抑郁者更年期症状也往往较重。所以，进入更年期的女性更要积极参加社会活动，多与他人交流，遇到不顺心的事要善于自我解脱，可以和同事、亲朋、邻居一起玩一玩，分散一下注意力，静心地散散步也是一个很好的镇静安神之法。

穿天然织物，应对潮热和盗汗

潮热是女性更年期常见且典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3～6分钟，每天发作次数不等。盗汗就是夜里醒来浑身是汗，常常全身衣服，甚至被单都湿透，盗汗常在凌晨3～4点发作，频繁的盗汗会严重影响睡眠质量。

更年期女性不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热、盗汗发作时随时增减。在刚发热时，要注意稳定情绪，可闭目1分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深长呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏，如此在流汗之前，往往已经制服了潮热。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。如果您的症状很重，影响正常的生活，可在医生指导下补充一些性激素，如利维爱、克龄蒙等，会有立竿见影的效果。当症状得到控制后，可以减少激素用量，或采用其他合适的方法替代激素，如中药、补充豆类食品、运动，调整生活状态等。

增加钙的摄入，应对骨质疏松

中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙；而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速；绝经后3～5年，平均每年会丢失2%～3%的钙，有时甚至达到7%。

所以，女性在更年期到来之前就要保证膳食的合理搭配，特别需要注意补充钙质。钙除了能预防因性激素分泌减少而造成的骨钙分解，减少骨钙的丢失，降低骨质疏松症的发病率，还能降低神经的兴奋性，对于情绪紧张、易怒、暴躁等症状有很好的预防和治疗作用。补钙有3种途径，即多食高钙食品和补充钙剂，以及多晒太阳。中老年人由于吸收能力下降，应多补充些钙量，一般每天1000毫克以上为好，可通过正常饮食摄取400～500毫克左右的钙，再加补一些钙剂。同时每周进行5～7次，每次30～60分钟的运动，并保证每天至少30分钟的日照。