高校体育教学与训练中疲劳的诊断和恢复研究

李高华 河南农业大学体育学院 张兰 河南经贸职业学院体育教学部

运动性疲劳是指机体的生理机能不能持续在一特定水平或不能维持预定的运动强度，是运动员在运动训练过程中特有的现象[1]。竞技体育竞争激烈，具有高强度、高运动量的科学、系统的训练已被广泛应用于各种体育赛事中。但疲劳的诊断、恢复、消除始终是竞技运动训练中的一个无法忽视的问题。本文将根据大学生的生理特征简要讨论大学生疲劳的机制和恢复。

一、大学生的生理特点

（一）骨骼、关节的生理特点

随着大学生年龄的增加，骨中水和有机化合物的比例相应下降，无机盐相应增加，碱性磷酸酶活性增加，加速骨骼生长，骨骼钙化增强，骨骼的韧性逐渐降低，硬度和承载能力增加。由此可见，大学生的骨钙化程度相对较低，骨含量相对松散，弹性丰富，硬度较低。在外力的作用下不容易断裂，但在外力或重力的作用下很容易弯曲和变形。

（二）血液和循环系统的特点

大学生心脏发育不完善，心脏收缩和舒张能力较差，神经和体液调节不完美，但代谢较强，脑卒中输出的绝对值小，心率快。然而，心输出量和卒中输出量的相对值大于成人。与成年人相比，大学生对运动期间对心输出量需求增加的反应是心率增加。随着年龄的增长，安静时的心率也会逐渐减慢[2]。大学生血管发育良好，血管壁弹性良好，血管直径相对大于成人，外周阻力较小，大学生收缩压相对较低，舒张压不明显较低。

（三）呼吸系统的特点

大学生肺容量小，肺内弹性组织发育不良。因此，当运动训练中代谢率增加时，增加呼吸率主要是为了满足增加肺通气的需要，因此青少年的呼吸相对较浅，呼吸率较高。最大的吸氧量和承受吸氧的能力都很低，这不适合长时间的剧烈运动。

二、运动性疲劳的体征

运动疲劳大致包括机体疲劳和精神疲劳。表现为肌肉力量下降，肌肉收缩和放松放缓，严重影响肌肉的快速协调运动。运动缓慢和不协调，技术运动变形，肌肉僵硬，运动后肿胀和疼痛。反应迟缓，判断错误，运动时注意力不集中，失眠，易怒，运动后烦躁不安。呼吸和心脏疲劳、呼吸肌肉疲劳使呼吸变浅、更快、气体交换能力降低；当心脏疲劳时，心电图就会发生变化[3]。

三、运动性疲劳的诊断

（一）骨骼肌系统疲劳测定

当肌肉疲劳时，肌肉张力降低，骨骼肌的松弛能力下降，因此肌肉张力的振幅降低，可以用张力计测量。长期工作由于重力，会增加下肢周长，增加与疲劳程度成正比。疲劳肌电图的一般特征是集成肌电图的减少或增加、高频分量的减少、低频分量的增加、肌电图功率谱的左移、肌电图振幅的不规律[4]。

（二）循环系统疲劳辨别

心率是评价运动强度最简易的指标。常常用基础心率、运动后心率的恢复时间来辅助诊断疲劳。如果在夜间休息后，经过剧烈运动训练后，基本心率增加超过5-10次/分钟，则认为是疲劳积累现象。血压姿势反射：在大强度运动后，植物性神经系统的调节功能低下，调节心血管的能力下降，此时，人体从仰卧位改为坐位时，血压显著下降，恢复速度减慢。

（三）生化指标评定方法

人体疲劳发生时，血红蛋白浓度下降甚至低于一般水平。持续的血红蛋白下降可能影响运动水平和健康。与之相关的红细胞水平也会在身体疲劳时下降。血乳酸是判断机体疲劳较好的生化指标之一，疲劳发生时基础值较高，运动时最大血乳酸水平下降；在氧气含量不足时，长时间运动强度的增强，机体内糖原厌氧糖酵解明显增强。在极限或亚极限强度运动下，血乳酸浓度可以达到18mmol/L。血尿素方面：8mmol/L以上的血尿素浓度持续五天以上即为度疲劳。血液睾酮也用来判断疲劳的发生：疲劳减少25%，过度疲劳减少或持续减少30%[5]。

四、运动性疲劳发生的机理

运动性疲劳是一个正常的生理过程。它的形成包含了多种假说：能源物质耗竭，代谢物质紊乱，内环境稳定失调，神经的保护性抑制等。它不仅与营养、环境变化有关，而且还与神经系统相关。运动性疲劳是系列机能变化的总和呈现的突变，总是伴随着有机环境的变化和不同的生理紊乱。

（一）运动性疲劳产生的原因

在运动中，人脑神经是进行运动的总指挥，神经细胞的过度使用造成，物质和氧气的消耗加剧。长时间、大强度的运动时，肌肉中血流量增加，相应的神经系统供血减少，致使运动水平下降，发生疲劳。人体运动时对机体能量的消耗是安静时3-20倍，如果耗尽的物质和能量不及时的补充，人体机体功能紊乱，运动能力也会降低。人体运动时，物质代谢的过程中的异化作用占主要地位，产生大量的代谢废物，如乳酸、汗液和无机盐。这些物质会导致疲劳的发生。

（二）运动性疲劳产生的部位

通常情况下，神经和肌肉更容易产生疲劳。依据疲劳发生的具体位置，可以分为中枢性疲劳和外周性疲劳。中枢神经系统在运动诱发疲劳的发展中起着主导作用。因为神经系统是肌肉收缩的发起者，是电信号的发起者，神经肌肉之间的联系主要依靠动作电位的发起，所以，中枢疲劳是外周疲劳的先决条件。肌肉是主要的动力器官，在运动过程中，肌肉收缩时能量物质的代谢过程、调节信号通路等成为外周疲劳研究的热点[6]。

五、运动性疲劳的恢复手段

（一）运动性疲劳恢复意义

现代竞技体育离不开疲劳的恢复。缺少现代化的恢复技术和手段，就没有科学化的系统训练和优异的竞技水平。通过采用科学合理的恢复方法可以短时间内把运动员的机体水平恢复到参赛前的水平，甚至超过原有水平[7]。现代人体科学实践证明，良好的恢复可以起到事半功倍的效果，这对于团队和个人运动员来说都可以增强比赛的信心，扫清心理障碍，挖掘其最大潜力，实现竞技水平的持续提升。

（二）消除疲劳的途径

通过多种物理方法放松肌肉，增加肌肉内部的血液循环，及时排除机体内的代谢物质，并积极补充营养物质。物理学方面，常见的有拉伸活动、温水浴、冷冻，理疗和中医按摩。可以通过改善神经系统的机能状态来实现。比如SPA，瑜伽功，气功，以及积极的睡眠来消除疲劳。值得注意的是可以采用我国独有的中医中药的优势来进行调节消除疲劳[8]。

（三）整理活动

通过整理活动，可减少肌肉延迟疼痛，帮助消除疲劳；增加肌肉血流，加速乳酸利用；预防因突然停止剧烈活动而引起的身体功能障碍[9]。例如，跑到比赛结束后静止不动会导致大量血液集中在下肢扩张的血管中，从而减少返回心脏的静脉血量。因此，心排血量减少，血压降低，导致暂时性贫血、不适。甚至还有一个引力激波。此外，通过组织活动来做其他练习也是很好的。

（四）营养补充法

三大营养素的总摄入量应根据满足身体的代谢需求而定。主要是通过合理分配能量材料和微量元素和维生素的日常补充，在训练中补充液体（糖、无机盐、水），以及每天补充适当的优质蛋白质来补充训练中的消耗。根据蛋白质、脂肪和糖的比例，在运动过程中需要添加的热量可以根据需要分为一种平衡的补充方式[4]。

（五）按摩疗法

经过激烈的训练和竞争，按摩是非常有益的消除疲劳和恢复体力。它可以增强神经系统的调节功能，从而影响其他器官系统，从而改善呼吸、循环等功能和物质代谢过程，增强肌肉组织的营养。促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体内，达到消除疲劳的目的。

（六）心理恢复

心理恢复一是指自我心理调整，即运动员运动后通过采取自我心理放松的手段，缓解心理紧张和心理疲劳，运用自我说服和自我建议，帮助平静、缓解心理疲劳，避免或消除怯场、紧张、无自信等不良情绪；二是心理咨询，既对运动员应对各种人际冲突，咨询运动员个性和心理需求，采取一些咨询措施消除心理障碍[10]。

六、小结

随着现代竞技运动水平的提高，比赛的日益频繁和激烈，大学生运动员在运动训练中受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的概率也更高。而加速运动性疲劳的消除，促进身体机能的恢复，有利于及时地调整运动员的训练强度和计划，实现运动训练科学化，提高训练水平，从而提高运动成绩。所以通过对现有疲劳诊断和恢复方法的总结，希望可以对大学生的训练提供帮助。