论高校体育教学中篮球体能训练技巧①

(山东体育学院 山东日照 276826)

处于校园中的学生，多被灌输以学习为重、学习第一的观念，往往忽视了身体素质是进行学习最重要的基础。目前，各大高校在体育教学当中，也越来越重视体能训练的加强，致力于通过优化教学资源配置，合理的教学手段打造具备良好的综合素质的新时代大学生。因此，各高校不断丰富体育课教学形式，篮球选修课教学就是其中热门选修科目，也是增强学生体能训练的重要途径。然而即使在这样的背景下，仍然存在很大比例的学生体能状态不佳的问题。并且，在大学体育篮球教学过程中发现一些学生具有良好的篮球天赋，但却缺乏良好的体能从而严重制约其自身篮球水平的发展，这需要教师在篮球教学过程中采用科学合理的方法，充分开发学生的身体潜能，从而使其能够在篮球学习和实战对抗过程中拥有良好的体能，更好地发挥出其篮球技术。因此，该文围绕高校篮球课程，讨论了如何在体育教学中提升学生的体能训练技巧。

1 关于高校体育教学中篮球体能训练的重要性

篮球是一门极富魅力的运动，特别是各种篮球赛事的开展，诸如NBA、CBA等都得到了群众广泛的关注与热爱，具有十分广泛的群众基础。同时，在各大高校中，篮球赛事也是最为普遍的体育赛事，因此，往往在校园中都建设有专门的篮球训练场地。开展篮球运动不需要太多的条件，有场地，有球，便能随时进行一场激烈的篮球赛。除此之外，运球、传球等也是极富趣味性的运动，极大地丰富了体育教学的内容。同时，基础的篮球运动对于参与者本身素质要求并不高，但是要想达到更好的运动效果，真正感受到充满刺激与激情的篮球运动，一个好的身体素质是不可或缺的，因此，在进行篮球教学时，体能训练是必不可少的一个步骤。然而在素质教育大背景下，大学阶段前的学习模式仍然没有摆脱出功利性教育、应试性教育的束缚，教师与学生皆把学习的重点放在了应考的科目上，体育课程被迫“让路”，往往忽视了学生身体素质的提高。因此，大部分学生体能不达标，常常会影响教学进度与教学质量，在很大程度上影响了学生的全面发展。

2 关于高校体育教学中篮球体能训练的现状分析

2.1 体重低于平均水准

首先，在时下“以瘦为美”的趋势下，正处于“花季”的女大学生更是在乎自己的体重，存在一些学生为了追求所谓的“魔鬼身材”，即使体重处于平均水准，也要通过节食、减肥药等一系列不健康的方式达到偏瘦的效果。然而从科学层面来分析，不正确的节食瘦身、不健康的饮食习惯，对于身体的损伤皆是不可逆转的。其次，学生由于节食而使身体长期处于营养不良的状态，对于体质的影响巨大，同时还会伴随失眠、精神不佳、身体抵抗力差等问题，长此以往，会严重影响学生正常的生活与学习。最后，体重偏轻的人，往往缺乏运动所必须的肌肉组织，这也是体重下降会导致体能素质下降的重要因素，体重较轻的人往往很难适应运动强度过高的运动。而一场完整的篮球赛需要参与者具有极强的爆发力与耐力，往往对于参与者的身体素质要求很高，这也是篮球课程必须加强体能训练的原因。

2.2 体重高于平均水准

体重不达标，包括体重较轻与体重较重。凡是与标准水平相差较大，都存在一定的问题。现代生活中，人们的物质生活水平不断提高，饮食生活越来越丰富。暴饮暴食等不健康的饮食习惯加之当代大学生往往缺乏日常锻炼，肥胖也成为影响当代大学生健康的重要问题。许多人可能是从小便处于肥胖的状态，因此忽视了肥胖带来的危害性。同时，在时下“以瘦为美”的趋势下，生活中肥胖的人常常会受到来自周围人或有意或无意的嘲笑，在一定程度上伤害着他们的自尊心，对其精神及心理上的伤害也是不可逆的。肥胖会增加内脏各项功能的负担，也会在年纪渐长后，导致脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。因此，为了降低肥胖对于学生日后发展带来的健康隐患，应该尽快寻找解决肥胖问题的方式，通过加强体育课程体能训练，有效缓解肥胖带来的问题。

3 在篮球学习过程中学生体能组成元素分析

3.1 速度能力

首先，在篮球运动过程中速度和爆发力是至关重要的，更是在篮球实际对抗过程中进行突破、急停变向等动作的基础性能力。为此在实际的体能训练过程中应重视带领学生展开专项的速度训练。

3.2 整体力量

在篮球学习和实际对抗过程中需要学生具有良好的身体力量，包括身体的上肢下肢力量、腰腹力量、手腕及手指力量。为此在篮球体能训练过程中应开展相应针对性的训练。

3.3 耐力

在篮球体能训练过程中应对学生展开针对性的耐力训练，以此保证学生能够具备足够的体能应对比赛，并很好地完成自身的技术动作和教练布置的战术。

4 在高校体育教学中增强篮球体能训练的技巧

4.1 提高学校对于体能训练的重视程度

要想顺利有序地开展高校体育教学中篮球体能训练，构建一个完善的课程管理体系是必不可少的。作为学校的领导者及管理层，应该意识并且重视到体能训练在体育教学中的重要作用，保障各项有关体能训练活动的基本制度实施的有效性，并对课程管理体系加以完善。过去体育教学中的篮球教学，教师往往过于重视篮球规则、技巧等方面的传授，从而忽视了体能训练的重要性。因此，要想增强学生的体能素质，首先要呼吁学校及教师转变原有的教学观念，重视体能训练在具体教学中的重要作用。在实际教学中，有意识地通过跑步、热身训练提高学生身体的适应性。其次，在日常生活中，要给予学生更多的锻炼机会，例如组织学生进行晨跑、夜跑，开展学院间或者学校间的大型运动会、篮球赛等，通过设置诱人的奖项、奖品，激发学生的参与热情，引导学生积极参与到其中，在日积月累中逐步达到体能增强的目的。

4.2 教学中要注重理论与实际训练的结合

在具体的教学当中，教师除了在课前向学生传授相关的训练技巧，更重要的是要有效地将理论与实践结合起来。在学生开始训练时，教师要密切关注学生训练过程中的状态，对于不标准的情况要及时提出并进行纠正。同时，教师要制订合理的训练计划，诸如区分哪些动作需要长期进行、细化各项动作通过怎样的方式进行训练。同时，对于关键的动作，教师要进行详细的讲解，并配合标准的示范，将各个细节逐一击破，给予学生详尽的指导。

4.3 开展合理的拓展训练

高校篮球体育教学，虽然是以篮球运动为主，但是如果长期单一地进行篮球运动训练，可能会使学生产生一定程度的厌倦情绪。因此，在高校体育篮球教学中适当选择一些有针对性的拓展训练，不仅丰富了体育教学的内容，也能通过拓展训练达到增强学生体能的目的，从而更好地辅助篮球教学。要想真正地提高拓展训练的有效性，先要充分、合理地利用学校的教学资源，教师充分整合现有的教学资源，因地制宜地进行相关的拓展训练。例如，学校常设的篮球架、单杠、双杠等体育设施便是很好的拓展训练教学工具。教师也可以组织“时速极限”这一体育拓展训练，这一项目不用利用任何的器械，具体规则如下：学生围成一个圈，通过口令、石头剪刀布轮流钻圈，在此过程中，学生只需要掌握游戏的规则并且注意听教师的口令进行。这一拓展训练的目的是培养学生在训练活动中的专注力，同时对学生的心智发展也有良好的促进作用。

5 结语

综上所述，高校体育教学在开展篮球体能训练的过程中，要从当下体育教学的现状出发，综合充分地考虑到教学中可能遇到的问题。以学生的角度为基本着眼点，充分发挥学生的主体性作用，围绕以人为本的观念，有效开展高校篮球体能教学，辅助和促进高校体育课程教学质量的提升，在达到增强学生体质体能的同时，有效塑造学生的人格素质，达到寓教于乐的教学效果，从而真正促进学生综合能力的发展和提升。