论羽毛球训练中多球训练的应用

王永帅

(河南师范大学体育学院，河南 新乡 453000)

随着我国羽毛球运动水平的逐步提升,有关羽毛球运动的教学训练方法研究也得到了进一步丰富。大量的实践证明,羽毛球训练中的多球训练是一项能够提高练习密度与实战能力的重要练习方法[1]。多球训练综合体现了羽毛球运动对于手法、步法以及应急应变能力等的要求,在训练过程中,可以对训练的时间、频率、速度等加以把控,从而合理调整训练强度。因此,多球训练逐步成为一项广泛应用于羽毛球运动当中的有效训练方式。本文对多球训练机制以及作用进行简单的介绍,结合当前羽毛球训练形式,对羽毛球训练中的多球训练运用提出建议,对羽毛球运动员提高比赛能力有一定的积极作用。

1 羽毛球多球训练的主要形式

羽毛球多球训练是指教练员根据训练要求及目的,采取不同力量、球速、落点等，对运动员实施连续不断地供球,进而让运动员连续重复单个或多个技术动作的训练方法。常见的多球训练方式主要有一球一击、多球单练、定点击球以及移动击球等,这些方式之间存在较为明显的差异,训练的侧重点有所不同,因而起到的作用也不相同。下面对羽毛球多球训练的几种主要形式进行一一分析。

1.1 一球一击

所谓的一球一击即为一个人不断地供球,主练者则不断地击球。这种方式一般针对初学者使用较多,主要是帮助初学者纠正一些不规范的动作,培养他们形成正确的技术动作,加强对击球技术的掌握,为接下来的训练奠定基础。

1.2 多球单练

所谓的多球单练主要指供球者与主练者进行相互对击球,直到练习者出现失误后,再发下一个球继续展开对练[2]。这种训练方式要求练习者具有较为扎实的羽毛球训练基础,主要适用于处在提高阶段的练习者。

1.3 定点击球

定点击球指的是供球者连续将球发到同一个点上,主练者则是在固定位置上击球。定点击球的训练能够让主练者获得更加牢固的基本功,羽毛球运动员前场、中场及后场多球能力培养,常采取这种训练方式。

1.4 运动击球

运动击球指的是供球者把球发到各个不同位置,主练者通过来回移动进行击球。这种训练方式同样对主练者的羽毛球功底有着较高的要求,旨在强化主练者步法移动速度以及击球准确度的掌握。

2 羽毛球多球训练的作用

2.1 有利于训练者掌握正确的动作要领

很多刚开始接触羽毛球运动的人,对这项运动了解很少,运动技术技巧的掌握更是缺乏。因此,羽毛球初学者在刚开始练习的时候,容易出现身体不协调、动作不连贯的情况,练习收效甚微。此时,针对初学者设计制定专门的多球训练方案,有利于初学者掌握正确的动作技术要领,避开练习误区。初学者在不断的练习过程中逐步掌握规范的技术动作,为进一步提升羽毛球运动水平奠定了良好的基础。

2.2 有利于提高训练者击球的准确性

羽毛球多球训练通常采取组次练习的方式,练习过程中，会对运动员提出击球准确性的具体要求,以此提升他们移动击球的准确性[3]。传统的羽毛球训练中,一般会让运动员在没有任何喘息机会的前提下,通过快速且连续不断的移动击球,提升他们的运动技能与水平。这种练习方式存在一个较大的弊端就是运动员击球的准确性难以得到保障。这种方式的训练密度和难度很大,难度越大也就意味着运动员的失误更多。一对一的多球训练过程中,教练员可以结合运动员的实际情况，对发球速度进行调整,保证运动员有足够的时间准备击球,进而促进运动员击球准确性的提升。

2.3 有助于增强训练者羽毛球技术运用的节奏感

羽毛球技术运用的节奏感主要指运动员对羽毛球运动的动作幅度、速度、力量等方面的感知能力。羽毛球运动尤其是在比赛过程中,往往是你争我夺,对抗性十分强,不仅需要运动员拥有较强的体力和耐力,同时也要把握好节奏感。即运动员在训练或比赛时要对自身击球、移动速度和力量等精确掌握,做到要与对手的速度相吻合,同时击球动作与步法移动也要保持一致性。在羽毛球多球训练时,教练员可根据运动员的技术特点,采取不同组合的球路练习方式,让他们在练习过程中逐渐体会到不同击球训练技术之间存在的关联性,这样的练习方式更加具有针对性,同时也更有利于培养运动员对于羽毛球技术运用的节奏感。

2.4 有助于提高训练者的身体素质和斗志毅力培养

羽毛球运动尤其是羽毛球比赛,考验的不仅是运动员的运动技巧技能,也对运动员的身体素质及心理素质有较高的要求。教练员利用多球训练方法,按照规定的战术球路供球,控制好供球的速度、弧度及落点,同时结合运动员的个人特点,针对性地调整训练难度,让运动员保持良好的身体机能与充沛的体力,为其在即将到来的比赛提供可靠的身体机能保障,充分发挥其技战术实力和水平。例如，在训练杀球上网技术的时候,一般的单球训练往往3-4个来回就会面临一次中断,然而多球训练能够将不中断连续拍数提高到30-100次。这种持续不断地击球练习,不仅增强了运动员的身体素质,而且让其在接近身体生理负荷极限的情况下，依然能够按照一定的练习标准,持续完成练习动作和任务。与此同时，这样的训练方法也培养了运动员坚强的斗志和顽强的毅力。

3 羽毛球多球训练的基本要素和训练原理

从本质上来看，羽毛球多球训练强调的是运动员的强度训练,即通过运动员承载超负荷进行训练，进一步提升技能水平，但羽毛球多球训练的强度绝不是越高越好,运动负荷超出身体承受能力，容易引发疲劳，造成运动损伤。教练员安排训练负荷时，对多球训练的组数、单次练习的次数、每组练习的间隙时间和供球的速度及频率等方面,都要结合运动员具体条件和实际情况,进行合理的规划和安排[4]。下面对羽毛球多球训练的基本要素和训练原理展开讨论。

3.1 练习组数

练习组数是指运动员在指定的时间范围内完成单次练习的重复次数。练习组数是建立在训练内容基础之上的,不同训练内容应安排不同的练习组数。实践证明,在羽毛球多球训练过程中,运动员基于步法的训练以2-3组最好,运动员基础训练内容以2-4组最好,运动员速度和灵活度的训练以5-7组最好,运动员耐力训练则以8-10组训练效果更佳。

3.2 单次练习的次数

单次练习的次数是指运动员在每组多球训练的过程中,完成击球或某项运动的次数。单次练习的内容分为很多种,包括对运动员的羽毛球基本技术、速度、耐力、应急应变能力、灵活度等的训练。训练目的和内容的不同,单次练习的次数安排也有所不同,这需要教练员在训练实践中灵活安排,总的来说,单次练习主要的特点就是训练的密度大、次数多。

3.3 多球训练的间隙时间

多球训练的间隙时间是指上一组练习与下一组练习之间间隔的时间。间隙时间的长短通常取决于多球训练的内容、组数以及球速。多球训练中单个基本技术的训练目的主要是提高运动员的身体机能以及对技术动作的准确把握。因此,安排羽毛球运动员基础内容训练时,通常把每组练习的间隙时间适当延迟一些,一般控制在3分钟左右。在训练运动员的灵活度与反应能力时,运动员体能消耗较大,因此要适当给予运动员一定的休息调整时间,以恢复正常体力,一般间隙时间控制在2-3分钟。

3.4 供球的速度和频率

供球的速度是指羽毛球被击出之后在空中的飞行速度。供球速度一般分为领先速度、发展速度与延缓速度三种,延缓速度是一种比较低的供球速度,它主要适用于运动员有氧耐力和基本内容的训练。领先速度作为一种速度较快的供球速度,主要适用于对运动员灵活度、反应能力以及速度耐力等的训练。供球的频率是指羽毛球每次发出间隔的时间长短。一般而言,在对运动员进行单个技术训练时选择较低的供球频率,对运动员进行速度、灵活性、反应性等的训练时选择较高的供球频率。

4 羽毛球训练中多球训练的建议

4.1 多球训练应因人而异

羽毛球多球训练的方式方法要根据练习者的个人情况不同采取不同的训练方法。例如对于刚接触羽毛球运动的初学者来说,由于他们的基础较差,对羽毛球技术了解不多,对他们的训练,重点训练为羽毛球基本动作、技术和步法,培养初学者掌握规范的技术动作,经过反复训练,强化初学者羽毛球运动技术技巧的应用。在此阶段的多球训练应按照由简到难、由慢到快的原则。初学者初始训练可以采用单一固定点的练习方式,供球速度要放慢,尽量降低难度,以便让初学者掌握动作要领和体验这项运动的感觉。经过一段时间的训练后,初学者已经有了一定的羽毛球运动基础,这时候可以采取具有稍高难度且速度稍快的多球训练方式,如结合步法进行移动多球训练,不断提升其羽毛球技能水平。需要注意的是不能把训练目标定得太高,只要初学者在掌握某一基本动作或技术的基础上,能够顺利地过渡到下一个阶段的学习即可。对于那些已经受过羽毛球系统训练,且掌握了一定技术的专业运动员来说,训练目标主要以提高他们的技术技巧、战术意识、战术球路组合能力等,全面提升他们的运动水平和运动能力。对他们多球训练利用前半场扑推突击、两边跳打、杀上网抢高点和全场跑等具有难度的方法,且增加练习的组数,实现预期的训练目标。

4.2 多球训练应按照循序渐进的原则

羽毛球多球训练过程中,不能为了提升运动员的技能采取“野蛮”式的训练方式,训练应该遵循循序渐进的原则[5]。首先,要切实做好训练前的准备工作。根据训练目标、任务要求，遵循循序渐进的原则做好计划,依照拟定好的训练计划开展训练。开展多球训练还应与其他的训练方式方法结合,发挥不同训练方式的特点及作用。其次,在羽毛球多球训练的过程中,教练员要正对运动员,密切注意和观察运动员的每个击球动作,结合运动员的技术水平，对多球训练的内容进行调整。例如，在训练前期阶段，教练员要尽量把球发到运动员容易击打到的位置上,让运动员得到充分的练习；在训练后期，运动员技术技能水平提升之后,教练员则要击发出不同方位的球,反复训练，训练运动员迅速准确判断球的方位的能力,不断提升运动员羽毛球技战术综合能力。

4.3 融入趣味性的练习内容

多球训练对羽毛球运动员的作用是显而易见的,训练方式得到了大家的普遍认可。对羽毛球运动员而言,多球训练使他们承受很大的运动负荷,因此容易让他们对训练产生退缩、逃避等不良的情绪或思想[6]。为进一步提高运动员对羽毛球运动的兴趣,教练员在训练时，适当安排一些有趣味性的练习内容,做到训练手段多样性,避免训练过于枯燥,尽可能地让运动员在较为愉快的氛围中练习,并从中找到适合自己的训练方法,使训练效果更加明显。此外,教练员可组织运动员观看一些相关的羽毛球比赛视频、优秀羽毛球运动员的训练记录和运动员参加奥运会的记录,激励运动员保持昂扬的斗志,以更加饱满的热情投入到训练当中。

5 小结

羽毛球训练中的多球训练方法经过了大量的训练实践检验,是一种切实可以提高运动员身体素质和羽毛球专业技术水平的训练方法。多球训练的作用主要体现在四个方面：有利于训练者掌握正确的动作要领；有利于提高训练者击球的准确性；有助于增强受训者羽毛球技术运用的节奏感；有助于增强受训者身体素质和斗志、毅力的培养。因为羽毛球多球训练的突出作用,如今这一训练方法也被广泛应用于我国的羽毛球运动教学中。多球训练中,教练员要遵循因人而异与循序渐进的原则,为进一步提高训练的效果,可在训练中安排一些趣味性的训练内容。多球训练方法与其他训练方法的配合使用,能更有效地提高受训者的技术水平和技术能力。