高职院校学生足球体能训练工作的探索

2020-11-24樊少峰贵州工商职业学院

灌篮 2020年17期

樊少峰贵州工商职业学院

一、体能训练的分类与内容

（一）一般体能训练

体能是学生参与运动过程中身体的基本运动能力，不管是哪种体育项目都需要有体能作为根本保障，换句话说只有当学生在具备充沛的体能素质之后，才能够轻松参与到体育活动当中，并且获得理想的体育运动效果，保证教育目标的达成。纵观当前初中生的体能情况，一个共性问题就是学生的体能差和运动素质比较薄弱。体能是运动员所具有的基本素质，一般包括运动员的力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。一位运动员基本的体能水平是其从事某一项运动的基础，如果他的基础体能水平高则可以帮助这位运动员更快的适应这项运动，也能够使他在这项运动中发挥出自己的优势；反之，如果他的基础体能水平较差，则这位运动员在这项运动中展现出来的技战术水平也会受到一定的影响。因此，对于高职院校学生来说，每一位足球运动员的运动素质都需要有更高的要求，因为高职院校的在校生基本已经成年，身体的各方面机能水平已经相对稳定，而且这个年龄阶段参加的足球比赛的强度会更高，体能的消耗也会更大。所以在高职院校的足球训练中应该更加强调对运动员的基本身体素质进行训练，打下牢固的基础，从力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧这六个方面提升运动员的基础体能水平，使运动员的机体能力保持在一个较高的水平，从而更好地学习足球专项技能。

（二）专项体能训练

足球运动有着独特的特点，例如场地大、时间长、参与人数多。运动员在进行训练时，也需要结合足球运动的特点进行必要的专项性体能训练。在进行专项体能训练时，不能对所有的运动员都采取一样的训练方法，而是需要针对每个运动员的基础体能状态及场上的位置和职责的不同，采取不同的训练手段与方法，从而提升他们的专项体能水平，帮助他们在场上能够体现出更高的技战术水平。专项体能训练包括协调性训练和灵敏性训练，增强运动员在场上运控球过人的能力。

二、基本的训练方法

（一）速度训练

在足球比赛中，要求运动员要具备良好的反应速度与移动速度，在足球比赛进行的时候比赛形势是变幻莫测的，运动员需要有长驱直入的能力，也需要有短距离加速跑的能力。尤其在当今的足球比赛中，更加强调简单、高效，世界强队都有较强阵地防守与快速反击的能力。所以足球运动员的速度能力在当今足坛中，是一项尤为重要的能力。如果一支球队拥有几名速度快的球员，他们就可以在短时间内扭转场上局势，从而帮助球队获得胜利。比如现效力于尤文图斯的C罗和巴黎圣日耳曼的姆巴佩，他们在比赛中展现出速度对于比赛的胜利有着极大的帮助，姆巴佩可以利用他的速度优势超越2~3名防守队员，形成单刀，另外，他还可以利用速度的优势打乱对方的防守队形，从而为队友创造进攻机会。

（二）力量训练

体能训练效果和教师所选取的训练方法是否科学有效密切相关，所以在足球训练当中需要对体能训练方法进行科学设计，特别是要找到体能训练的重点，保证训练活动的针对性和有效性。速度和力量训练是体能训练的重要构成部分，也是足球运动体能训练要求的核心部分，教师要把握这两个重要的训练内容，并对相应的训练方法进行妥善安排。在速度训练方面，教师需要运用科学方法与多元化手段，提高学生速度，增强学生在足球运动当中的迅速运动能力与身体对抗能力。足球运动当中的速度主要有三种类型，分别是快速反应、敏捷动作与或比赛移位速度。教师要指导学生正确处理这几种速度间的关系，并设置针对性的速度训练方案。比如要提高学生的快速反应速度，可以为学生设置出其不意的球或比赛场景让学生快速反应，妥善处理；提高学生敏捷动作速度，可以设计高难度球，让学生用迅速简洁动作进行处理；在训练学生移位速度时，要引导学生从整体出发，运用快速冲刺跑的方式抢占有利位置。在力量训练当中，教师需要考虑到学生的身体承受能力，遵循循序渐进的原则，安排体能训练量的比重，促进学生力量持久地提升。

（三）耐力训练

有氧训练一般要注意训练的强度，应在无氧代谢与有氧代谢点进行有氧训练是最为有效的。每次训练完成后应等到完全恢复后才可以再进行重复训练。无氧训练对于足球运动员完成攻防技战术十分重要，在比赛的紧要关头运动员必须全力的加速奔跑，短时间的反复冲刺对无氧的耐力水平要求很高，所以无氧训练需要运动员保证拥有较高的乳酸水平，必须增大运动强度和缩小每次运动的时间间隔。教练员在设计训练计划与方案时，需要根据每个运动员不同的有氧和无氧能力，制订出不同的耐力训练方案，从而促使全队运动员的耐力水平都得到增加。