敲敲叩叩，步行益寿

◎文/张继东

多年前，朋友告诉笔者：有位年近百岁的老先生，身康体健，疾走如飞，每天清晨在你家附近的公园出现。我退休后，空闲时间多了，也常去公园。碰巧一次，有好奇者向其请教健身长寿之法，答曰：多走路。经再三讨教，老先生道出其练习近60 年的叩击穴位步行法。笔者听后，感此法之医理颇深，遂模仿练习，每天坚持，获益匪浅。俗话说，人老先由腿上老。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血畅通影响很大。世界卫生组织曾提出：最好的运动是步行。当今，步行锻炼风靡全球，现将此法介绍给有兴趣的朋友共练之。

源于民间的叩击穴位步行法是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行，老少皆宜，尤其中老年人结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习此功，有益无损，经常坚持，可以起到醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡能力和轻健腿脚之功效。

叩击穴位步行法就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做10分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，四处穴位也可轮换叩击。具体方法如下。

击承山法

：承山在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现的人字纹凹陷即此穴。就针灸疗法讲，此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便干结、大便下血、腰背疼痛、食欲不振等。叩击穴位可以起到针灸的相同效果。叩击的方法是在步行时左脚着地站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴；右脚着地站稳时，左脚重复右脚先前动作，用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，向前行进。

击足三里法：

足三里在膝眼下三寸，胫骨外大筋内，将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。俗话说，“要想身体安，三里常不干”，意思是说要想健康长寿，每日都要用针灸或按摩、叩击等方式刺激足三里穴位。叩击方法是在左脚着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴位，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴位，轮换叩击前行。

击三阴交法

：三阴交穴位于内踝上三寸、胫骨后沿处，主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。

击血海法

：血海在膝盖骨内缘二寸处，主治月经不调、腰膝酸痛等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边步行边叩击，注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与步行时一样，自然摆动，亦可进行拍打、叩击动作。笔者即是在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治虚弱、虚喘及消化系、生殖系疾病，具有强壮身体的作用。另外，叩击足三里和三阴交时，还可用手脚并击的方法。用右脚叩击左腿足三里后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击打腿的足三里穴。左腿同法进行。击三阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴。实践证明，这种方法对防治腰腿痛，锻炼手脚灵活度效果明显。