核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用探讨①

(上海浦东新区第一少年儿童体育学校 上海 201299)

核心力量的训练大多用于竞技类的体育竞赛，根据体育竞赛内容的不同，运动员进行的力量训练方式也是不同的，通常采用针对性的训练。在赛艇的竞技项目中，通常要将核心训练中将项目的特点与力量训练方法互相完善，通过这样的方式来提高赛艇运动员的技术水平。

1 核心力量

1.1 人体核心力量训练的作用

人体的核心是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心力量从部位上来说，指腰腹部位，从功能层面来看，核心力量指核心肌肉群的稳定性，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，主导平衡与控制的作用，通常被称作为“能量来源”。影响人体的核心力量主要有两方面因素，一方面是遗传基因，另一方面是力量训练。作为竞技类的运动项目，运动员进行必要的核心力量训练就显得尤为主要。但是根据不同的竞技体育项目，运动员所需的核心力量也不相同，因此在进行核心力量训练时，需要进行针对性的训练。

1.2 对于核心力量训练方式来说传统与如今的差异

传统核心力量训练与如今的核心力量训练的具体差异主要包括三方面：（1）对于力量所产生的肌肉群位置及肌肉组织存在一定的不同，以往的核心力量训练主要是依靠脊柱周边的肌肉群，然而对于核心力量肌肉群所产的地方主要是腰腹部、盆骨、髋骨等部位周边的肌肉组织，然而腰椎以上的躯体肌肉并不是完全归属于产生核心力量的主要核心肌肉。（2）如今的核心力量与传统的力量训练之间所负担的生理功能也有所不同，对比于传统的力量而说，核心力量训练的过程更加注重运动员的稳定性及平稳性，与此同时相较于锻炼运动员的深层小肌群来说，也会起到一定的稳定和保护作用，对于神经肌肉的支配能力及核心控制力也会随之不断提高。（3）如今的核心力量训练方式与传统力量训练方式作用不同。对比于传统力量的作用而言，如今的核心力量作用具有间接性的优势，其主要作用是为了可以更好地强化运动员核心部位的稳定性，同时通过调整自身肌肉与力量稳定性的方式，来实现更加有效的自身肌肉与力量的调控。

2 在赛艇项目中所需要的核心力量训练

2.1 肩部肌肉群

肩部的核心训练对于赛艇项目来说具有至关重要的作用，其具体的训练内容包括肩部的稳定性和非稳定性训练。

对于肩部的稳定性训练来说，具体包括器械辅助和徒手训练两种方式：在器械辅助的训练中，大多使用哑铃或杠铃，用手持有一定重量的器械进行慢提慢放的动作训练，抬起时要器械与肩平行，放下时要缓慢，确保身体正直；徒手训练通常指不借助其他器材进行双手慢慢放动作训练。无论哪种训练方式都需要保证自身稳定的状态和呼吸的平稳。在肩部不稳定的训练中，核心是通过平衡垫来完成，训练者需要站在平衡垫上，在保证两脚平衡的基础上，伸直两手缓慢抬至与肩持平。

2.2 腰部肌肉群

因为赛艇项目的运动特点，腰部力量对于进行腰部核心力量训练的过程中，需要加强腰部脊柱的练习。下面介绍一种具体的训练方式，主要有三方面的重点，即双脚与地面垂直、双肩着地、以脚后跟为支撑点，然后将腰部脊柱缓慢支撑起来，双手放于胸前，交替抬脚，在此过程中身体需要保持平衡。通过这样的方法来提高训练者脊柱两侧的核心肌肉群力量。

2.3 单腿蹲训练内容

赛艇运动员能否灵活的操控赛艇，对于比赛的成绩来说具有重大的影响。采用单腿蹲式训练的方式可以有效地提高运动员对赛艇的操控能力。单腿蹲式的训练内容具体为训练者单脚站立，伸出双手与肩齐平，在保证身体处于正直状态下进行下蹲，膝盖不宜超过脚尖，地上的脚掌不应离开地面。在训练的过程中通常还可以加大难度。训练者在每个手中握一定的重量或者是在平衡点上完成这样的动作。通过这样的练习，可以有效地强化运动员关节的灵活度与稳定性。

2.4 跪姿平衡的训练内容与方式

对于赛艇这种竞技体育项目来说，它考验的是运动员的爆发力和持久力，因此运动员的肺活量就显得十分重要。运动员可以通过跪姿平衡的训练方式来调整自身的呼吸，提高其平衡能力。跪姿平衡的训练内容主要为：将双膝放置平衡垫上，核心部位的肌肉收紧，在确保身体处于正直状态的同时，将一只手与同侧的腿慢慢抬起，两侧交替进行，在一定的时间内，躯干保持正直。通过这样的反复交替练习可以有效地提高运动员的持久力与爆发力。

3 核心力量训练对于赛艇运动的具体作用

3.1 提高运动素质与效率

赛艇运动项目属于一种竞技类的体育运动。因此，需要参赛者具有良好的身体素质与较高力量素质。只有具备这样素质的运动员，在进行划船的过程中才可以更好地运用专项技术，来克服不确定的外界因素对于船的影响。在进行赛艇比赛的过程中，运动员需要利用腿部的发力将下肢与躯体的肌肉群通过核心肌肉群将力量传至上肢，从而保证了桨叶的鞭打作用。通过使运动员的身体与赛艇融为一体的方式，来提高力量的使用效率，从而保证船体的快速前行。

3.2 提高稳定性

众所周知，赛艇运动属于水上的运动项目，因此较容易受到水流等外界因素的影响。所以，运动员在水上使用各项专业技术时，很容易受到不确定因素的影响，致使技术水平的发挥失常。为了可以克服这类不确定因素的影响，就需要提高运动员的专业水平。因此在运动前，需要将运动员的身体各个部位的力量调整至最佳状态，以此来克服不利因素的影响。进行提高稳定性的训练时，需要运动者对膈肌、腰肌和多裂肌等进行协同训练，以此来提高运动员的稳定性，在划船过程中需要运动员用核心力量来抵抗水流变化完善技术动作。

3.3 确保运动员在运动中不受伤病影响

运动员在运动过程中，伤病是竞技体育中经常遇到的问题。因此，如何有效地避免运动员受伤，成为每个运动员的追求目标。人体核心的肌肉中，横腹肌属于腹肌中最深层的肌肉，它可以保护人的背部与腰部。通过正确的核心训练方式，可以有效地提高运动员的稳定性，以此来有效保证肌肉和关节，避免损伤，利于伤病修复。

4 结语

在赛艇项目的竞技中，因为运动员要通过肌肉的力量来操控运动项目，因此进行相应的核心力量训练就显得尤为重要。在赛艇核心力量训练过程中，需要依据运动员所需的核心力量肌肉，采用与之匹配的训练方式，从而来提高赛艇的比赛成绩。