补钙8误区

王杨雨凡

补钙，一直是不少人关心的话题。对于老年人来说更是不管需不需要，但凡腰酸腿痛都能想到補钙。但人们对补钙存在许多误区，错误的补钙方法不仅达不到补钙的效果，还可能带来不良后果。今天便给大家讲讲补钙存在的8个误区，希望能给读者朋友答疑解惑。

1.钙片剂量越大越好

人体单位时间内吸收钙的量是有限的，就像你一顿只能吃一碗饭，非给你盛两碗，一是吃不下浪费，二是硬撑着吃完了反倒加重胃肠道负担。因此，推荐选择每片200～300㎎的小剂型钙片。

2.氨糖软骨素加钙片比普通钙片更好

有人觉得氨糖软骨素加钙片比普通钙片更好，原因在于它除了钙，还含有氨基葡萄糖、硫酸软骨素等成分。但这忽略了一个问题，就是人们的依从性。很多人连坚持每天吃一次钙片都做不到，更别提让他分好几次服用了。市面上的氨糖软骨素加钙片往往单片含钙量较小，需要每日多次服用。看似总量不少，但实际上增加了依从难度，反而让很多人无法长期坚持。

3.只补钙不补维生素D

没有维生素D的帮助，吃再多的钙可能也是徒劳，因为钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。因此，正确的做法应该是钙和维生素D同时补。

4.钙片是个宝，不看实际情况就滥用

青少年儿童、孕妇乳母及老年人，处于特殊的生理阶段，钙的需求量较大，但是否需要应用钙片补钙需结合实际情况考虑。如每天都喝1瓶牛奶（以一瓶250ml的牛奶为例，约能提供300毫克的钙），日常也摄入了不少含钙丰富的食物，就不需要再单独使用钙片。过量服用钙片反而可能导致高钙血症。

5.钙片都一样

事实上，不同钙剂含钙量不同，适宜人群也有所不同，如碳酸钙含钙高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它吸收依赖于胃酸，因此并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。钙片的服用时间讲究不大，主要是碳酸钙等无机钙需要胃酸的消化，所以最好在餐后或餐中服用。而柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄酸钙等有机钙，和饮食关系不大，想啥时候吃就可以啥时候吃。

6.钙片比食补好

服用钙片可能导致嗳气、便秘等副作用，过量还可能发生高钙血症等严重后果。但是饮食补钙由于食量的限制，几乎不存在过量的问题。因此，推荐通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。含钙较多的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品、蔬菜等，只要食量没问题，不偏食、不挑食，其实没必要过多的补充钙片。钙片更多的是作为膳食补充剂，是当日常饮食中摄入不足时，用它来作为补充。但如果每天已经吃了足够的牛奶、豆制品、海产品等，那就完全可以不用吃钙片。

7.钙片是治疗骨质疏松的药物，一顿不能落

充足的钙摄入，是骨质疏松治疗的基础。摄入不足不行，但摄入过多也不行。骨质疏松的治疗，最关键的是遵医嘱，而不是盲目补钙。

8.吃钙片可以让骨折快速愈合

骨折后是否需要补钙也应视情况而定，通常情况下，健康的、没有骨质疏松的年轻人，正常饮食即可满足患者对钙的需求。盲目补钙反而可能导致患者出现便秘等不适。但如果是骨质疏松导致的骨折，就需要进行抗骨质疏松治疗，如补钙、维生素D。

最后总结我对钙片的看法：小剂型，按需补，饮食优先，勿忘维生素D。