青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练策略

李怀东 惠州市体育运动学校

排球是一项考验运动员灵敏度、观察力、战术配合的运动，现在战技术不断显著提高，来回球的次数也在增强，并且每一个作战回合的时间不长，充分考验运动员的运动素质。同时，在排球比赛中，网前拦截和击球等都需要运动员有灵敏素质。为此，积极探索青少面排球运动员的灵敏素质以及技术训练尤其重要。

一、灵敏素质的特征

（一）灵敏素质的含义

一个优秀的运动员需要有灵敏素质作为支撑。灵敏素质是指身体在突然变化的条件下，能够快速准确灵活地完成动作的能力，它是身体素质以及平衡能力在运动中的综合表现。大脑皮神经是灵敏素质的重要生理基础，为此，只要多加训练运动员，改善他们对于运动中可能出现的状况做出调整，即可发展青少年运动员的灵敏素质。在排球这种抗性体育运动中，灵敏素质是一个运动员综合素质的表现，为此，在训练时需要指导青少年运动员融入更多排球技巧，塑造一个强大的大脑以及敏捷的身体。

（二）灵敏素质的内涵

灵敏素质囊括速度、力量、肢体协调等等内容，同时，在真正的运动场上，青少年运动员还需要强大的随机应变的能力。赛场上，各种情况都有可能发生，为此，青少年运动员需要有强大的灵敏素质来保证自己的实力充分发挥。排球教练员应当在日常训练中加强青少年的灵敏素质训练，针对肢体的协调性、力量、柔韧性等等，都要充分挖掘，做到极致，同时，还要发展青少年运动员的体力，在比赛的过程中，运动赛事更加严峻，拉锯战可能会更加长，为此，青少年运动员需要有好的体能以及耐力。青少年运动员还需要加强心理辅导，发球是排球运动的一项重要技术，对于发球人更是紧张，为此，教练需要加强心理辅导，疏导运动员的紧张心理，使运动员正常发挥。

二、影响排球青少年运动员灵敏素质的因素

（一）青少年运动员中枢神经过程的灵活程度

影响青少年运动灵敏素质的原因很多，其中，中枢神经过程的灵活程度在很大程度上影响了青少年运动员的灵敏度。一名优秀的青少年运动员，他们能够在短时间内调整神经兴奋和克制之间的转换，从而表现出更强的运动能力。虽然青少年运动员存在的先天能力不足，但是通过训练，其灵敏素质能够有效提升，可是，青少年中枢神经系统神经过程的灵敏程度却将青少年运动员的提升空间和时间大大限制。

（二）青少年运动员的预判意识

青少年的预判意识在很大程度上影响了比赛的结果，为此，培养青少年运动员的预判能力十分重要。预判能力指的是青少年运动员是否能够在时间和空间中，根据排球的抛出点、速度大致判断出排球的落点，从而调整队伍的位置，及时将球截住并再次抛出。一个优秀的运动员有了灵敏素质的保障，一定能够预判排球的动态轨迹。相反的，若运动员缺乏预判的目光，则难以找到球的落点，从而失分。为此，教练在训练时需要刻意培养青少年运动员的预判能力，准确判断球的落点。

（三）运动技能巩固水平

在日常的排球训练中，排球教练需要按照科学、系统的教学方法指导青少年运动员，使他们掌握炉火纯青的排球技巧。同时，排球教练还需要开发青少年运动员的灵活能力以及协调能力，让青少年运动员参与各类运动项目，开启青少年的运动活力，促进青少年运动员的健康与发展。同时，影响青少年运动年灵敏素质的因素除了以上两点，还包括力量、体力、柔韧性、耐力等等，排球教练要根据青少年的年龄适当安排训练任务，保证过青少年能够接受一定强度的训练任务。

三、青少年排球运动员灵敏素质训练

（一）提升排球青少年运动员的神经灵敏度

排球运动讲究运动技巧和团队配合，排球运动是一个团体运动，每一个位置上的运动员都有各自需要承担的责任。在排球比赛中，团队的胜利离不开队员之间的相互配合，为此，队员之间的默契配合十分重要。对于青少年运动员来说，其比赛的不确定性较多，首先是场地的不确定性，排球的比赛场地不固定。其次，若观众较多，较为出名的排球运动员很有可能有较重的心理压力，因为他们身上不仅要背负团队比赛的责任，还承载了众多粉丝的无限希望，这严重加重了他们的心理负担。在这种高压力的情况下，他们很容易出现焦虑、失眠等状况。而出现这些问题会严重影响他们的灵敏素质，并且运动专注度、耐力、信心、灵活性等都受到不同程度的影响。为此，排球教练需要开展灵敏素质训练，并且不断提高青少年运动员的心理素质以及身体素质，增强他们的抗压能力，消除他们在比赛中的紧张心理。其实，只要运动员在日常的训练中严格按照标准训练，增强自身的实力就可以增强运动员的自信心，让他们在变化的比赛场地中依然坚定自己，相信队友，那么，团队的精神和默契就能够充分展现，为比赛胜利作铺垫。

（二）加强观察和判断能力训练

在比赛过程中，运动员强大的观察能力和判断能力能为比赛胜利铺垫坚实的基础。在不清楚排球的走势的情况下，运动员要有观察能力以及判断能力，对排球的走势做出基本判断，这样才能知彼知己，百战不殆。为此，在对其进行灵敏素质训练时，应加强观察和判断的训练。首先，训练运动员视觉信息的处理。视觉信息就是判断对方的传球、抛球，只要在短时间内快速观察出对方的以上几点信息，那么，运动员就能够利用空隙时间进行战术调整，把握比赛节奏，压制对方。要收集视觉信息，运动员有需要有强大、敏锐的判断力，看懂对方的意图，这样才能够知晓对方的目的。同时，队员之间的配合也十分重要，队员需要依托默契站位或补位，这样，才能够彰显团队意识以及团队精神。在训练过程中，需要训练青少年运动员的快跑能力，那么，这就需要对运动员的下肢进行训练，增强下肢的力量训练、柔韧训练，保证大腿和小腿的力量以及灵敏性。第二，针对视觉、听觉进行动作转换。这重点训练青少年的反应能力以及应变能力。比赛过程中，可能会遇到较强的对手，对方的动作可能含有很多不确定性甚至是未曾见过的技巧，那么，运动员就需要及时调整状态，迎接挑战。教练需要训练青少年的各种接球技巧，从平躺、站立、背向等等姿势教学中启发青少年运动员。第三，专项情景训练。在比赛过程中，我们大多数看到战术性技巧都可以找到，为此，青少年运动员还需要加强专项情景训练，让青少年能够从专项训练中找到比赛的入手点，这是防卫的预备技巧，也是预判对方要使用的技巧是什么的有效手段。排球教练要系统教学专项情景，让队员形成默契，共同合作。专项情景训练可能较多，但是教练要给足自信和时间，让青少年运动员成长。排球教练在陪练的过程中，还要训练青少年运动员传球的灵敏性，提高青少年运动员的反应能力和应变速度，使青少年在不同的情景训练中找到作战技巧，增强团队活力以及团队自信。第四，定格训练，保证运动员能够将运动技巧熟练于心，保证作战时快、稳、准，这是比赛时最需要注意的三点，只有将技巧熟练于心，才能够稳固前行。

（三）提升排球青少年运动员的技能水平

软梯训练法和低栏架训练法是排球日常训练的重要教学方法，也是对于青少年排球运动员来说最为有效的训练方法。青少年排球运动员的身体还在发展，有着十分强大的可塑性，采用以上两种较为突出的教学方法能够很好地将青少年的身体特点充分挖掘，提高青少年排球运动员的水平。软体训练法的实施步骤是，先在地上画格子，然后让运动员在格子中移动，训练运动员的肢体灵敏性。在来回移动的过程中，运动员需要考虑战术性问题以及团队配合，充分激发其中枢神经的发展，同时，也提高了运动员下肢的灵活性以及肌肉的爆发力，且运动员的肌肉纤维也在快速移动中充分调动，得到有效发展。经过紧锣密布的训练，运动员能对对方的动向作出战术性调整，集中运动员的注意力，及时调整心情，整理比赛思路。低栏架训练法主要是为了提高青少年运动员的灵敏素质，使其掌握正确的作战技巧。排球教练在指导训练时，需要清楚每一位运动员的身体素质，安排不同高度和宽度的栏架进行针对性训练。这能够有效提高青少年灵活性，让运动员稳步提升实力。空投球训练和移动滚球练习作为底栏架训练法的主要指导教学手段，能够刺激青少年大脑皮层发育，增强他们对各种状况的应对策略，提高运动员的平衡能力、灵活性，对提高青少年的灵敏素质具有重要意义。同时，排球教练还需要对青少年运动员进行体能训练，提高其身体素质，除此以外，心理训练也是必不可少的，心理素质的好坏直接影响团队氛围。体能训练的时间不能过长，需要给青少年运动员一定的休息时间作为缓冲，调整训练状态。交替训练也是日常训练需要采纳的教学策略，保证运动员的全面发展，提高运动员的可塑性，提高其技术水平。同时，教练还需要给足运动员耐心和信心，营造良好的教学氛围，给予运动员心理上的疏导，激发运动员内心驱动力量。

总而言之，青少年排球运动灵敏素质教学需要科学、严谨的教学策略，需要从各项训练中不断激发青少年运动员的潜能，增强其各项能力，培养其过硬的专业技巧以及心理素质。掌握排球技术的同时，教练还需要清楚各个青年运动员的素质，因材施教，从整体上提高运动员的实力。另外，教练还需要给予一定的时间和空间，让运动员在潜移默化中进步，找到提升技巧的感觉，提高自身的竞争力，并且教练也需要与时俱进，探究更加高效的教学策略。