田径体能训练的实施方法及提升策略分析

李东涛 贵州航天职业技术学院

在田径运动训练中，技术训练、体能训练都是其中至关重要的内容，二者呈现出较为紧密的关联，而运动员比赛成绩的提高与体能训练存在十分紧密的关联。体能训练不仅可切实提高运动员的身体素质和机体力量，还能实现运动员速度、灵敏度、意志力和耐力的提升。因此，在具体的训练过程中，教师需全面了解运动员的运动能力、身体情况、体能情况等方面的情况，准确把握运动员敏感期，在不同的时期开展不同的训练活动，最终实现运动员体能的提高。

一、田径体能训练的实施方法

（一）速度训练

在田径短跑项目中，速度训练是至关重要、不可缺少的内容。速度指的是运动员在运动过程中时间和位移之间的比例，速度也是决定运动员成绩的重要因素。因此，在田径体能训练中必须要格外重视速度体能训练，可大幅度提高短跑体能训练的效果和质量，并且拥有非常多不同类型的速度训练方法，如蛙跳、触胸跳等。

例如，在速度训练中，教师可运用触胸跳训练，并讲解训练技巧：练习者需要保持自己的双脚呈现出开立状态，保证自己的双脚展开程度与肩宽相同，手臂需要向上用力摆动，带动自己的身体快速向上；在跳起来后，学生需要收腹、收腿，借此刺激和锻炼自己的全身肌肉，这可有效锻炼运动员的爆发力和腰腹力量。蛙跳训练也是一种非常常见的训练方式，需要注意在训练期间的蛙跳不做深蹲跳，尽可能采用半蹲蛙跳的方式，这可有效提高运动员的大腿耐力。

（二）短跑力量训练

人体具有系统性，运动员的身体、器官等都能呈现出相互联系的状态[1]。为了切实提高运动员的短跑成绩与短跑训练水平，需要及时调整和优化训练理念，制定更加科学合理的训练方案，有针对性地开展专项训练活动，同时不断调整和优化训练的方法和流程。教师需根据运动员的身体素质、训练类型等，制定不同的训练方案，开展短跑专项力量训练、常规身体训练等。其中常规身体训练能够有效锻炼运动员的身体器官，切实提高运动员的力量、耐力和速度，使运动员能满足专线运动的标准和需求。专项力量训练能在运动员的原有水平上，开展更具有针对性的训练活动，通常倾向于层层递进、循序渐进的有计划训练策略。当运动的水平达到一定的程度和层次后，常规的身体训练只能取得一定的辅助性作用，此时就需要教师能开展专项训练模式，适当增加训练的时间、拓展训练的范围。例如，在短跑的实际训练过程中，教师必须要准确把握专项训练和常规训练之间的关系，积极开展短跑技术为主的训练活动，巧妙运用不同的专项训练的手段和模式，全面提高所有运动员的短跑水平，从而取得较为理想的训练效果。

（三）短跑速度训练

相对于其他类型的体育项目来说，短跑项目有更多复杂的影响因素，包括动作、速度、反应等。在实际训练的过程中，教师需要始终秉承科学合理的理念，准确把握动作速度敏感期、反应速度等方面的情况，进行合理的选择与调整。其中，速度训练拥有非常多的实施方法。例如，在运动员保持站姿和坐姿的情况下，开展快速摆臂训练；让运动员保持前脚支撑站立状态，在教师发出信号后，运动员需要保证自己的身体向前自然倾斜，在失去平衡时运用惯性快速冲出去。在具体的训练过程中，教师可巧妙运用发送指令的方式，让原本处于半蹲状态的运动员向上快速跳起，碰触标志物；还可不断调整训练节奏，积极开展纵跳摸高训练。

（四）柔韧素质训练

在体能训练中，运动员需要始终保持自然、正确的节奏，不断提高自己的运动成绩[2]。运动员的肌肉状态与其神经状态存在十分紧密的关联。如果在跑步过程中，运动员的肌肉能处于较为放松的状态，那么就能有效减少因运动无用功而产生的各种能量消耗。因此，在田径体能训练中，教师需要格外重视柔韧素质训练，积极开展动力拉伸训练和精力拉伸训练。需要注意的是，不同的训练方式将会取得不同的训练效果，因而需要教师能根据运动员的具体情况选择不同的训练方式，最大程度提高运动员的柔韧性。

（五）耐力素质训练

运动员的耐力素质将会直接影响到田径比赛的结果[3]。此外，运动员的动作、运动都需要神经支配肌肉，也就是说运动员的耐力水平是保证其战术发挥、技术发展的重要因素。在日常训练过程中，教师需要巧妙运用不同类型的耐力训练方式，如常规耐力训练、专项耐力训练等。例如，在常规的训练活动中，教师需经常性开展常规耐力训练，再根据运动员的具体情况开展专项性训练。

二、田径体能训练的提升策略

（一）重视训练关系的合理协调

体能训练主要分为两个，一个是专项训练，另一个则是基础训练[4]。对于田径体能来说，这两个训练都是至关重要的，将会对运动员的比赛成绩产生直接影响。虽然体能训练拥有非常多不同的方式和方法，但其拥有相同的目的，即提高运动员的身体机能，调整和优化运动员的身体形态，借此实现运动员综合素养、身体素质的同步提高。同时，专项训练与基础训练存在较多不同之处，需要了解并尊重运动项目的特点和特征，运用更具有目的性和针对性的训练手段，重视运动员肌群力量的训练，使其能获得较为理想的运动效果。在实际训练的过程中，教师需要根据具体的情况，确定训练目标，设计训练阶段，保证专项训练和基础训练关系的和谐性。

（二）重视运动员意志的磨练

人类之所以愿意参与到某项活动或运动中，主要是受到兴趣、爱好的影响，拥有较强的驱动力。但在长期接触单一类型的运动，参与到重复性的训练后，其兴趣将会被逐渐消磨殆尽，不可避免地产生抵触心理，无法全身心参与到活动中，体能训练、体育运动也是如此。如果教师始终采用单一的训练方式，训练过程较为沉闷和乏味，那么将会导致运动员出现较为严重的负面情绪，难以取得理想的体能训练效果。在具体的训练过程中，教师需要格外重视体能训练环节的设计和优化，重视运动员意志的磨练，在必要时期可加入一些典型案例，发挥各种优质人物的示范性作用，保证运动员能逐渐形成坚忍不拔的良好意志，能始终坚持体能训练，最终取得较为理想的训练效果。

（三）充分利用敏感期进行训练

人类运动素养在实际发展的过程中，会出现较为明显的敏感阶段和敏感时期[5]。不同的人在处于不同的发展阶段时，将会呈现出不同的状态，在其拥有明显增长态势的情况下，是开展体能训练、提高个人运动素质的关键时期。因此，在具体训练的过程中，教练需要全方位了解所有的运动圈，准确把握运动员当前的发展情况，了解其发展的敏感时期，这样才能实现运动员身体素质的稳步提升。尤其是在开展体能训练的过程中，教师需要充分利用运动员的发展敏感时期，积极开展不同类型的专项体能训练，这样才能取得较为理想的训练效果。如果能在敏感时期开展良好的体能训练，那么就能取得最佳的训练效果，还会对其日后体能、身体素质的提高奠定良好基础。

三、结束语

总而言之，有效的体能训练方案可全面提高运动员的机体素质和专项技能水平，取得较为理想的训练效果。在具体的训练中，教师需要全面分析和了解训练的方法和模式，深入了解全体运动员的身体状态、训练情况、发展时期，在其发展的敏感期开展不同类型的训练活动，制定更加合理、科学的训练方案，运用恰当合理的训练策略，平衡各个训练之间的关系，最终实现运动员身体素质、运动能力的提高。