深膝蹲巧防腿抽筋

刘玉雯

夏日游泳既锻炼身体，又清凉避暑，如果在游泳时出现小腿抽筋，就非常危险。专家提醒，在下水前点按穴位，或者进行有针对性的锻炼，可以很好地预防腿抽筋。

在小腿肚上，有一个穴位叫“承山穴”，它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟，就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。

另外，下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳往前伸。开始时，动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，在下水前反复做几十次。

摘自《中老年时报》