正确压腿方法

齐峰

很多老人锻炼后习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做很不合理，老年人肌肉弹性差，关节已有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。

对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋關节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不容易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳妥。

正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿五分钟左右。

侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起，左臂上举，右掌置于左胸前，双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复侧压腿五分钟。

后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作；复原，再换左侧；反复后压腿五分钟。

老人压腿有一定的危险性，所以，单腿站立时必须站稳，最好能有扶手，避免跌倒。压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。