舞蹈技术训练中腰部力量训练的重要性

2020-12-02光小菲太原市文化艺术学校

黄河之声 2020年3期

◎ 光小菲（太原市文化艺术学校）

对于舞者来说，腰部力量是能否顺利完成一系列舞蹈动作的关键。腰部力量的训练有利于提高舞者的耐力和爆发力，是顺利做好各种舞姿的基础，也是展现舞蹈美感的关键。因此，在舞蹈技术训练中腰部力量训练至尤为重要。

一、腰部力量训练的重要性

（一）有利于提高舞者的耐力

耐力是舞者都必须具备的基本要素之一，它指的是舞者要在动力性与静止性之间较长的保持住自身肌肉的紧绷性以及高效性，考量舞者对自身力量的调动能力。由此看来，对于任何一名舞者来说，如果耐力不够，几乎是不可能顺利呈现出优良的舞蹈作品。因此，舞蹈教师要根据每一名学生的年龄与身体情况的差异，有针对性的制定教学方案，特别是基本动作的重复扎实性，比如跳跃动作，应该要反复多次练习，真正达到该动作所需要的体能耐力。

（二）有利于训练舞者的爆发力

爆发力就是指舞者在某一瞬间调动出自身最大的加速度，克服外界的阻力，带动身体完成起跳或者腾空动作。在这个过程中，无论是身体的起跳动作，还是起跳后的腾空动作，都需要舞者有足够的爆发力，考验舞者是否具有足够的速度与力量。因此，教师应该注重舞者在日常训练中爆发力的训练，比如采取跑步的方式。在很多舞蹈学校，教师会要求学生每天进行晨跑，还会定期结合50 米和100 米的短跑训练，在耐力足够的基础上进行爆发力的提升。

（三）呈现优良舞姿的基础

众所周知，一个完整的舞蹈就是由一个个舞姿构成的。以芭蕾舞的教学为例，对于舞者腰部力量的训练贯穿于整个教学的始终，只有具有足够的腰部力量，舞者才能够将自身优良的身形素质与舞蹈艺术淋漓尽致的表现出来。对于舞者来说，能否良好的掌控腰部力量，决定了每一个舞蹈动作的张驰程度，以及动作是否干脆利落，这样才能真正利用不同的舞姿、丰富多彩的动作表达出自己的舞蹈风格。另外，在舞蹈基础教学过程中，教师往往不会教授非常困难的动作，然而学生依旧感觉自己对动作的表现力不够，归根究底就在于他们过于注重对于教师动作的模仿与还原，而忽视了整个动作中发力点所在，这些细节才是舞蹈学习的关键。由此看来，舞蹈动作的学习不在于依葫芦画瓢，不在于动作的完成度，更重要的是学生能否充分调动身体的核心力量并且合理应用，最终尽力提升动作的质量。学生可以通过腰部的核心训练，增加对舞姿的控制能力，提高身体的协调能力，利用控制力与协调力呈现出优美的舞姿。

（四）完成旋转跳跃动作的关键

舞者的腰部力量会直接影响舞蹈中旋转跳跃动作完成的质量，良好的腰部力量能够帮助舞者更加顺利的完成较高难度的旋转跳跃动作，只有具有良好的腰部力量训练，舞者才能很好的控制身体，保持自身在高空旋转时的稳定性。空中旋转的舞蹈动作需要舞者将腰部力量收缩起来，这样舞者在高空中旋转时才能保持重心，维持平衡，保持挺立。如果舞蹈技术训练中缺少了对腰部力量的训练，舞者在完成旋转动作的过程中会非常清晰的感受到上半身与下半身力量的区别，旋转时不能保持稳定，受力面积较大，难以高质量完成动作。除了旋转以外，跳跃动作也是舞蹈中常见的姿势，它需要舞者在空中完成一个饱满的抛物线。这就对舞者在起跳之前的爆发力有较高的要求，爆发力不仅仅关系到跳跃的高度，而且还影响着最终呈现出的跳跃效果。由此看来，腰部力量对舞者动作的完成度有至关重要的意义。

（五）提升舞蹈美感

目前，随着社会对于舞蹈艺术关注度的增加，各个艺术院校舞蹈训练方式也逐步增多，不同种类的舞蹈都有其独特的训练方式。腰部训练是舞蹈动作完成的支撑与核心，具有足够的腰部力量是成功完成各种舞姿的前提，也是体现出舞蹈艺术美感的基础。一段看似简单的舞蹈动作组合，其需要舞者各个方面肌肉的力量来支撑和带动，因此，有目的的、科学合理的腰部训练是提高动作美感，保证动作质量的关键所在。