功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响探析

文/罗长青

将功能性体能训练充分地应用到散打训练中，可以使运动员的训练效用更加显著，达到良好的训练目标。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，应突出发展专项竞技需要的主要素质[1]。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来，体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

一、影响因素分析

为更好地梳理功能性训练与散打运动员身体素质之间的相关联系，实现认知的有效转变，通过分析功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响，可分为提升运动员身体素质和散打竞技两点。

（一）全面提升运动员身体素质

散打是一项具有很强的对抗性与竞技性的体育运动，因此，参加散打项目的人，在技术与战术水平都要有一定要求。散打项目除了对以上两点有要求外，且在对综合体能方面也要具备很高的要求，在展开散打竞技的过程中，一定要身体综合素质过硬的人。对于运动员来说，能够对散打有充分了解的运动员是少之又少[2]。因此对于初次接触散打的运动员来说，首先要做的就是提高运动员的身体；其次是要对运动员的特征采取有针对性的方式来开展散打竞技，在设置散打竞技的过程中，要对身体情况进行充分的考虑；最后是通过将散打优点与运动员素质进行综合考虑[3]。通过这样的一种方式，使在进行散打运动员身体素质提升的过程中，对于散打运动员进行功能性训练，无疑可以实现运动员身体素质的全面有效提升。

（二）掌握散打竞技

功能性体能训练并不是可以进行随机组织，要具有一定的明文规定的。因为散打是一项规则性很强的一项体育运动，所以在对其进行开展竞技的过程中，一定要做好提前准备工作，这也是培养运动员在进行基本的竞技过程中必须准备的工作。通过这样的一种方式可以对这方面的基础准备工作有一个良好的开端，可以使散打竞技有一定的推动作用[4]。功能性体能训练的开展需要根据不同训练内容的需求，而设置一些比较具有针对性的训练目标与训练方案，运动员就可以很快进入训练当中，还可以通过应用这样的训练方式增强运动员的体能训练，加强运动员对基本竞技的规则进行掌握，有效地提高散打运动员身体素质的提升效率[5]。

二、发挥方式

开展功能性体能训练对散打运动员身体素质的影响的发挥方式的全面研究，主要可以分为散打训练活动中对功能性体能训练理念的应用、散打战术训练中对功能性体能训练的运用、热身阶段功能性体能训练产生的作用等三个方面。

（一）散打训练活动中对功能性体能训练理念的应用

在散打运动员身体素质提升的过程中，会进行许多难度系数很大的训练，一节课训练下来运动员们都处于精疲力尽状态，这时如果不对其采取一定的措施来改变这样的一种疲惫的状态，那么会导致运动员逐渐地对散打项目失去训练的良好状态。因此在这样的情况之下，要开展一些具有引导性和针对性的功能性体能训练，来对这样的一种情况进行改善。在开展有训练时可以就地取材，对原有的设备进行利用，这样不仅可以让运动员知道，对现有资源合理化的应用，还可以得到需要的结果，可以说是得到了两全其美的目的[6]。通过展开功能性体能训练，可以使运动员产生兴奋、缓解疲劳。开展功能性体能训练不仅要考虑应用散打的本身，还要考虑时间方面的问题。要求教练员以训练的内容为前提，充分利用现有的技术手段，做好散打训练方法的创新工作，通过训练方法的创新，确保散打训练的质效。具体来看，考虑到散打训练的动作往往较为单一，需要散打运动员在时间周期内，进行大量的反复练习。这种长时间、大运动量的重复训练，使得部分散打运动员对于散打训练出现一定的抵触情绪，导致训练难度的增加，造成训练结果的下降，造成了散打功能性体能训练成效较低。基于这种认知，教练员在散打训练的过程中，可以借助多媒体的新型手段，对散打基础动作、高难度动作进行详细解剖，将动作要领更为全面的呈现出来，帮助散打运动员在训练的过程中，可以较为全面的掌握动作要领。同时还可以借助于摄像机等设备，对散打运动员训练过程中动作进行慢动作分析，通过慢动作的回放与分析，使得散打运动员对于自身散打技巧存在的问题能够全面掌握，为后续动作的纠正、完善提供了方向性引导，在很大程度上，保证了训练成效。新训练方法的应用，也使得散打运动员在训练的过程中，能够获得一种有利的反馈，对于自身心态的调节产生了积极作用。

（二）散打战术训练中对功能性体能训练的运用

散打是一项对抗性很强运动项目，因此在进行散打运动时，需要散打运动员在作战的过程中以及要对作战技术进行转换的过程中，具有理想的体能，才会获得预期所需要的成绩。将功能性体能训练应用到散打运动员身体素质提升过程中，使运动员处于相对于放松的状态中，对作战技术与转换技术有一定的提高作用。因为在放松状态下会更加集思广益，在焦虑过程中人的思想由于处在高度紧张的状态，会出现短路的现象，所以在平时散打作战技术与转换技术训练过程中适当的采取功能性体能训练的方式，可以使运动员有更多的作战技术与转换技术诞生。通过这样的一种方式使运动员在实际作战技术与转化技术时可以有更多的作战方案。在平时散打训练的过程中，适当地进行功能性体能训练，可以摆脱在散打训练中的单一重复、枯燥无味的训练方式。通过平时多元化的训练方式，使运动员的散打训练基础更加的扎实。为更好地提升训练的有效性与合理性，在战术训练的过程中，除了采取上述训练方式之外，还应当充分利用多媒体技术手段，做好技战术的讲解、重现以及模拟等训练。例如教练员可以通过播放相关散打实战的视频，和散打运动员共同分析经典的散打战术，总结战术的要领与重点，并结合运动员自身的实际情况，制定针对性的训练方案，通过系统化的训练，使得散打运动员的战术意识、战术执行力得到针对性的强化。并且逐步将战术训练与功能性训练衔接起来，持续提升散打运动员的技实战能力。

（三）热身阶段功能性体能训练产生的作用

任何一项运动中热身准备是必不可少的，散打运动也不例外。在开始正式比赛时，有效的热身运动会对比赛结果产生一定影响。有效的热身，可以将身体状态和心理状态调整到最佳，能够更好地参与到散打运动中去。对于运动员来说更应该要十分的重视，提前做好有效热身，可以使运动员可以进行更好的散打训练，但对于大部分运动员来说，都是抱着满不在乎的态度，对热身的积极性并没有很高。面对这样的情况教练一定发挥所长，将运动员的积极性通过功能性体能训练的方式调动起来，帮助运动员做好训练前的热身准备。在负荷的选择上和时间的安排，因为要发展的是速度和耐力，从运动训练学的角度讲，这两种素质的发展是矛盾的，这就需要我们的训练周期要长。速度可分为三种即反应速度、动作速度、位移速度，只有这三种速度具备了，才能证明训练是成功的。爆发力就机体在单位时间内所做的功，要具备的速度和爆发力必须要有力量的支撑。最传统的力量练习方法就是抗阻力量练习，所以说负荷的选择很重要，负荷过大容易造成损伤，还可以使肌肉体积增大，造成所谓的死肌肉。练习速度的最好的负荷是运动员所能承受最大负荷的60%～70%之间，练习次数一般为10 次～20 次。耐力素质训练负荷中小负荷为主，一般为最大力量的40%～50%。通过这种针对性的体能训练与提升，使得散打运动员形成一个良好的运动习惯，实现其反应能力、反应速度的稳步提升。同时也实现了运动负荷的有效管理，避免了热身负荷过大或者过小的情况发生，促进了负荷管理的科学性与有效性。

三、结语

功能性体能训练在训练的过程中发挥着重要的作用，不仅可以激发运动员的训练兴趣，而且可以使运动员积极地参与到散打训练中。通过对功能性体能训练的运用可以提高运动员的团队意识与竞争意识，有利于培养运动员的综合素质，促进运动员的身心健康，因此在进行散打运动员身体素质提升的过程中应该要将功能性体能训练的优点发挥到极致。