百岁老人的自创健身操

黄坚

有这样一句老话“山中易找千年树，世上难寻百岁人”，可见百岁老人是个宝。

近日，笔者来到了广西柳州市柳南区柳太路十一冶二区百岁老人涂深远家，老人正坐在家中休息，满头白发，布满皱纹的脸上挂着慈祥的微笑，和蔼质朴。见到笔者前来，老人热情地打着招呼，十分亲切。

老人今年已103岁，饱满的精神让人很难把他与他的实际年龄画上等号。他虽与孙女住在一起，但生活能自理，不用子女操心。在与笔者交谈中，他总是乐呵呵的，除了耳背，思维还很敏捷。他告诉笔者，他的老家在湖北，年轻时在武汉冶金建筑总公司做建筑师，经常辗转广东、广西等地。1989年，由于工作原因，他定居在了柳州。

退休后的他，非常自律，每天早上5点多起床，中午按时休息，晚上7点上床睡觉。但他长寿的重要原因并不仅仅是正常作息，还有每天的早中晚，除了在家附近遛弯，必做自创的健身操之外，偶尔还在家门口和邻居下几盘棋，或者乘坐公交车去公园走走。

“健身操纯属爷爷自创，没有什么招数。”涂深远孙女涂女士介绍。说到这里，涂深远老人亲自向笔者展示起来：

第一个动作：压腿。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起一条腿将脚跟放在台面上，脚尖勾起，两手扶在膝盖上。两腿伸直，挺腰，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

第二个动作：仰卧举腿。身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。抬起一条腿，借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后，慢慢放下，回复到起始位置，换另一条腿做。涂深远老人说，通过多年的练习，他现在能将小腿紧贴额头。初学者做不到也没有关系，尽自己最大的努力就好。

第三个动作：金鸡独立。单腿站立，闭上双眼，双手自然下垂，—条腿站酸了就换另一条腿。涂深远老人现在做金鸡独立时，子女们怕他摔倒，让他双手扶住大门。而今他移步稳当，或许与常做金鸡独立不无关系。

第四个动作：眼球操。用一根筷子，一端绑上一个白色物体，在眼前画圆、画“8”字，眼睛盯着白色物體转动，锻炼眼球。

涂深远老人说，这套健身操虽然动作简单，但是做的时候必须集中精力，动作缓慢、标准，才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作，适合老年人练习。

据了解，老人无不良嗜好，不抽烟，不嗜酒，偶尔会喝一两口白酒。涂女士称，老人平时都是少食多餐，每餐只吃七八分饱，而且，他不吃肥肉，甚至吃鸡肉或者鸭肉都会把皮剥掉。老人喜欢吃糯米，他几乎每天早餐就吃甜酒鸡蛋，将糯米蒸熟后，放酒曲发酵两天而成，度数并不高，但养胃。

谈到老人长寿的秘诀，涂女士称，老人酷爱强身健体和注意饮食当然是最主要的。另外，还源于他心境平和。无论是过去的苦日子，还是遇到什么烦心事，他都能泰然处之。