陈氏太极拳的技术特点与养生功能

张 珂

前言

在新时代的不同领域对陈式太极拳进行测验和考证，证明有诸多的现实意义和现实成果。不仅证明了习练陈式太极拳可以增强人体全方位的生理功能，还可以改善人体心理状态和心理机能。社会老龄化加速，很大一部分老龄人群需要养生来提到生活质量；随着自身年龄的衰老机体和组织也发生有害的改变，也会增加衰老的进程；因此，达到延年益寿、追求无疾而终甚至返老还童的健身方法是当代主要研究的课题。

1 陈式太极拳的研究动态

陈式太极拳是刚柔相济、轻柔徐缓、柔中带刚、以柔为主的健身运动，它对运动系统、血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统均有着科学的无副作用的保健和医疗作用。太极拳里面讲究“调息”，就是最自然的陪合练习动作时的呼吸，可有助于改善练习者的呼吸系统以及脏腑功能。太极拳在练习过程中讲究以意念带领气的运行，并引导者气以深、长、细、匀、缓的特点作腹式呼吸，其主要特征是膈肌运动为主的呼吸运动，这种方法的呼吸方式可以增加肺通气量，改善肺部功能。

2 陈氏太极拳身法

2.1 立身中正、虚灵顶劲

立身中正做到身体前后，不偏不倚，两腿之间，从上到下为中轴保持身体平衡，控制身体重心落在支撑的脚面上，不歪斜，身体歪斜就会导致下盘的劲力与躯干的劲力间断，上下的劲力失掉重心，易被对方击倒。

练习太极拳做到虚灵顶劲是练习太极拳的纲要，并起到统领全身的作用，使周身轻灵，有利于督脉的通畅，保健大脑，要做到两脚平踏地面，头有顶天，脚扎根地面的感觉。

2.2 沉肩坠肘、含胸拔背

沉肩坠肘使气往下沉，放松肩关节使得内劲运转流畅，如同胳膊挂在肩上，不能耸肩，不然会导致气往上走，血脉不流畅。“含胸拔背”做到脊柱树立，不弯腰也不要后仰，如正襟危坐，有利于胸部有更宽阔的呼吸环境，使呼吸流畅，“拔背”使背部肌肉松开，使身体安定和畅。

2.3 腰松气沉、活胯圆裆

腰是人的立身之柱，人体在运动时腰起承上启下的环节，腰也是人体运动的枢纽，不仅可以起到转换上下肢的力量、控制身体的重心，还是运用手眼身法步进行攻防的核心部位。在练习陈式太极拳的时候要活胯合腿，下盘要稳而不僵硬，髋关节左右移动来控制重心，既有利于气合于腹，也有利于发力。跨根要开，使腰部于胯部相互配合才能灵活运转。

2.4 虚实分明、上下相随

习练武术的人应该研究虚实之理，不谙虚实理，枉费工夫不成，在练习的时候做到有清晰的虚实转换，在技击比赛中虚实转换是制胜的法宝，只注重“虚”身体会飘，过于“实”则身体显得僵直，要根据重心转移分配虚实转换。上下相随要做到身体协调统一，腰的带领下出腿，腿的带领下出脚，通过身体控制好四肢的调动，手眼身法步，身体一气贯通。

2.5 刚柔相济、快慢相间

刚柔相济中“刚”就是发力打的意思，其特点速度快，发力猛，位移小，属于以力量为主的爆发，太极拳里德刚讲究要有穿透力，要使冲击力大。“柔”是指在练习的过程里动作如柳条拂动，戏如抽丝，舒展大方，要用意念使动作放松到极致。

2.6 动中有静、静中有动

动中有静则是在动作缓慢进行的时候心态要非常的静，气要沉在丹田，则是对气的调养有极大的好处，外表上看去就像睡着了一样，让思想放下杂念，忘记周围的环境，而意识却非常的清醒。静中有动是当一个动作练完的时候中间的停顿整个整体都静止了，但是意念还在继续动作的延伸，外表动作的停止而内部意念控制气继续延伸放大。

3 陈氏太极拳的养生保健功能

3.1 陈氏太极拳对心脏血管系统的影响

陈氏太极拳对心脏血管系统的影响，通过肢体练动作的运转，各种肌肉和关节的活动，配合呼吸运动的调节，它可以有效的加强血管微循环和淋巴循环，消散体内淤血的方法；吸气时胸廓容积加大，内部负压加大，静脉压力减小静脉回流加速；既能改善血液循环，而且练习太极拳时放松肌肉有助于新陈代谢，促进毛细血管微循环，使人体的生理机能得到改善，延缓衰老的目的。

3.2 提高运动系统的活动能力

人体的运动结构是靠骨骼在肌肉的保护下，通过筋腱的连接提供收缩的弹力，依靠收缩肌肉提更能量，并在中枢神经的支配下完成各种运动；中医强调膝盖为人体的“筋之府”，练习太极拳可以使腿部力量加强，强化膝盖关节，对大腿的血管和神经调节有极好的帮助。

3.3 太极拳对呼吸系统的影响

练习陈氏太极拳要求气沉丹田，动作有开合虚实，配合呼吸，可以增强体质预防呼吸道疾病。陈式太极拳的“调息”要求在意念的导引下作深长细均缓的腹式呼吸，使胸部舒适自然，腹部松沉，是以膈肌为主的呼吸运动，可以增加肺部通气量，改善肺功能。运用腹式呼吸有助于强化肺部功能，保持肺的弹性，有效放松呼吸肌可以延缓呼吸系统的衰老，增强肺活量改善有氧工作能力。

3.4 对消化系统的调节作用

陈氏太极拳里的身法腹式呼吸和气沉丹田，并以丹田的运转带动全身动作的方式可以使膈肌与腹壁肌左右运动，对内脏器官有“按摩”的作用，加强胃肠道的蠕动，有利于消化和代谢的功能；对因为神经系统紊乱而产生消化不良，排便不畅有预防和治疗之功效

4 结语

陈氏太极拳最早是以攻防技击的形式产生，内以心、神、意、气的运作特点的内家功夫。练习时以它空灵圆活的运动主旨使得内气运行于肢体周围，达到阴阳平衡，锻炼强健的脏腑，提高其养生健身效果需要全面的、系统的从基础修炼，在每个练习的阶段都对生理机能有不同的改善，使得练太极拳者会有敏捷的神经感觉，身心愉悦，肢体协调，并可以运用出内在的劲力。

练习陈氏太极拳对心脏血管系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、运动系统都有着极好的保健养生之功效，若能长久的坚持锻炼不仅可以强身健体、修身养性、康复疾病、延年益寿的目的，甚至可以锻炼出内在功力可以实战防身，也是对坚持练习太极拳者收获的意外之喜。