篮球运球中反应速度的训练方法研究

2020-11-24阚忠庆鹤岗市体育运动项目训练中心

灌篮 2020年17期

阚忠庆鹤岗市体育运动项目训练中心

一、反应速度的含义

（一）反应速度的基本概念

反应速度指的是人体接收到外界刺激后作出反映的速度，例如在运动场上，运动员从听到发令枪到起跑所需要的时间[1]。通常来讲，运动员传入神经以及传出神经的速度基本都是一致的，因此影响反应速度的主要因素在于运动员的感受器是否高度敏感、中枢延阈和效应器是否兴奋，在这其中，中枢延阈起到的作用是最大的，如果反射活动越复杂，经历的突触越多，运动员所需要的反应时间也就更长。

在竞技运动中，人体的反应速度是能够通过科学的训练方式提高的，当运动员对于运动技能越来越熟悉的时候，运动员的反应速度就会逐渐提升，通过不断的巩固训练，能够让一些反应形成条件反射，使人体反应速度缩短11%—25%。

（二）反应速度对于篮球运动的影响

篮球技术动作需要球员在瞬息万变的场上局势中，表现出恰当的动作，如果仅仅依靠球员的临场反应能力，是不能够适应场上瞬息万变的局势的，运动员必须有足够的思维灵活性，预判对手的动作，从而提前采取相应的应对措施，但是这种预判显然是有失败概率的，那么提高球员反应速度的重点训练方向，就应该是将判断成功率提高，从而让运动员更快地做出动作。

二、对球员反应速度造成影响的因素

对球员的反应速度产生影响的因素其实非常多。从动作反应速度来说，首先球员要先通过视觉听觉以及其他感官对刺激进行判断，其次由中枢神经与肌肉神经连接装置确定动作的内容。在篮球场上，球员需要做出的动作都是复杂的，在同一时间内球员会接收各式各样的信息，如何从这些信息中选择有意义的信息，并根据这些信息作出合理判断，就是考验球员反应能力的时候，但是由于干扰因素过多，加上运动员赛前的身体情况，加上紧张等情绪因素，就会让球员的反应速度出现一定程度的下降[2]。因此在平日的训练中，应该加强对球员反应速度的训练，提高运动员的专注力，让球员在平日就能够习惯干扰因素，通过不断地巩固训练，提高球员临场的反应速度。

三、提高运动员反应速度的训练方法

在平日训练中，对运动员进行反应速度训练主要通过两种方式，分别是单项反应速度以及综合速度训练法。

（一）单项反应速度训练法

篮球运动员需要作出的反应主要有简单的信号反应（例如队友传球后要迅速反跑掩护进行配合）、简单的预测反应（例如在队友运球被拦截后可能会将球传出的路径、球在运动过程中的速度、落点等）、复杂的选择反应（根据对手的进攻或者防守节奏，找到合适的突破时机，作出当下时间内最优的判断。在运动员训练单项反应速度的过程中，需要让运动员接触和赛场上节奏相似的环境，提高对专项动作的反应速度，增加运动员感知信息的信息量，提高运动员的感知能力，让运动员针对不同的技术特点，作出最合适的判断，迅速发挥运动过程中的动作速度。因此对篮球运动员进行反应启动速度训练的主要方法有：

熟练各种篮球技术动作，加强对动作的判断能力，提高身体积极感知的能力，让反应时的潜伏期缩短[3]。

缩短运动员在关键的运动环节所需要的反应时间。常见的训练方式有追逐球、启动跑、跳跃抢板、运球运动等等，还有各种进攻和反向步法及变向起跑的训练等等。

可以使用篮球和网球相结合的方式，一名球员在运球的同时，另一只手持锥形桶的顶部，面墙运球，另一名球员持网球站在这名球员的身后，向墙壁方面投掷网球，运球球员需要在运球的同时，使用锥形桶将回弹的网球接住。这种训练方式可以迅速的短期提高球员的注意力，让球员反应速度提升。

（二）综合速度的训练方式

提高球员之间的预测能力，就是人们常说的默契。通过大量的共同训练，能够让球员不仅掌握自己的运动规律，还能提高对队友运动模式的认识，通过观察队友的细微动作，预判队友的下一步动向，提前落位，让整支队伍的反应速度都能提高，弥补被动反映的不足之处。这种训练方式需要让球员大量的共同实战训练，通过移动进攻速度、补位速度、交叉配合速度以及盯防速度，从而让球队整体的反应速度都能提升。

对战术反应速度的培养。战术的培养层次较高，需要教练员与球员之间长期进行配合，让球员能够快速响应教练员的战术意图，快速对战术内容进行调整，这就需要球员能够客观的认识比赛的规律性，对各种配合方法做到熟悉，提高运动员的反应速度。在训练中经常采用的训练方式是训练队员之间防守阵型的变化，让球员能够根据现场情况，最快速度的调整防守节奏，进入防守角色；还可以培养球员的快攻能力，通过训练快攻二打二或者三打三，让运动员攻守转化的速度得到提升，提高小范围内的配合，完成战术目标。